Dieta i odżywianie: deser 
Jest to zdrowa i smaczna alternatywa dla gotowych gofrów, które można kupić w sklepie. Gofry pełnoziarniste to idealny pomysł na przekąskę o każdej porze roku. Są idealną bazą do niezliczonych dodatków (np. świeże owoce, dżemy, sorbety, jogurty, musy owocowe, orzechy, nasiona) – dlatego każdy może stworzyć danie idealne dla siebie. Przygotowanie zajmuje...
Pyszny, zdrowy, odżywczy, bez cukrowy kokosowy deser z musem malinowym. Przepis na 5 porcji. Wartość kaloryczna 1 porcji: energia: 284 kcal białko: 5,6 g węglowodany: 29,8 g tłuszcze: 19,4 g Składniki: mleczko kokosowe 400g (1 puszka) nasiona chia 50g maliny świeże/mrożone 400g banan 200g Sposób przygotowania: Do miski wlać mleczko kokosowe i...
Uwaga! Babka pełnoziarnista ma niemalże 4 razy więcej błonnika niż babka tradycyjna! Wartość odżywcza (1 porcja to 240 kcal) Składniki: 360 g Jaja kurze całe (6 szt.) 150 g Cukier trzcinowy 200 g Mąka pszenna pełnoziarnista 200 g Masło roślinne łyżeczka proszku do pieczenia, wanilia Polewa: 100 g Jogurt naturalny 60 g...
Dietetyczna wersja tradycyjnej paschy – bez śmietany, jajek, masła i cukru. Deser wykonuje się błyskawicznie, w bardzo prosty sposób. Jest świetną alternatywą dla wysokokalorycznych ciast – zwiera dużo białka i błonnika pokarmowego. Wartość odżywcza (1 porcja – 100 gram): energia: 214 kcal; białko: 13,8 g; tłuszcze: 5,4 g; węglowodany: 29,4 g; błonnik...
Pyszny, zdrowy, odżywczy i energetyczny kokosowy deser z tapioki z melonowym musem. Przepis na 12 porcji. Wartość kaloryczna 1 porcji: energia: 275 kcal; białko: 2,3 g; tłuszcze: 17,1 g; węglowodany: 32,6 g; Składniki: Tapioka / 300 g Mleczko kokosowe (2 puszki) / 800 g Melon / 600 g Sok z cytryny /...
Ciasto: 200 g Mąka pszenna, typ 500 30 g Otręby pszenne 75 g Masło (bardzo zimne) 60 g Jaja kurze całe (1 szt.) 100 g Cukier 60 g Woda (bardzo zimna) Krem: 240 g Jaja kurze całe (4 szt.) 400 g Jogurt grecki 130 g Sok cytrynowy ( sok z 2 cytryn)...
Składniki: 180 g Jaja kurze całe (3 szt.) 100 g Otrębów pszennych 50 g Otrębów owsianych 200 g Jogurt naturalny 50 g Dżem owocowy wysokosłodzony (domowej roboty) 25 g Stewi w proszku 8 g Proszku do pieczenia (1,5 łyżeczki) 180 g Mieszanki studenckiej Do miski wsypać otręby, wbić jajka oraz dodać jogurt....
Składniki: 300 g Mak niebieski mielony 350 g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 600 g Jabłko 80 g Kasza manna 240 g Jaja kurze całe 50 g Masło 30 g Skórka pomarańczowa 30 g Rodzynki suszone 20 g Stewii w proszku (4 łyżeczki) 5 g Proszek do pieczenia 15 g Cukru pudru...
Chia to nasiona szałwii hiszpańskiej. Ten popularny w ostatnim czasie produkt cechuje bardzo wysoka wartość odżywcza. Chia obfituje w kwasy tłuszczowe omega-3, wapń, białko oraz błonnik. Bardzo łatwo przygotować na jego bazie zdrowy bezglutenowy deser, który może być doskonałą propozycją na drugie śniadanie lub podwieczorek. Dziś przedstawiamy 3 wersje deseru z chia,...
Przepis na 2 porcje, każda po około 200 kcal 500 ml mleka krowiego 1,5% tłuszczu 3 płaskie łyżki nasion chia (30 g) 2 łyżeczki miodu (15g) 300 g truskawek mrożonych Mleko, nasiona chia i miód mieszamy i przelewamy do szklanek, odstawiamy na przynajmniej 2 godziny do lodówki. Truskawki miksujemy na mus, którym...
Przepis na 2 porcje, każda po około 300 kcal 250 ml mleka kokosowego 250 ml wody 3 płaskie łyżki nasion chia (30 g) 3 płaskie łyżeczki słodzika ze stewii 150 g świeżych (lub rozmrożonych) maliny Wszystkie składniki (oprócz malin) dokładnie wymieszać w naczyniu. Przygotowany płyn przelać do szklanek lub miseczek, w których...
Przepis na 2 porcje, każda po około 230 kcal 500 ml mleka migdałowego 3 płaskie łyżki nasion chia (30 g) 3 łyżeczki syropu z agawy (15g) 2 gruszki (około 300g) świeży imbir (niewielki centymetrowy kawałek) cynamon W naczyniu mieszamy mleko migdałowe, nasiona chia i 2 łyżeczki syropu z agawy, płyn przelewamy do...