Czy wiesz jak ważny jest ruch w codziennym życiu? Z niniejszego artykułu dowiesz się jaka jest zalecana dawka aktywności ruchowej oraz jakie korzyści z niej płyną.
Nowa piramida zdrowego żywienia z 2016 roku zaleca aktywność fizyczną codziennie od 30-45 minut, stanowiąc jej fundament. Jak zmieniło się to na przestrzeni lat?
W nazwie zyskała już dodatek i brzmi obecnie „Piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej”. W pierwszej wersji piramidy nie było to w ogóle ujęte. Obrazuję to jak istotny jest to czynnik.
Aktywność może być zaplanowana jak i spontaniczna najważniejsze by była obecna w naszym codziennym życiu. Które coraz częściej jest pozbawione ruchu. Ogromny wpływ na to ma środowisko tj.:
- poruszanie się środkami komunikacji: autobus, samochód;
- siedzący tryb życia, telewizja, komputer, telefon.;
- ułatwienie w codziennych czynnościach przez zautomatyzowanie, elektronikę oraz zmechanizowanie.
Dlaczego warto włączyć aktywność fizyczną do swojego codziennego planu dnia? Odpowiedź jest prosta! Ponieważ niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych:
- przyspiesza metabolizm;
- wpływa na układ krążenia;
- poprawia odporność;
- powoduje wydzielanie endorfin;
- poprawia samopoczucie;
- poprawia sprawność fizyczną;
- powoduje zwiększony wydatek energetyczny.
Aktywność fizyczna ma nam sprawiać przyjemność, radość ale zarazem być efektywna. Idąc w parze z odpowiednim planem żywieniowym i towarzysząc nam przez cały czas przyniesie sukces w postaci świetnego samopoczucia i zdrowia.
Żywienie i aktywność są bardzo ważnymi kwestiami w obecnym stanie życia, by były efektywne powinny być dopasowane przez specjalistów ze swoich dziedzin. Niestety sam ruch bez odpowiedniego planu żywieniowego nie przyniesie efektów.
W celu optymalizacji rezultatów korzystne stają się konsultacje dietetyczne z dietetykiem jak i treningowe z trenerem, instruktorem.
Zastanawiasz się czy gra jest warta świeczki? Zdecydowanie! Pamiętaj jednak, że jeśli już coś robisz rób to dobrze, a przybliży Cię to do zdrowia i osiągnięcia sukcesu.
Robert Lipert
dietetyk