Archiwum Tagów: Zdrowo

Pasztet z soczewicy

Lubisz pasztet z soczewicy? To zdecydowanie mój faworyt. Ma wyrazisty smak, który można modyfikować dopierając różne dodatki. Zapraszam do przetasowanie mojej propozycji. Wartość odżywcza porcji (100 gram): energia: 203 kcal; białko: 8,96 g; tłuszcze: 9,62 g; węglowodany: 24,7 g; błonnik: 4,79 g Składniki (na 10 sztuk muffinek): 210 g soczewica czerwona –...

Muffiny marchewkowe z kremem jaglano-kokosowym

Masz ochotę na muffiny? Co powiesz na zdrowe i pyszne babeczki w marchewkowej odsłonie z dodatkiem kremu jaglano-kokosowego? Zobacz jakie są proste w przygotowaniu! Wartość odżywcza muffinki z kremem (1 sztuka): energia: 191 kcal; białko: 5 g; tłuszcze: 9 g; węglowodany: 27 g; błonnik: 2 g. Składniki (na 10 sztuk muffinek): Muffinki:...

Rolada szpinakowa z serkiem chrzanowym, łososiem i żurawiną

Rolada ta ujmuje prostotą wykonania i smakiem. Przygotowanie zajmuje dosłownie pół godziny, a efekt jaki uzyskujemy na pewno będzie się doskonale prezentował na świątecznym stole. Wartość kaloryczna dla 1 roladki to około 80 kcal. Składniki: Jaja kurze całe (4 szt.) / 240 g Płatki owsiane ( 2 łyżki) / 20 g Szpinak...

Jajka faszerowane awokado

Kto powiedział, ze przygotowywanie świątecznych dań musi być czasochłonne? Oto szybki, pyszny i zdrowy przepis na jajka faszerowane awokado! Wartość kaloryczna dla 1 sztuki to około 170 kcal. Składniki: Jaja kurze całe (2 szt.) / 120 g Awokado / 100 g Czosnek, koperek, sok z cytryny, sól, pieprz Sposób przygotowania: Jaja ugotować...

Kokosowy deser z tapioki z melonowym musem

Pyszny, zdrowy, odżywczy i energetyczny kokosowy deser z tapioki z melonowym musem. Przepis na 12 porcji. Wartość kaloryczna 1 porcji: energia: 275 kcal; białko: 2,3 g; tłuszcze: 17,1 g; węglowodany: 32,6 g; Składniki: Tapioka / 300 g Mleczko kokosowe (2 puszki) / 800 g Melon / 600 g Sok z cytryny /...

Placuszki z sosem gruszkowym

Śniadanie na ciepło, a może kolacja w wersji na słodko? Proponujemy placuszki żytnie z pysznym sosem gruszkowym. Dostarczą dużo energii dla każdego malucha, a ich apetyczny wygląd sprawi, że będą znikały z talerza w oczach! Wartość kaloryczna 2 porcji: energia: 340 kcal; białko: 11 g; tłuszcze: 9 g; węglowodany: 53 g; błonnik...

Naleśniki gryczane ze zdrową nutellą

Prosto i zdrowo! Jeżeli szukasz zdrowego i smacznego śniadania, możesz sięgnąć po gryczane naleśniczki z kremem czekoladowym. Danie możesz przygotować niezależnie od pory roku! Będzie idealne dla osób na diecie: bezglutenowej beznabiałowej wegańskiej Zawiera produkty, które śmiało możemy zaliczyć do superfoods – naszą rodzimą kaszę gryczaną pełną błonnika i składników mineralnych, oraz...

Serek wiejski z bakaliami

Serek wiejski z bakaliami to zdrowa, szybka i prosta w wykonaniu przekąska. Jedna porcja to około 290 kcal, 20 g białka, 30 g węglowodanów i 11 g tłuszczu.Z przepisu wychodzi 1 porcja serka z bakaliami. Składniki: 1 opakowanie serka wiejskiego lekkiego / 150g 2 łyżki musli / 20g lub 2 wafle ryżowe...

Placuszki bananowe

Banan zawiera potas, który reguluję ciśnienie tętnicze krwi, a błonnik zawarty w płatkach owsianych obniża stężenie cholesterolu. Zdrowa fit przekąska, która jest bardzo szybka w przygotowaniu. Jedna porcja to około 90 kcal, 3 g białka, 15 g węglowodanów i 2 g tłuszczu.Z przepisu wychodzą 4 porcję placuszków. Składniki: 1 średniej wielkości banan...

Ciasto czekoladowe z fasoli

Szybkie, pyszne i zdrowe ciasto czekoladowe w nietypowym wydaniu! Jedna porcja to około 135 kcal, 5 g białka, 19 g węglowodanów i 5 g tłuszczu. Z przepisu wychodzi 8 porcji ciasta. Składniki: Ciasto: 1 sztuka banana / 200g fasola czerwona konserwowa / puszka 400g, po odsączeniu 240g fasoli 2 sztuki jajka /120g...

Nutella z awokado

Awokado jest bardzo dobrym źródłem kwasów z rodziny omega-3 i 6, które wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej i zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Banan zawiera potas, który reguluję ciśnienie tętnicze krwi, a kakao obniża stężenie cholesterolu LDL i zmniejsza ryzyko cukrzycy i otyłości. Te 3 wyjątkowe produkty znajdziesz w zdrowej wersji nutelli. Jedna porcja...

Omlet jabłkowo – cynamonowy

Czasami budzimy się i już od rana mamy ochotę na coś słodkiego. W takiej sytuacji świetnym rozwiązaniem będzie omlet jabłkowo-cynamonowy. Idealny na słodkie rozpoczęcie dnia! 🙂 Jedna porcja zawiera jedynie 244 kcal. Przepis na jedną porcję: płatki owsiane / 20g 1 kurze jajko / 60g mleko 1,5% / 20g jabłko / 50g...

×