Ile kalorii ma nektarynka?

Nektarynka to pyszny i soczysty owoc, który jest nie tylko smaczną przekąską, ale także źródłem cennych składników odżywczych. Sprawdź, ile kalorii zawiera ten owoc i jakie korzyści zdrowotne przynosi jego spożywanie.

Nektarynka – kalorie w 100 g

  • Świeża nektarynka dostarcza około 44 kcal na 100 g.
  • Jedna średnia nektarynka (około 150 g) to około 66 kcal.
  • Sok z nektarynki (bez dodatku cukru) ma około 40 kcal na 100 ml.

Nektarynki są bogate w witaminy, takie jak witamina C, która wspiera odporność, oraz witamina A, która korzystnie wpływa na wzrok. Zawierają także błonnik, wspomagający trawienie i uczucie sytości.

Dzięki niskiej kaloryczności nektarynki są idealnym wyborem dla osób dbających o linię. Można je spożywać jako przekąskę, dodawać do sałatek owocowych, deserów czy koktajli. Dodatkowo, regularne jedzenie nektarynek pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu dzięki wysokiej zawartości wody.

Nektarynka to owoc, który łączy w sobie wyjątkowy smak, wartości odżywcze i niską kaloryczność, co czyni ją doskonałym elementem zdrowej diety.

Wartości odżywcze w 100 g nektarynki

Nektarynka to owoc pełen smaku i wartości odżywczych. Oto szczegółowy podział składników w 100 g nektarynki:

Makroskładniki:

  • Kalorie: Około 44 kcal – niska wartość energetyczna.
  • Białko: 1 g – niewielka ilość białka.
  • Tłuszcze: 0,3 g – praktycznie brak tłuszczów.
  • Węglowodany: 10 g – głównie naturalne cukry.
  • Błonnik: 1,7 g – wspiera trawienie i uczucie sytości.

Witaminy i minerały:

  • Witaminy: Bogate źródło witaminy C, która wspiera odporność, oraz witaminy A, korzystnej dla wzroku i skóry.
  • Minerały: Zawiera potas, fosfor i magnez, które wspierają równowagę elektrolitową i funkcjonowanie mięśni.

Inne składniki:

  • Przeciwutleniacze – nektarynki zawierają związki fenolowe, które pomagają neutralizować wolne rodniki.
  • Woda – ponad 87% masy owocu to woda, co pomaga w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia organizmu.

Korzyści i wady:

  • Korzyści: Niska kaloryczność, wysoka zawartość błonnika i witamin, wspiera układ odpornościowy i procesy trawienne.
  • Wady: Osoby z alergią na owoce pestkowe powinny zachować ostrożność. Zawartość cukrów naturalnych może wymagać kontroli u osób z cukrzycą.
  • Wszechstronność: Idealna do spożycia na surowo, jako dodatek do sałatek, deserów, koktajli czy pieczenia.
owoce

Przejdź na Szczęśliwy
Sposób Żywienia!

Zgłoś się do nas

Czy nektarynka jest zdrowa i pożywna?

Nektarynka to owoc, który cieszy się dużą popularnością dzięki swojemu słodkiemu smakowi i soczystości. Ceniona za swoje właściwości zdrowotne i niską kaloryczność, jest częstym wyborem w diecie osób dbających o zdrowie. Czy jednak warto włączyć ją na stałe do codziennego menu? Sprawdźmy, jakie korzyści i potencjalne wady niesie jej spożywanie.

Źródło energii – nektarynka dostarcza około 44 kcal na 100 g, co czyni ją idealnym wyborem dla osób na diecie niskokalorycznej.

Błonnik – zawiera 1,7 g błonnika na 100 g, co wspiera zdrowie układu trawiennego, reguluje poziom cukru we krwi i zapewnia uczucie sytości.

Witaminy – nektarynka jest bogatym źródłem witaminy C, wspomagającej odporność, oraz witaminy A, korzystnej dla zdrowia oczu i skóry.

Minerały – zawiera potas, który reguluje ciśnienie krwi i wspiera pracę mięśni, a także niewielkie ilości magnezu i fosforu.

Przeciwutleniacze – nektarynki dostarczają naturalnych przeciwutleniaczy, które chronią organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i wspierają zdrowie komórek.

Korzyści zdrowotne – regularne spożywanie nektarynek może wspierać odporność, poprawiać trawienie i pomagać w utrzymaniu zdrowej masy ciała. Dzięki zawartości wody (ponad 87%) pomagają również w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia organizmu.

Wady nadmiaru – chociaż nektarynki są zdrowe, ich nadmierne spożycie może dostarczać zbyt dużą ilość cukrów naturalnych, co może być problematyczne dla osób z cukrzycą.

Wszechstronność – nektarynki są wszechstronne w kuchni – można je spożywać na surowo, dodawać do sałatek, deserów, koktajli czy piec jako zdrowy dodatek do potraw.

Łatwość przechowywania – nektarynki najlepiej przechowywać w chłodnym miejscu, aby zachowały świeżość i swoje wartości odżywcze.

Podsumowanie – nektarynka to smaczny, zdrowy i pożywny owoc, który warto uwzględnić w codziennej diecie. Dzięki niskiej kaloryczności, wysokiej zawartości witamin i minerałów, jest idealnym wyborem zarówno dla osób dbających o zdrowie, jak i dla tych, którzy szukają naturalnych źródeł energii i nawodnienia. Umiar w spożyciu oraz różnorodność w diecie zapewnią jej pełne korzyści zdrowotne.

Ciekawostki na temat nektarynki i jej wartości odżywczych

  • Kaloryczność: 100 g nektarynki dostarcza zaledwie 44 kcal, co czyni ją doskonałą przekąską dla osób na diecie.
  • Źródło nawodnienia: Nektarynki składają się w ponad 87% z wody, pomagając w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia organizmu.
  • Wartość odżywcza: Zawierają witaminę C, wspierającą odporność, oraz witaminę A, korzystną dla zdrowia oczu i skóry.
  • Historia: Nektarynki są bliskimi krewnymi brzoskwiń i były znane już w starożytnych Chinach jako symbol długowieczności.
  • Wszechstronność: Idealne do spożywania na surowo, w sałatkach, koktajlach, deserach, a także do pieczenia.
  • Przeciwutleniacze: Zawierają związki fenolowe, które chronią komórki przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki.
  • Sezonowość: Nektarynki są najlepsze latem, gdy są w pełni dojrzałe i oferują najwyższą zawartość składników odżywczych.
  • Unikalny smak: Łączą w sobie delikatną słodycz i lekką kwasowość, co sprawia, że są idealnym dodatkiem do wielu potraw.
  • Popularność: Nektarynki cieszą się dużą popularnością na całym świecie, szczególnie w krajach o ciepłym klimacie.
  • Porady: Aby wybrać najlepsze nektarynki, szukaj owoców o gładkiej skórce, intensywnym kolorze i delikatnym, słodkim zapachu.