Dieta i odżywianie: na słodko 
Dietetyczna wersja tradycyjnej paschy – bez śmietany, jajek, masła i cukru. Deser wykonuje się błyskawicznie, w bardzo prosty sposób. Jest świetną alternatywą dla wysokokalorycznych ciast – zwiera dużo białka i błonnika pokarmowego. Wartość odżywcza (1 porcja – 100 gram): energia: 214 kcal; białko: 13,8 g; tłuszcze: 5,4 g; węglowodany: 29,4 g; błonnik...
Jednym z najbardziej kultowych przepisów na wielkanocnym stole, jest bez wątpienia babka. Poznajcie jej zdrową i równie pyszną wersję! Przepis na 12 porcji, 1 porcja: ok. 125 kcal Składniki: 120 g płatków owsianych 120 g mąki pszennej pełnoziarnistej 2 jaja 200 g jogurtu naturalnego łyżka oleju rzepakowego łyżeczka proszku do pieczenia 1/2...
Ciasto na bazie marchewki? Zgadza się – nic bardziej prostego, zdrowego i jakże smacznego. 🙂 Wartość kaloryczna jednej porcji – ok. 200kcal. Składniki: 400 g drobno startej marchewki (3,5 szklanki) 130 g płatków owsianych (1,5 szklanki) 4 jajka szczypta soli 2 łyżki oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego 2 łyżki miodu łyżeczka...
Serek wiejski z bakaliami to zdrowa, szybka i prosta w wykonaniu przekąska. Jedna porcja to około 290 kcal, 20 g białka, 30 g węglowodanów i 11 g tłuszczu.Z przepisu wychodzi 1 porcja serka z bakaliami. Składniki: 1 opakowanie serka wiejskiego lekkiego / 150g 2 łyżki musli / 20g lub 2 wafle ryżowe...
Banan zawiera potas, który reguluję ciśnienie tętnicze krwi, a błonnik zawarty w płatkach owsianych obniża stężenie cholesterolu. Zdrowa fit przekąska, która jest bardzo szybka w przygotowaniu. Jedna porcja to około 90 kcal, 3 g białka, 15 g węglowodanów i 2 g tłuszczu.Z przepisu wychodzą 4 porcję placuszków. Składniki: 1 średniej wielkości banan...
Szybkie, pyszne i zdrowe ciasto czekoladowe w nietypowym wydaniu! Jedna porcja to około 135 kcal, 5 g białka, 19 g węglowodanów i 5 g tłuszczu. Z przepisu wychodzi 8 porcji ciasta. Składniki: Ciasto: 1 sztuka banana / 200g fasola czerwona konserwowa / puszka 400g, po odsączeniu 240g fasoli 2 sztuki jajka /120g...
Awokado jest bardzo dobrym źródłem kwasów z rodziny omega-3 i 6, które wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej i zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Banan zawiera potas, który reguluję ciśnienie tętnicze krwi, a kakao obniża stężenie cholesterolu LDL i zmniejsza ryzyko cukrzycy i otyłości. Te 3 wyjątkowe produkty znajdziesz w zdrowej wersji nutelli. Jedna porcja...
Składniki: 1000 g Ser twarogowy chudy 240 g Jaja kurze całe (4 szt.) 70 g Skórka pomarańczowa 150 g Jogurt naturalny 20 g Olej rzepakowy uniwersalny 40 g Stevia w proszku 8 g Cukier wanilinowy Białka oddzielić od żółtek, dodać szczyptę soli i ubić na sztywną pianę. Stevię wymieszać z jogurtem.Twaróg zmiksować...
W czasie letnich upałów chętnie siegamy po różnego rodzaju kolorowe napoje. Wiele z nich zawiera substancje konserwujące i słodzące oraz sztuczne aromaty, które w negatywny sposub mogą wpływać na zdrowie. By zadbać o swoją kondycję i urodę polecamy koktajle robione z sezonowych owoców – zawierają wiele cennych substancji m.in. antyoksydanty, które spowalniają...
Osoby z nietolerancjami i alergiami również mogą pozwolić sobie na “małe co nieco”. Szczególnie letnią porą, gdy domowe wypieki można wzbogacić w różne, łatwo dostepne owoce. Poniższy przepis to propozycja na wypiek bezglutenowy, z mąki gryczanej i ryżowej. Ciasto można również przygotować tylko z mąki gryczanej. Smacznego! Przepis na ok. 12 porcji,...
Błyskawiczna w przygotowaniu, prawie o połowę mniej kaloryczna, przy zachowaniu tego co w szarlotce najcenniejsze – aromatycznego cynamonu i soczystych, pieczonych jabłek 🙂
Ciasto proste i szybkie w wykonaniu, a przy tym bardzo aromatyczne i pyszne. Zamiast brzoskwiń można użyć innych sezonowych owoców np. porzeczek, czereśni lub jagód.