Ile kalorii ma mango?

Mango to jeden z najpopularniejszych owoców tropikalnych – charakteryzuje się słodkim smakiem i soczystą konsystencją. Jest często wybierane jako zdrowa przekąska, ale ile kalorii dostarcza mango?

Mango – kalorie

  • Średnie mango (ok. 200 g miąższu) dostarcza około 130-150 kcal. Kalorie pochodzą głównie z naturalnych cukrów.
  • 100 g mango zawiera około 60-70 kcal, co czyni je owocem o umiarkowanej kaloryczności.
  • Szklanka pokrojonego mango (ok. 165 g) to około 100-110 kcal, co sprawia, że jest dobrym wyborem na lekką przekąskę.
  • Suszone mango ma znacznie więcej kalorii – około 280-320 kcal na 100 g ze względu na skoncentrowaną ilość cukrów.

Mango jest bogate w witaminy, szczególnie witaminę C i A, oraz błonnik. Mimo naturalnej zawartości cukru jest zdrową alternatywą dla słodkich przekąsek. Warto spożywać je w umiarkowanych ilościach, zwłaszcza w formie suszonej, która zawiera więcej kalorii.

Wartości odżywcze w 100 g mango

Mango to owoc tropikalny, który wyróżnia się nie tylko wyjątkowym smakiem, ale także bogactwem witamin i składników mineralnych. Jest popularnym wyborem zarówno w diecie odchudzającej, jak i jako element zdrowego odżywiania. Poniżej przedstawiamy orientacyjne wartości odżywcze dla 100 g świeżego mango.

Makroskładniki:

  • Kalorie: 60-70 kcal – głównie z naturalnych cukrów.
  • Białko: 0,8-1 g – niewielka ilość białka.
  • Tłuszcze: 0,2-0,5 g – bardzo mało tłuszczu.
  • Węglowodany: 14-16 g – głównie fruktoza i glukoza.
  • Błonnik: 1,5-2 g – wspomaga trawienie.

Witaminy:

  • Witamina C: około 36 mg – silny antyoksydant wzmacniający odporność.
  • Witamina A: 54 µg – ważna dla zdrowia skóry i wzroku.
  • Witamina E: 0,9 mg – wspiera ochronę komórek przed wolnymi rodnikami.
  • Witaminy z grupy B: zawiera niewielkie ilości B1, B2, B6.

Minerały:

  • Potas: 168 mg – wspiera pracę serca i mięśni.
  • Magnez: 10 mg – ważny dla układu nerwowego.
  • Wapń: 11 mg – wpływa na zdrowie kości.
  • Żelazo: 0,2 mg – kluczowy dla transportu tlenu w organizmie.

Dodatkowe składniki:

  • Antyoksydanty: mango zawiera polifenole i karotenoidy, które wspierają zdrowie.
  • Woda: stanowi około 80% składu mango, co pomaga w nawodnieniu organizmu.

Korzyści i ograniczenia:

  • Mango jest doskonałym źródłem witamin i błonnika.
  • Zawiera naturalne cukry, dlatego osoby z cukrzycą powinny spożywać je z umiarem.
  • Pomaga w trawieniu dzięki zawartości enzymów i błonnika.
  • Może wspierać zdrowie skóry i wzrok dzięki wysokiej zawartości witaminy A i C.

Mango to nie tylko smaczny, ale i wartościowy owoc, który dostarcza organizmowi cennych składników odżywczych. Spożywane w umiarkowanych ilościach może być elementem zdrowej i zbilansowanej diety.

owoce

Przejdź na Szczęśliwy
Sposób Żywienia!

Zgłoś się do nas

Czy mango jest kaloryczne i wpływa na organizm?

Mango to jeden z najpopularniejszych owoców tropikalnych, charakteryzujący się słodkim smakiem i bogactwem składników odżywczych. Jest źródłem naturalnych cukrów i witamin, dlatego warto wiedzieć, jak wpływa na organizm i czy jego kaloryczność może mieć znaczenie w diecie.

Naturalne źródło energii – mango dostarcza energii głównie w postaci węglowodanów. 100 g owocu zawiera około 60-70 kcal, a średnie mango (200 g miąższu) to około 130-150 kcal. Kalorie te pochodzą przede wszystkim z fruktozy i glukozy.

Obfitość składników odżywczych – mango jest bogate w witaminy, zwłaszcza witaminę C (wzmacniającą odporność), witaminę A (ważną dla skóry i wzroku) oraz witaminę E (chroniącą komórki przed stresem oksydacyjnym). Zawiera także potas, który wspiera pracę serca i mięśni.

Wpływ na metabolizm – mango zawiera enzymy trawienne, takie jak amylaza, które wspomagają procesy trawienne i przyspieszają metabolizm. Dzięki temu może być korzystnym dodatkiem do diety wspierającej prawidłową przemianę materii.

Wpływ na poziom cukru we krwi – mimo że mango jest owocem bogatym w naturalne cukry, ma średni indeks glikemiczny (IG 50-55). Oznacza to, że może być spożywane przez osoby dbające o poziom cukru we krwi, ale w umiarkowanych ilościach.

Bogactwo błonnika – mango dostarcza około 1,5-2 g błonnika na 100 g, co wspiera zdrowie jelit, poprawia trawienie i pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi.

Właściwości antyoksydacyjne – mango zawiera silne przeciwutleniacze, takie jak beta-karoten, luteina i zeaksantyna, które pomagają chronić organizm przed stresem oksydacyjnym i mogą wspierać zdrowie oczu.

Może wspierać nawilżenie organizmu – mango składa się w około 80% z wody, co pomaga utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia.

Możliwość przybierania na wadze – mango, mimo że jest zdrowe, spożywane w nadmiarze może dostarczać zbyt dużą ilość cukrów i kalorii, co może prowadzić do nadwyżki kalorycznej.

Potencjalne alergie – u niektórych osób mango może wywoływać reakcje alergiczne, zwłaszcza w postaci podrażnień skóry i śluzówek. Osoby uczulone na lateks lub inne owoce tropikalne powinny zachować ostrożność.

Podsumowanie – mango to owoc bogaty w witaminy, minerały i antyoksydanty, który dostarcza organizmowi energii w postaci naturalnych cukrów. Spożywane w umiarkowanych ilościach wspiera zdrowie i metabolizm, jednak nadmierna konsumpcja może prowadzić do zwiększonego spożycia cukru. Jest świetnym dodatkiem do zbilansowanej diety, zwłaszcza dla osób dbających o zdrowy tryb życia.

Ciekawostki na temat mango i kalorii

  • Mango a kalorie: Średnie mango (200 g) dostarcza około 130-150 kcal, co czyni je owocem o umiarkowanej kaloryczności.
  • Mango a utrata wagi: Dzięki wysokiej zawartości błonnika mango może wspierać trawienie i uczucie sytości, ale spożywane w nadmiarze może dostarczać zbyt wiele cukrów.
  • Najbardziej kaloryczne formy mango: Suszone mango zawiera znacznie więcej kalorii – nawet 280-320 kcal na 100 g ze względu na usuniętą wodę i skoncentrowaną ilość cukrów.
  • Pochodzenie mango: Mango pochodzi z Azji Południowej i jest uprawiane od ponad 4000 lat, będąc jednym z najstarszych owoców uprawnych.
  • Mango w różnych kulturach: W Indiach mango jest nazywane „królem owoców” i ma duże znaczenie kulturowe, pojawiając się w mitach i tradycjach.
  • Mango a nawodnienie: Owoc składa się w około 80% z wody, co pomaga utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia organizmu.
  • Wpływ mango na metabolizm: Mango zawiera enzymy trawienne, takie jak amylaza, które wspierają procesy trawienne i mogą poprawiać metabolizm.
  • Najzdrowszy sposób spożycia mango: Najkorzystniejsze jest świeże mango, bez dodatku cukru, w postaci surowej lub w smoothie.
  • Mango a trawienie: Zawarty w nim błonnik wspiera zdrowie jelit, poprawia perystaltykę i może łagodzić zaparcia.
  • Symbolika mango: W kulturze indyjskiej mango symbolizuje dobrobyt, miłość i boskość, a jego liście są używane w ceremoniach ślubnych i festiwalach.