Ile kalorii ma morela?

Morela to soczysty owoc o słodko-kwaśnym smaku, który cieszy się popularnością zarówno w postaci świeżej, jak i suszonej. Bogata w witaminy A i C oraz błonnik, morela stanowi doskonałą przekąskę dla osób dbających o zdrowie. Dzięki niskiej kaloryczności świetnie sprawdza się w diecie odchudzającej i jako dodatek do deserów czy sałatek.

Morela – kalorie

  • 100 g świeżych moreli zawiera średnio 40-50 kcal, co czyni je owocem niskokalorycznym i lekkostrawnym.
  • Jedna średnia morela (ok. 35 g) to zaledwie 15-18 kcal, idealna jako szybka, zdrowa przekąska.
  • Suszone morele są znacznie bardziej kaloryczne – około 240-280 kcal/100 g – z powodu utraty wody i koncentracji cukrów.
  • Morele w diecie dostarczają naturalnych antyoksydantów, wspierają wzrok oraz odporność, a jednocześnie nie obciążają kalorycznie jadłospisu.

Morele to zdrowa i lekka propozycja na co dzień. Warto po nie sięgać szczególnie latem, gdy są dostępne świeże i pełne smaku. W przypadku suszonych owoców należy zachować umiar ze względu na ich wyższą kaloryczność.

Wartości odżywcze w 100 g moreli

Morele to nie tylko smaczne, ale i wyjątkowo zdrowe owoce, bogate w witaminy, minerały oraz przeciwutleniacze. Ich delikatna słodycz i niska kaloryczność czynią je doskonałym dodatkiem do zbilansowanej diety.

Makroskładniki:

  • Kalorie: około 40-50 kcal – niska wartość energetyczna idealna dla osób na diecie redukcyjnej.
  • Białko: 0,9 g – niewielka ilość, typowa dla owoców.
  • Tłuszcze: 0,1 g – znikoma ilość tłuszczów, praktycznie brak nasyconych kwasów tłuszczowych.
  • Węglowodany: 9-11 g – głównie naturalne cukry (fruktoza, glukoza).
  • Błonnik: 2 g – wspiera trawienie i poprawia perystaltykę jelit.

Witaminy:

  • Witamina A (beta-karoten): wspomaga wzrok i stan skóry.
  • Witamina C: wzmacnia odporność i działa antyoksydacyjnie.
  • Witamina E: chroni komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.

Minerały:

  • Potas: 250-300 mg – reguluje ciśnienie krwi i wspiera pracę mięśni.
  • Magnez: 8-10 mg – korzystny dla układu nerwowego.
  • Żelazo: 0,4 mg – wspiera transport tlenu.
  • Wapń: 13 mg – wzmacnia kości i zęby.

Dodatkowe składniki:

  • Polifenole: naturalne przeciwutleniacze wspierające zdrowie komórek.
  • Kwas foliowy: ważny dla kobiet w ciąży i procesów regeneracyjnych.

Korzyści i wady:

  • Świetne źródło witaminy A – poprawia kondycję skóry i oczu.
  • Naturalna słodycz bez dodatku cukru.
  • Niska kaloryczność pozwala na częste spożycie bez wyrzutów sumienia.
  • Suszone morele mają znacznie więcej kalorii i cukru – warto zachować umiar.
owoce

Przejdź na Szczęśliwy
Sposób Żywienia!

Zgłoś się do nas

Czy morele są zdrowe i dostarczają energii?

Morele to sezonowe owoce o delikatnym smaku i wyjątkowych właściwościach zdrowotnych. Czy oprócz walorów smakowych oferują również cenną energię i składniki odżywcze? Sprawdźmy!

Naturalne źródło energii – 100 g świeżych moreli dostarcza 40-50 kcal, co czyni je lekką, ale energetyczną przekąską, idealną na upalne dni.

Węglowodany proste – zawierają 9-11 g węglowodanów, głównie w postaci naturalnych cukrów, które są szybko przyswajalne i dostarczają energii niemal natychmiast.

Niska zawartość tłuszczu – zaledwie 0,1 g tłuszczu sprawia, że morele są idealne dla osób unikających nadmiaru kalorii z tłuszczów.

Witaminy i minerały – morele są bogate w witaminę A, C, E oraz potas i żelazo, które wspierają odporność, metabolizm i regenerację organizmu.

Właściwości trawienne – zawierają około 2 g błonnika, który wspomaga perystaltykę jelit i dba o prawidłowe trawienie.

Przeciwutleniacze – obecność beta-karotenu i polifenoli działa ochronnie na komórki, zmniejszając stres oksydacyjny.

Dobra opcja dla sportowców – dzięki naturalnym cukrom i witaminom morele sprawdzają się jako lekka przekąska przed lub po treningu.

Uwaga na suszone morele – choć mają więcej energii (do 280 kcal/100 g), zawierają też skoncentrowane cukry – warto spożywać je z umiarem.

Podsumowanie – morele to zdrowa i lekka przekąska, dostarczająca szybkiej energii i wielu składników odżywczych. Idealne zarówno dla dzieci, jak i dorosłych, szczególnie w sezonie letnim.

Ciekawostki na temat moreli i kalorii

  • Morele to owoc o niskiej kaloryczności: W 100 g świeżych moreli znajduje się tylko 40-50 kcal, co czyni je lekką przekąską.
  • Naturalne cukry: Morele zawierają naturalne węglowodany – głównie fruktozę i glukozę – które dostarczają szybkiej energii.
  • Bogactwo witaminy A: Dzięki wysokiej zawartości beta-karotenu wspierają wzrok i zdrową skórę.
  • Morele suszone kontra świeże: 100 g suszonych moreli zawiera nawet do 280 kcal, głównie przez skoncentrowane cukry.
  • Wysoka zawartość błonnika: Morele dostarczają około 2 g błonnika na 100 g, co wspiera trawienie.
  • Hydratacja i skóra: Zawarte w nich witaminy i przeciwutleniacze wspomagają nawodnienie skóry od wewnątrz.
  • Morele a energia: To doskonała przekąska przed treningiem – lekka, naturalna i energetyzująca.
  • Niepozorny owoc o dużej mocy: Choć niewielkie, morele zawierają potas, żelazo i witaminę C – wspomagają odporność i układ nerwowy.
  • Bez tłuszczu: Morele praktycznie nie zawierają tłuszczu – to dobra wiadomość dla osób na diecie niskotłuszczowej.
  • Wszechstronność w diecie: Świetnie sprawdzają się w diecie redukcyjnej, wegańskiej i jako element śniadań, sałatek czy deserów.