Ile kalorii ma arbuz?

Wartości odżywcze w 100 g arbuza

Arbuz to owoc o wyjątkowo wysokiej zawartości wody i niskiej kaloryczności, który dostarcza organizmowi cennych składników odżywczych. Oto szczegółowe informacje o wartościach odżywczych w 100 g arbuza:

Makroskładniki:

• Kalorie: 30 kcal – arbuz jest idealnym wyborem dla osób dbających o linię.
• Białko: 0,6 g – niska zawartość białka, typowa dla owoców.
• Tłuszcze: 0,2 g – bardzo niskie, niemal śladowe ilości tłuszczu.
• Węglowodany: 7,6 g – w większości pochodzące z naturalnych cukrów.
• Błonnik: 0,4 g – wspomaga trawienie i daje uczucie lekkości.

Witaminy:

• Witamina A: 28 µg – korzystna dla zdrowia oczu i skóry.
• Witamina C: 8-10 mg – wspiera układ odpornościowy i działa antyoksydacyjnie.
• Witamina B6: 0,05 mg – wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego.

Minerały:

• Potas: 112 mg – wspiera prawidłową pracę serca i równowagę elektrolitową.
• Sód: 1 mg – bardzo niski poziom sodu, idealny dla osób na diecie niskosodowej.
• Magnez: 10 mg – pomaga w utrzymaniu prawidłowej pracy mięśni.
• Żelazo: 0,2 mg – przyczynia się do produkcji czerwonych krwinek.

Cukry:

• Arbuz zawiera naturalne cukry (6-7 g), które nadają mu słodki i orzeźwiający smak.

Woda:

• Aż 91-92% wagi arbuza to woda, co czyni go świetnym składnikiem nawadniającym organizm, szczególnie w upalne dni.

Czy arbuz jest zdrowy i daje energię?

Arbuz to owoc, który doskonale wpisuje się w zdrową dietę dzięki swojej niskiej kaloryczności, wysokiej zawartości wody oraz bogactwu składników odżywczych. Spożywanie arbuza nie tylko pozytywnie wpływa na zdrowie, ale również dostarcza lekkiej energii, szczególnie w upalne dni.

Naturalne źródło energii – arbuz zawiera około 30 kcal na 100 g, co sprawia, że jest lekkim, a jednocześnie odżywczym owocem. Energię dostarcza głównie w formie naturalnych cukrów.

Wysoka zawartość witamin – arbuz jest bogaty w witaminę C, wspierającą odporność, oraz witaminę A, która korzystnie wpływa na zdrowie skóry i oczu.

Niskotłuszczowy skład – arbuz zawiera minimalną ilość tłuszczów, co czyni go lekkostrawnym i odpowiednim dla każdej diety.

Błonnik – choć arbuz zawiera niewielkie ilości błonnika (ok. 0,4 g na 100 g), jego obecność wspiera trawienie i pomaga w utrzymaniu zdrowej mikroflory jelitowej.

Przeciwutleniacze – arbuz jest źródłem likopenu, silnego przeciwutleniacza, który chroni komórki przed działaniem wolnych rodników i wspiera zdrowie serca.

Hydratacja organizmu – dzięki zawartości wody wynoszącej aż 91-92%, arbuz doskonale nawadnia organizm i wspomaga równowagę elektrolitową.

Uniwersalność w kuchni – arbuz może być spożywany na surowo jako przekąska, w sałatkach, w formie soków, smoothie czy nawet w deserach. Każda forma zachowuje większość jego wartości odżywczych.

Niski indeks glikemiczny – arbuz ma niski indeks glikemiczny, co sprawia, że jest odpowiedni dla osób dbających o poziom cukru we krwi.

Rola w diecie – regularne spożywanie arbuza wspiera nawodnienie organizmu, poprawia kondycję skóry oraz działa przeciwzapalnie. Arbuz jest zalecany w dietach redukcyjnych, wegańskich i tradycyjnych.

Zdrowy wybór – arbuz to owoc, który można spożywać codziennie bez obaw o nadmiar kalorii. Jest idealnym rozwiązaniem dla osób, które chcą dostarczyć organizmowi składników odżywczych w lekkiej i orzeźwiającej formie.

Przyjemność i smak: Arbuz to owoc, który nie tylko nawadnia i odżywia, ale również zachwyca słodkim, soczystym smakiem, dodając energii w zdrowy i naturalny sposób.