Wartości odżywcze: Kalorie: 898 kcal Węglowodany: 144 g Białka: 27,9 g Tłuszcze: 28,3 g Składniki (porcja dla dwóch osób): 2 ząbki czosnku 5 sztuk pomidorów suszonych 160 g makaronu spaghetti 2 garści świeżego szpinaku łyżka oliwy sól, pieprz, przyprawy do smaku według uznania Sposób przygotowania: Czosnek zeszklić na oliwie.Suszone pomidory pokroić ,...
Bataty są świetną alternatywą dla szukających odmian zwykłych ziemniaków. Warzywa te mają unikalny smak. Sprawdzają się nie tylko jako wytrawne dania obiadowe, ale także można je wykorzystać do przygotowania zdrowych słodkości. Oprócz tego bataty to bomba zdrowia ! Zawierają sporą dawkę beta-karotenu i antocyjanów, które należą do grupy naturalnych antyoksydantów. Wartość odżywcza...
1 porcja: kcal–344, białko–32,1 g, tłuszcze–18,1 g, węglowodany–13,4 g Składniki: Ciasto: 1 większy kalafior 1 jajko 5-10 dag żółtego sera Szczypta oregano, ziół prowansalskich, papryki słodkiej Sól, pieprz Dodatki według uznania (szynka, koncentrat pomidorowy, mozzarella, rukola, papryka, oliwki) Sposób przygotowania: Kalafior kroimy (bez tych twardych części) na deseczce. Rozdrabniamy w malakserze, na...
Makaron w odpowiednim towarzystwie to świetna propozycja na zdrowy obiad! Zwłaszcza wtedy, gdy masz mało czasu na jego przygotowanie lub po prostu nie lubisz spędzać go w kuchni. Makaron gryczany może być elementem diety bezglutenowej. Dodatkowo danie zawiera niezbędne naszemu organizmowi kwasy omega-3 i omega-6 oraz dostarcza pełnowartościowe białko. Przepis na jedną...
Cukinia to idealne warzywo dla odchudzających się. W 100 g jest zaledwie 15 kcal ale za to bardzo dużo witamin (m.in. witaminę A, witaminy z grupy B, witaminę C) i składników mineralnych (m.in. fosfor, żelazom sód i potas). Warto jeść na zdrowie! Jedna porcja zawiera: 312 kcal, 14 g białka, 9 g...
Danie wegetariańskie, propozycja śniadania bądź przekąski na ciepło. Dla 1 osoby. Składniki: 1 mały ziemniak; ½ pomidora; ¼ niedużej cukinii; 1 jajko; ¼ szk. mleka; ½ łyżeczki oregano; ½ łyżeczki suszonej bazylii; ½ łyżeczki kurkumy; Przygotowanie: Ziemniaka umyć, obrać i podgotować przez 5 minut, następnie wystudzić i pokroić w plasterki. Pomidora i...
Przepis na dwie porcje. Składniki: 2 filety z kaczki; 120 g makaronu ryżowego (wstążki); oliwa z oliwek (łyżka); suszony tymianek; sól, świeżo mielony czarny pieprz. rozmaryn, sok z cytryny, sól, świeżo mielony czarny pieprz. Sposób przygotowania: Filety z piersi kaczki ogrzewamy do temperatury pokojowej, nacinamy na krzyż, przyprawiamy do smaku solą, pieprzem...
Składniki: 2 uda z kurczaka; 4 średnie ziemniaki; 2 marchewki; 2 łyżki mleka; 2 łyżki oliwy; 2 ząbki czosnku; 1 pietruszka; natka pietruszki; łyżka masła; rozmaryn, sok z cytryny, sól, świeżo mielony czarny pieprz. Sposób przygotowania: Do żaroodpornego naczynia wkładamy mięso oraz obrane i pokrojone w plastry warzywa. Rozmaryn, rozgnieciony czosnek, sok...
Wartość odżywcza jednej porcji: Energia: 264 kcal Białko: 9 g Tłuszcz: 12,5 g Węglowodany: 29 g Składniki (4 porcje): 1/2 pęczka zielonych szparagów (ok.10 sztuk) 1/2 kg ziemniaków np. młodych 1 łyżka oliwy extra vergine 2 łyżeczki masła 2 ząbki czosnku 1 litr bulionu jarzynowego lub drobiowego 1/3 łyżeczki kurkumy w proszku...
Tarta ze szpinakiem to doskonały pomysł na święta! Sprawdzi się zarówno w wersji na ciepło jak i na zimno. Danie proste w wykonaniu, ale jakże pyszne i bogate w smaku 🙂 Wartość odżywcza (1 porcja): energia: 300 kcal; białko: 8,1 g; tłuszcze: 7,4 g; węglowodany: 27,1 g; Składniki (8 porcji): CIASTO: 250...
Paszteciki to doskonały sposób aby dostarczyć sobie wielu witamin, a także tłuszczy nienasyconych. Przepis doskonały dla osób, które nie spożywają glutenu ani białek mleka, a przede wszystkim dla wszystkich, którzy cenią zdrowe, proste i dostępne produkty. Wartość odżywcza 1 porcji (75 g): energia: 267 kcal; białko: 7,6 g; tłuszcze: 18,5 g; węglowodany:...
Kofta to arabskie szpadki z mięsa mielonego, choć w swej prostocie znajduje się finezja smaku. Bogactwo przypraw dostarcza wielu cennych składników odżywczych. Przepis na 4 porcje. Jedna porcja to około 429 kcal, 27g białka, 25 g węglowodanów oraz 23 g tłuszczu. Kofty z ziemniaczkami: Składniki: Mięso wołowe mielone (500 g); 1 cebula...