Ile kalorii ma borówka amerykańska?

Wartości odżywcze w 100 g borówki amerykańskiej

Borówka amerykańska to mały, ale niezwykle wartościowy owoc bogaty w witaminy, minerały i antyoksydanty. Jest niskokaloryczna i stanowi świetny dodatek do zdrowej diety.

Makroskładniki:

• Kalorie: około 57 kcal – lekkostrawny i odżywczy owoc.
• Białko: 0,7 g – niewielka ilość, ale korzystna w diecie.
• Tłuszcze: 0,3 g – zawiera zdrowe tłuszcze w śladowych ilościach.
• Węglowodany: 14,5 g – głównie naturalne cukry.
• Błonnik: 2,4 g – wspiera trawienie i reguluje poziom cukru we krwi.

Witaminy:

• Witamina C: 9,7 mg – wzmacnia odporność i działa jako antyoksydant.
• Witaminy z grupy B: wspierają układ nerwowy i metabolizm.
• Witamina K: 19 mcg – kluczowa dla krzepnięcia krwi i zdrowia kości.

Minerały:

• Potas: 77 mg – pomaga regulować ciśnienie krwi.
• Magnez: 6 mg – wspiera funkcjonowanie mięśni i nerwów.
• Wapń: 6 mg – niezbędny dla zdrowia kości.
• Fosfor: 12 mg – wspiera metabolizm energetyczny.

Dodatkowe składniki:

• Antocyjany: silne przeciwutleniacze poprawiające zdrowie serca.
• Flawonoidy: działają przeciwzapalnie i wspierają układ odpornościowy.
• Polifenole: chronią organizm przed stresem oksydacyjnym.

Korzyści zdrowotne:

• Wspomaga zdrowie serca dzięki zawartości antyoksydantów.
• Poprawia funkcje mózgu i pamięć.
• Reguluje poziom cukru we krwi, wspierając osoby z cukrzycą.
• Wzmacnia odporność dzięki witaminie C.

Borówka amerykańska to wyjątkowo zdrowy owoc, który można spożywać na surowo, w koktajlach czy jako dodatek do owsianki. Warto wybierać świeże lub mrożone borówki bez dodatku cukru, aby w pełni korzystać z ich właściwości odżywczych.

Czy borówka amerykańska jest zdrowa i dostarcza energii?

Borówka amerykańska to mały, ale niezwykle wartościowy owoc o licznych korzyściach zdrowotnych. Czy może być zdrowym źródłem energii? Sprawdźmy jej właściwości.

Niska kaloryczność – borówka amerykańska dostarcza około 57 kcal na 100 g, co czyni ją lekką i zdrową przekąską idealną do każdej diety.

Źródło naturalnej energii – zawiera 14,5 g węglowodanów na 100 g, głównie w postaci fruktozy, co sprawia, że dostarcza stopniowej energii bez gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi.

Obecność błonnika – borówki dostarczają około 2,4 g błonnika na 100 g, co wspiera trawienie, poprawia pracę jelit i reguluje poziom cukru we krwi.

Bogactwo witamin – borówki to doskonałe źródło witaminy C (9,7 mg na 100 g), która wzmacnia odporność, wspiera produkcję kolagenu i chroni przed wolnymi rodnikami.

Minerały wspierające zdrowie – zawierają potas, magnez i wapń, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie mięśni, układu nerwowego i serca.

Antocyjany – potężne antyoksydanty – nadają borówkom intensywny kolor i pomagają neutralizować wolne rodniki, wspierając ochronę komórek.

Właściwości przeciwzapalne – bogactwo antyoksydantów w borówkach pomaga w redukcji stanów zapalnych i wspiera odporność organizmu.

Hydratacja organizmu – borówki składają się w około 84% z wody, co pomaga utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia.

Wpływ na trawienie – wysoka zawartość błonnika wspiera zdrowie jelit i pomaga w prawidłowym trawieniu.

Korzyści dla skóry – dzięki zawartości witaminy C borówki pomagają w syntezie kolagenu, co wpływa na elastyczność i zdrowy wygląd skóry.

Wpływ na wagę – niska kaloryczność i duża ilość błonnika sprawiają, że borówki są doskonałym wyborem dla osób dbających o linię.

Zdrowie serca – antocyjany i potas zawarte w borówkach mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi i wspierać układ krążenia.

Podsumowanie – borówka amerykańska to zdrowy, niskokaloryczny owoc o wielu korzyściach zdrowotnych. Jest naturalnym źródłem energii, wspomaga trawienie i dostarcza cennych składników odżywczych. Spożywanie jej regularnie może pozytywnie wpłynąć na zdrowie i samopoczucie.