Sekret zdrowych włosów: cynk i miedź w diecie

Czym są cynk i miedź?

Cynk i miedź to dwa ważne mikroelementy, które odgrywają istotną rolę w funkcjonowaniu organizmu. Są to pierwiastki śladowe – potrzebujemy ich tylko w niewielkich ilościach, ale ich obecność jest nieodzowna dla zachowania zdrowia. Właściwy poziom cynku i miedzi pomaga utrzymać nie tylko odporność i prawidłowy metabolizm, ale także zdrowe włosy, skórę i paznokcie. Włosy często jako pierwsze sygnalizują braki tych składników: stają się słabsze, matowe lub zaczynają nadmiernie wypadać, gdy w diecie brakuje cynku czy miedzi. Zrozumienie roli tych minerałów oraz zapewnienie ich odpowiedniej ilości w codziennym jadłospisie stanowi podstawę mocnych, lśniących włosów oraz dobrego samopoczucia.

Cynk a zdrowe włosy

Cynk jest minerałem, który ma ogromny wpływ na kondycję i wzrost włosów. Ten mikroelement uczestniczy w produkcji białek budujących strukturę włosa – przede wszystkim keratyny, z której zbudowane są nasze kosmyki. W praktyce oznacza to, że bez cynku włosy mogą rosnąć wolniej i być słabsze, bo brakuje im ważnego składnika budulcowego. Pierwiastek ten bierze też udział w podziałach komórek i funkcjonowaniu mieszków włosowych, dzięki czemu wspomaga regenerację i powstawanie nowych włosów. Co więcej, cynk pomaga regulować pracę gruczołów łojowych skóry głowy. Dzięki niemu skóra głowy utrzymuje równowagę – włosy nie są ani nadmiernie przetłuszczone, ani przesuszone. Odpowiedni poziom cynku wspiera również prawidłowe nawilżenie włosów i zapobiega ich łamliwości poprzez kontrolę wydzielania sebum (naturalnej ochronnej warstwy olejowej). Cynk pełni także funkcję antyoksydantu, co oznacza, że chroni komórki mieszków włosowych przed uszkodzeniami spowodowanymi przez stres oksydacyjny i stany zapalne. Działając przeciwzapalnie i wspierając układ odpornościowy, cynk może zapobiegać problemom skóry głowy takim jak łupież czy łojotokowe zapalenie skóry, które pośrednio wpływają na stan włosów.

Osłabienie włosów bywa jednym z pierwszych sygnałów niedoboru cynku w diecie. Brak tego pierwiastka objawia się często zwiększonym wypadaniem włosów, ich matowieniem oraz skłonnością do przesuszania i rozdwajania końcówek. Włosy pozbawione wystarczającej ilości cynku stają się cienkie, pozbawione życia i mają tendencję do nadmiernego wypadania. Często towarzyszą temu także problemy ze skórą – niedobór cynku może prowadzić do podrażnień skóry głowy, pojawienia się łupieżu, a nawet przetłuszczania się włosów z powodu zaburzonej pracy gruczołów łojowych. Warto pamiętać, że cynk wpływa również na paznokcie i skórę, więc jego brak odbija się na całym wyglądzie zewnętrznym. Z tego powodu utrzymanie odpowiedniego poziomu cynku jest tak ważne dla zachowania pięknej fryzury. Regularne dostarczanie cynku z pożywienia pomaga zachować mocne, lśniące włosy, które są mniej podatne na uszkodzenia i wypadanie.

Miedź a zdrowe włosy

Miedź to kolejny mikroelement, który jest niezbędny dla zdrowia naszych włosów. Choć zapotrzebowanie na miedź jest niewielkie, jej rola w utrzymaniu mocnych i pięknych włosów jest bardzo ważna. Przede wszystkim miedź uczestniczy w wytwarzaniu melaniny – naturalnego barwnika nadającego kolor naszym włosom. Dzięki temu pierwiastkowi włosy zachowują swój kolor, a ryzyko przedwczesnego siwienia jest mniejsze. Osoby z niedoborem miedzi mogą zauważyć pojawianie się siwych pasm wcześniej, niż wynikałoby to z naturalnego procesu starzenia.

Miedź wpływa nie tylko na kolor, ale też na strukturę włosa. Uczestniczy w syntezie kolagenu i elastyny – białek, które budują tkankę łączną i wspierają skórę głowy oraz mieszki włosowe. Aktywuje enzymy (np. oksydazę lizylową) odpowiedzialne za wiązanie włókien kolagenowych, co przekłada się na mocniejsze osadzenie włosa w skórze i lepszą elastyczność samych włosów. Co więcej, miedź jest potrzebna do tworzenia wiązań siarczkowych w keratynie, czyli wzmacnia wewnętrzną strukturę włosa. Dzięki temu kosmyki stają się bardziej sprężyste, mniej łamliwe i odporne na uszkodzenia. Miedź wspomaga także prawidłowe krążenie krwi w skórze głowy, dzięki czemu mieszki włosowe są dobrze odżywione i dotlenione. Lepsze ukrwienie skóry głowy sprzyja wzrostowi silnych, zdrowych włosów.

Niedobór miedzi odbija się wyraźnie na wyglądzie fryzury. Przy braku tego pierwiastka włosy mogą tracić swój naturalny blask i kolor – stają się matowe, wypłowiałe, a nawet mogą przedwcześnie siwieć. Dodatkowo niedobór osłabia strukturę włosów: pasma stają się bardziej łamliwe, cienkie i mogą się nadmiernie rozdwajać. W skrajnych przypadkach długotrwały brak miedzi skutkuje znacznym osłabieniem włosów, ich wypadaniem, a nawet zmianą ich struktury (włosy mogą stać się bardziej kruche, a czasem pojawia się tendencja do nieprawidłowego skręcania pasm). Trzeba też pamiętać, że miedź wpływa na wiele procesów w organizmie – m.in. na metabolizm żelaza. Jej niedobór może prowadzić do anemii, co pośrednio również pogarsza odżywienie cebulek włosów. Dlatego zapewnienie odpowiedniej ilości miedzi w diecie jest istotne, by cieszyć się gęstymi, odpornymi na uszkodzenia włosami o pięknym kolorze.

Dieta bogata w cynk i miedź – fundament zdrowych włosów

Aby cieszyć się zdrowymi włosami, niezbędna jest odpowiednia dieta dostarczająca wszystkich potrzebnych składników odżywczych, w tym cynku i miedzi. Organizm ludzki nie potrafi sam wytwarzać tych mikroelementów, dlatego musimy pozyskiwać je z pożywienia. Zbilansowany jadłospis bogaty w różnorodne produkty pozwala zazwyczaj pokryć zapotrzebowanie na cynk i miedź bez potrzeby sięgania po suplementy. Warto stawiać na naturalne źródła tych pierwiastków, ponieważ w takiej formie są one najlepiej przyswajalne przez organizm. Poniżej przedstawiamy najważniejsze źródła cynku i miedzi w diecie, które warto uwzględnić w codziennym menu:

Źródła cynku w diecie

Cynk występuje w wielu produktach spożywczych, jednak jego zawartość jest najwyższa w pokarmach bogatych w białko zwierzęce. Najlepszymi źródłami cynku są przede wszystkim:

Mięso czerwone i drób – wołowina, wieprzowina, cielęcina oraz mięso drobiowe (kurczak, indyk) dostarczają sporych ilości cynku. Szczególnie podroby, takie jak wątróbka, są wyjątkowo zasobne w ten pierwiastek.
Owoce morza i ryby – na czele listy znajdują się ostrygi, które zawierają rekordowe ilości cynku. Również inne skorupiaki (małże, krewetki, kraby) oraz tłuste ryby morskie (np. łosoś, sardynki) są wartościowym źródłem tego składnika.
Jaja – żółtko jaj jest skarbnicą witamin i minerałów, w tym cynku. Regularne spożywanie jaj pomaga dostarczyć organizmowi dawkę cynku oraz innych ważnych składników odżywczych.
Produkty mleczne – nabiał, zwłaszcza sery podpuszczkowe (żółte) oraz jogurty naturalne, zawierają umiarkowane ilości cynku i mogą uzupełniać codzienną dietę w ten mikroelement.
Pestki i nasiona – roślinne źródła cynku to m.in. pestki dyni i słonecznika, sezam, siemię lniane. Już garść pestek dyni dziennie może wnieść istotny wkład w pokrycie zapotrzebowania na cynk.
Orzechy – szczególnie orzechy nerkowca, migdały i orzechy włoskie zawierają cynk. Stanowią zdrową przekąskę, która oprócz cynku dostarcza również korzystnych kwasów tłuszczowych.
Produkty zbożowe pełnoziarniste – pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, płatki owsiane czy kasza gryczana zawierają cynk. Trzeba jednak pamiętać, że obecne w nich fityniany mogą nieco ograniczać wchłanianie cynku. Mimo to, włączanie pełnych ziaren do diety wspiera ogólne zdrowie i dostarcza różnorodnych mikroelementów.
Rośliny strączkowe – fasola, soczewica, ciecierzyca czy groch również dostarczają cynku, choć w formie roślinnej jest on trochę gorzej przyswajalny. W diecie wegetariańskiej i wegańskiej warto łączyć strączki z produktami bogatymi w witaminę C (np. natką pietruszki, papryką), co poprawia wchłanianie cynku.

Warto podkreślić, że dieta oparta na różnorodnych produktach zazwyczaj dostarcza wystarczająco cynku. Osoby spożywające mięso, nabiał, nasiona i warzywa strączkowe rzadko cierpią na niedobory tego pierwiastka. Jeśli jednak ktoś opiera swoją dietę głównie na produktach wysoko przetworzonych lub stosuje restrykcyjną dietę eliminacyjną, może narazić się na braki cynku. Dlatego kluczem do zdrowia włosów jest urozmaicenie jadłospisu i włączanie do menu naturalnych, nieprzetworzonych produktów bogatych w cynk.

Źródła miedzi w diecie

Miedź w produktach spożywczych występuje rzadziej w dużych ilościach, ale przy zbilansowanej diecie zwykle udaje się pokryć zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Do głównych źródeł miedzi należą:

Podroby mięsne – szczególnie bogata w miedź jest wątróbka (np. wieprzowa lub drobiowa). Już niewielka porcja wątróbki dostarcza znaczącą ilość miedzi, a także innych mikroelementów i witamin (jak witamina A czy żelazo).
Owoce morza – ostrygi i inne małże, a także krewetki czy homary, zawierają spore ilości miedzi. Dieta z okazjonalnym dodatkiem owoców morza skutecznie uzupełnia poziom miedzi i przy okazji cynku.
Ryby – niektóre ryby morskie (np. tuńczyk) również dostarczają miedzi, choć w mniejszych ilościach niż owoce morza. Włączenie różnych gatunków ryb do jadłospisu wspiera podaż wielu minerałów.
Orzechy i nasiona – orzechy nerkowca, orzechy laskowe, migdały czy orzechy włoskie są dobrym roślinnym źródłem miedzi. Również nasiona, takie jak sezam czy słonecznik, zawierają ten pierwiastek. Dodatek garści orzechów do sałatki lub owsianki wzbogaci posiłek w miedź.
Produkty zbożowe pełnoziarniste – pełne ziarna zbóż (np. pieczywo razowe, otręby, kasze) oprócz cynku dostarczają też pewne ilości miedzi. Zawartość miedzi w zbożach nie jest bardzo wysoka, ale w diecie bazującej na pełnoziarnistych produktach sumaryczny wkład może być istotny.
Warzywa i owoce – choć warzywa i owoce nie należą do najbogatszych źródeł miedzi, niektóre z nich zawierają jej pewne ilości. Na przykład awokado, banany czy pomidory mają śladowe ilości miedzi. Zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż) również dostarczają nieco tego pierwiastka.
Rośliny strączkowe – soczewica, fasola i groch zawierają miedź w umiarkowanych ilościach. W połączeniu z produktami zbożowymi i orzechami, strączki pomagają osobom na diecie roślinnej dostarczyć miedź.
Ciemna czekolada i kakao – kakao jest zaskakująco dobrym źródłem miedzi. Kostka gorzkiej czekolady o wysokiej zawartości kakao lub kubek naturalnego kakao to smaczny sposób na dostarczenie organizmowi dodatkowej miedzi (oraz cynku i magnezu).

W dobrze skomponowanej diecie miedź zazwyczaj dostarczana jest przy okazji spożywania produktów bogatych w białko i zdrowe tłuszcze. Osoby jedzące orzechy, nasiona, różne rodzaje mięsa i warzywa przeważnie nie muszą martwić się o niedobory miedzi. Trzeba jednak uważać w przypadku diet bardzo ubogich i jednorodnych – np. długotrwałe jedzenie bardzo wąskiej gamy produktów (jak same warzywa i ryż) może zmniejszyć podaż miedzi. Aby zapewnić sobie odpowiednią ilość tego pierwiastka, najlepiej dbać o urozmaicenie posiłków i sięgać po naturalne produkty z różnych grup żywności.

Niedobór cynku – objawy i skutki

Niedobór cynku daje o sobie znać na wiele sposobów, a jednym z najbardziej widocznych jest pogorszenie stanu włosów. Wypadanie włosów, ich ogólne osłabienie, matowość i łamliwość to częste sygnały, że w diecie brakuje cynku. Osoby z niedoborem cynku mogą zauważyć, że włosy rosną wolniej, są cienkie i przerzedzone, a końcówki łatwo się rozdwajają. Często współwystępują zmiany na skórze głowy – może pojawić się łupież, podrażnienie, a nawet przetłuszczanie spowodowane zaburzeniami pracy gruczołów łojowych.

Niedobór cynku wpływa nie tylko na włosy, ale i na inne aspekty zdrowia. Typowymi objawami zbyt niskiego poziomu cynku są:

osłabienie odporności i częstsze infekcje (cynk jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego),
problemy skórne, takie jak trudności w gojeniu się ran, suchość skóry, a czasem występowanie zmian przypominających egzemę,
pogorszenie stanu paznokci (mogą stać się kruche, pojawiają się na nich białe plamki),
zaburzenia smaku i węchu (przy poważnym niedoborze cynku zmysły smaku i zapachu mogą być osłabione),
obniżenie apetytu, czasem połączone z utratą masy ciała,
u dzieci i młodzieży – zahamowanie wzrostu i rozwoju, ponieważ cynk jest potrzebny do podziałów komórkowych.

Przyczyny niedoboru cynku bywają różne. Najczęściej wynikają z monotonnego, ubogiego w wartości odżywcze jadłospisu lub z bardzo restrykcyjnych diet odchudzających. Ryzyko niedoboru zwiększa także nadużywanie alkoholu, choroby przewodu pokarmowego upośledzające wchłanianie (np. celiakia, choroba Crohna) czy zwiększone zapotrzebowanie na cynk (np. w ciąży). W przypadku podejrzenia niedoboru warto wykonać badania krwi i skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Na szczęście, po wyrównaniu poziomu cynku – poprzez zmianę diety lub suplementację – objawy zwykle ustępują, a kondycja włosów stopniowo wraca do normy.

Niedobór miedzi – objawy i skutki

Brak odpowiedniej ilości miedzi w diecie również odbija się na zdrowiu i wyglądzie. Jeśli chodzi o włosy, niedobór miedzi najczęściej objawia się utratą ich naturalnego koloru i osłabieniem struktury. Włosy mogą zacząć przedwcześnie siwieć lub tracić głębię barwy, stając się wyblakłe. Pasma pozbawione miedzi są słabsze, bardziej łamliwe, a końcówki mogą się rozdwajać. U niektórych osób przy długotrwałym niedoborze miedzi włosy mogą stać się rzadsze i wypadać w większych ilościach.

Objawy niedoboru miedzi nie ograniczają się jednak do włosów. Charakterystyczne symptomy zbyt niskiego poziomu miedzi to m.in.:

anemia (niedokrwistość) – miedź jest potrzebna do prawidłowego metabolizmu żelaza, więc jej brak skutkuje gorszym transportem tlenu we krwi, co wywołuje osłabienie i chroniczne zmęczenie,
obniżenie odporności i częste infekcje – miedź wpływa na działanie układu immunologicznego,
problemy z układem nerwowym przy ciężkim niedoborze (np. drętwienie kończyn, zaburzenia koordynacji) – występują rzadko, jedynie w skrajnych przypadkach,
zwiększona łamliwość kości – miedź uczestniczy w tworzeniu kolagenu w tkance kostnej, więc jej brak może z czasem wpływać na pogorszenie gęstości kości,
zaburzenia rytmu serca – bardzo rzadki objaw, możliwy przy poważnym niedoborze, ponieważ miedź jest istotna dla pracy mięśnia sercowego.

Niedobór miedzi występuje rzadziej niż niedobór cynku, ale może pojawić się u osób, które stosują przez długi czas suplementy cynku w wysokich dawkach (nadmiar cynku utrudnia wchłanianie miedzi). Zagrożeni niedoborem są też pacjenci po operacjach bariatrycznych oraz cierpiący na zaburzenia wchłaniania w jelitach. W razie podejrzenia niedoboru miedzi warto wykonać badania – poziom miedzi i ceruloplazminy we krwi – oraz wprowadzić zmiany w diecie. Uzupełnienie braków miedzi (czy to dietą, czy przez suplementację pod nadzorem specjalisty) zwykle skutkuje poprawą samopoczucia, a włosy stopniowo odzyskują swoją siłę i blask.

Odchudzanie a wypadanie włosów – rola cynku i miedzi

Szybka utrata masy ciała i restrykcyjne diety odchudzające potrafią odbić się nie tylko na samopoczuciu, ale i na kondycji włosów. Wiele osób zauważa nasilone wypadanie włosów kilka tygodni lub miesięcy po rozpoczęciu intensywnej diety redukcyjnej. Dlaczego tak się dzieje? Podczas odchudzania, zwłaszcza gdy dieta jest bardzo niskokaloryczna lub eliminuje całe grupy produktów, organizm może nie otrzymywać wystarczającej ilości witamin i minerałów. Niedobory kluczowych składników odżywczych – takich jak cynk, miedź, żelazo, biotyna czy białko – powodują, że włosy stają się słabsze i zaczynają wypadać w nadmiarze.

Cynk i miedź odgrywają szczególną rolę w kontekście diety odchudzającej, ponieważ ich niedostatki pojawiają się stosunkowo łatwo przy jednostajnym, ubogim jadłospisie. Przykładowo, osoby rezygnujące z mięsa i owoców morza (bogatych w cynk i miedź) lub drastycznie ograniczające kalorie mogą nie pokryć dziennego zapotrzebowania na te pierwiastki. Ponadto, podczas szybkiego chudnięcia organizm przeżywa rodzaj stresu – a stres zwiększa zapotrzebowanie na mikroelementy i może zaburzać ich równowagę. Efektem bywa osłabienie włosów: mogą stać się one bardziej matowe, cienkie, a ich wzrost zwalnia. Często pojawia się też zjawisko tzw. telogenowego wypadania włosów, gdzie duża część włosów przechodzi przedwcześnie w fazę wypadania wskutek szoku dla organizmu.

Aby temu zapobiec, ważne jest racjonalne podejście do odchudzania. Dieta redukcyjna powinna być zbilansowana i zawierać produkty bogate w witaminy oraz minerały. Nie należy eliminować wszystkich źródeł tłuszczu czy białka – to właśnie w nich często znajdują się rozpuszczalne w tłuszczach witaminy i składniki mineralne ważne dla włosów. W jadłospisie osoby odchudzającej się powinny znaleźć się warzywa, owoce, chude białko (np. drób, ryby, rośliny strączkowe), a także orzechy i pestki w umiarkowanych ilościach – jako źródło cynku, miedzi i zdrowych tłuszczów. Warto unikać diet jednoskładnikowych i głodówek, bo choć dają szybkie efekty na wadze, to często prowadzą do osłabienia organizmu i pogorszenia stanu włosów.

Jeżeli już doświadczysz wypadania włosów w trakcie odchudzania, nie panikuj – zwykle jest to zjawisko przejściowe. Organizm po pewnym czasie adaptuje się do nowych warunków, a włosy odrastają, zwłaszcza jeśli zadbasz o uzupełnienie brakujących składników odżywczych. Rozważ konsultację z dietetykiem, który pomoże ułożyć plan żywieniowy zapewniający odpowiednią ilość kalorii i składników odżywczych, tak byś mógł/mogła zdrowo chudnąć, nie tracąc przy tym pięknych włosów.

Suplementacja cynku i miedzi – czy jest potrzebna?

Wiele osób sięga po suplementy diety z nadzieją na poprawę stanu włosów. Rzeczywiście, preparaty witaminowo-mineralne na włosy często zawierają cynk i miedź obok innych składników (jak biotyna, selen czy krzem). Warto jednak zadać sobie pytanie, czy dodatkowa suplementacja cynkiem i miedzią jest rzeczywiście potrzebna. Jeśli dieta jest urozmaicona i bogata w wyżej wymienione produkty, prawdopodobnie dostarczasz wystarczające ilości tych minerałów. Organizm zdrowej osoby potrafi skutecznie regulować poziom cynku i miedzi, czerpiąc je z pożywienia.

Suplementacja może okazać się przydatna lub niezbędna w pewnych sytuacjach – na przykład, gdy badania potwierdzą niedobór któregoś z tych pierwiastków albo gdy stosujesz dietę wykluczającą wiele grup produktów (np. dieta wegańska bez odpowiedniej kompozycji posiłków). W takich przypadkach lekarz lub dietetyk może zalecić przyjmowanie cynku lub miedzi w formie tabletek. Należy to jednak robić ostrożnie i pod kontrolą, ponieważ nadmiar jednego mikroelementu może zaburzyć wchłanianie innego. Klasycznym przykładem jest tutaj cynk – przyjmowany w dużych dawkach przez długi czas może doprowadzić do niedoboru miedzi. Z kolei zbyt duże ilości miedzi mogą działać toksycznie i negatywnie wpływać na wątrobę czy układ nerwowy.

Dlatego zanim sięgniesz po suplement, warto skonsultować się ze specjalistą. Profesjonalista oceni, czy faktycznie istnieje potrzeba suplementacji, a jeśli tak – dobierze odpowiednią dawkę i formę preparatu. Czasem wystarczy zamiast suplementów wprowadzić drobne zmiany w diecie, np. dodać do jadłospisu więcej orzechów, nasion lub owoców morza, by poprawić poziom cynku i miedzi. Pamiętaj też, że suplementy to nie cudowne pigułki – działają najlepiej jako uzupełnienie zdrowej diety, a nie jej substytut. Przy odpowiednio zbilansowanym odżywianiu wiele osób może cieszyć się pięknymi, zdrowymi włosami bez potrzeby sięgania po garść tabletek każdego dnia.

Zdrowe włosy zaczynają się na talerzu

Piękne, mocne włosy to nie tylko zasługa genów czy drogich kosmetyków – w dużej mierze ich kondycja zależy od tego, co jemy. Twoja codzienna dieta dostarcza budulca i energii wszystkim komórkom organizmu, w tym komórkom odpowiedzialnym za wzrost włosów. Dostarczając odpowiednią ilość cynku i miedzi, a także innych witamin i minerałów, tworzysz solidne fundamenty dla zdrowej czupryny. Zarówno cynk, jak i miedź działają niczym strażnicy Twoich włosów – jeden dba o ich wzrost, strukturę i regulację nawilżenia, drugi chroni kolor i wspomaga wytrzymałość pasm. Braki tych pierwiastków prędzej czy później odbiją się na wyglądzie fryzury, dlatego warto zawczasu zadbać o ich obecność w diecie.

Podstawą jest różnorodność i umiarkowanie. Jedząc zbilansowane posiłki, które zawierają chude białko, produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce oraz zdrowe tłuszcze (np. orzechy, oliwa z oliwek), dostarczasz sobie całe bogactwo mikroelementów. Taki sposób odżywiania korzystnie wpływa nie tylko na włosy, ale i na cały organizm – poprawia stan skóry, paznokci, dodaje energii i wzmacnia odporność. Pamiętaj, że efekty nie pojawią się z dnia na dzień: włosy rosną powoli, więc zmianę na lepsze zobaczysz po kilku tygodniach czy miesiącach konsekwentnego stosowania zdrowej diety. Jednak cierpliwość się opłaca – odwdzięczą Ci się one blaskiem, gęstością i wytrzymałością.

Podsumowując, rola cynku i miedzi w utrzymaniu zdrowych włosów jest nie do przecenienia. Te dwa minerały, choć potrzebne w śladowych ilościach, pełnią funkcje fundamentalne dla zachowania silnych, lśniących włosów. Najlepszym sposobem na ich zapewnienie jest świadome odżywianie. Dbając o dietę, dbasz o swoje włosy od wewnątrz – a to najlepsza strategia, by cieszyć się ich pięknem na co dzień.