Archiwum Tagów: śniadanie

Placki twarogowo – bananowe

1 porcja : kcal – 428, białko – 35 g, tłuszcze – 7,1 g, węglowodany – 9,3 g Składniki: 250 g sera twarogowego półtłustego lub chudego 2 dojrzałe banany 4 łyżki mąki pszennej 2 jajka 1 łyżka jogurtu naturalnego 1 łyżeczka miodu Sposób przygotowania: Jajka zmiksować z miodem. Banany ugnieść widelcem i...

Jogurt naturalny z chia i melonem

Wartości odżywcze: kcal – 211, białko: 7,19 g, węglowodany: 19,3 g, tłuszcze: 11g Składniki: jogurt naturalny 2% tłuszczu – 1 opakowanie – 150 g nasiona Chia – 1 łyżka – 10 g melon żółty – 1 plaster – 100 g posiekane orzechy włoskie – 1 łyżka – 10 g Sposób przygotowania: Jogurt...

Koktajl owocowy z nasionami chia

Koktajle są zdrowe i szybkie do przygotowania – idealne połączenie, prawda? Nasiona chia w nich zawarte są bardzo dobrym źródłem kwasów omega-3, które wpływają na naszą odporność, stan skóry, włosów i paznokci. Przyrządź dla zdrowia i urody! Jedna porcja zawiera: 426 kcal, 14 g białka, 11 g tłuszczu i 74 g węglowodanów....

Bułki grahamki

Przepis przewidziany na 9 grahamek (1 grahamka ok. 80g) Wartość odżywcza: kcal – 198 białko – 6,5 g tłuszcz 1,5g węglowodany – 43 g Składniki: mąką pełnoziarnista chlebowa – 4/12 szklanki (500 g) woda – 1 1/2 szklanki (350 ml) drożdże świeże – 1/4 kostki (25 g) ksylitol – 1/2 łyżki stołowej...

Kanapki z pastą z awokado i pastą z twarożku

Składniki: dwie kromki pełnoziarnistego chleba; pół awokado; pół małej cebulki; 2 łyżki serka twarogowego półtłustego; 2 rzodkiewki; 2 łyżki jogurtu naturalnego; szczypiorek; sól, świeżo mielony czarny pieprz, pieprz cayenne. Sposób przygotowania: Pół awokado rozgniatamy widelcem w miseczce. Dodajemy pokrojoną w kostkę cebulkę, łyżkę jogurtu naturalnego, mieszamy i doprawiamy solą oraz pieprzem do...

Twarogowe kluseczki

Specjalnie dla Was wyśmienite kluski twarogowe polane sosem jogurtowym. Wartość odżywcza: energia: 160 kcal białko: 17 g tłuszcze: 3 g węglowodany: 16 g Składniki: 250 g twarogu chudego 2 łyżki mąki kukurydzianej 1 jajko jogurt naturalny 1 łyżeczka miodu kiwi Sposób przygotowania: Twaróg ugnieść, wymieszać z jajkiem i mąką. Uformować kluski i...

Wielkanocne pasty i farsze z jajek

Trudno wyobrazić sobie święta wielkanocne bez jajek. Są one ich nieodłącznym elementem. Obecne w koszyczku ze święconką z którym udajemy się do kościoła, dzielimy się nim podczas śniadania przy świątecznym stole z rodziną, tworzymy kolorowe pisanki, które zdobią mieszkania i cieszą oko, ale to nie wszytko! Są one również istną skarbnica licznych...

Placuszki z sosem gruszkowym

Śniadanie na ciepło, a może kolacja w wersji na słodko? Proponujemy placuszki żytnie z pysznym sosem gruszkowym. Dostarczą dużo energii dla każdego malucha, a ich apetyczny wygląd sprawi, że będą znikały z talerza w oczach! Wartość kaloryczna 2 porcji: energia: 340 kcal; białko: 11 g; tłuszcze: 9 g; węglowodany: 53 g; błonnik...

Owsianka dająca energię na cały dzień!

Nic tak nie motywuje do działania jak zastrzyk porannej energii, dodatkowo pięknie prezentujący się na talerzu. Talerz płatków owsianych z mlekiem lub jogurtem zapewnia komórkom mózgowym i nerwowym porcję witaminy B6, która poprawia pamięć i koncentrację oraz szybsze przyswajanie wiedzy. Witamina B1 z kolei przeciwdziała narastającemu zmęczeniu oraz rozdrażnieniu. Owies zawiera także...

Naleśniki gryczane ze zdrową nutellą

Prosto i zdrowo! Jeżeli szukasz zdrowego i smacznego śniadania, możesz sięgnąć po gryczane naleśniczki z kremem czekoladowym. Danie możesz przygotować niezależnie od pory roku! Będzie idealne dla osób na diecie: bezglutenowej beznabiałowej wegańskiej Zawiera produkty, które śmiało możemy zaliczyć do superfoods – naszą rodzimą kaszę gryczaną pełną błonnika i składników mineralnych, oraz...

Nutella z awokado

Awokado jest bardzo dobrym źródłem kwasów z rodziny omega-3 i 6, które wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej i zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Banan zawiera potas, który reguluję ciśnienie tętnicze krwi, a kakao obniża stężenie cholesterolu LDL i zmniejsza ryzyko cukrzycy i otyłości. Te 3 wyjątkowe produkty znajdziesz w zdrowej wersji nutelli. Jedna porcja...

Wafle ryżowe z szynką i pomidorkami

W przypadku gdy nie masz czasu na przygotowanie posiłku lub gdy potrzebujesz zabrać coś „na wynos”, świetnie sprawdzą się wafle ryżowe z wędliną i pomidorami. Taka przekąska to jedyne 171 kalorii, 13,6 g białka, 2 g tłuszczu i 30 g węglowodanów. Składniki: 3 wafle ryżowe / 30 g 3 plastry szynki z...

×