Ile kalorii ma jedno jabłko?

Wartości odżywcze w 100 g jabłka

Jabłko to owoc pełen witamin, minerałów i błonnika, który wspiera zdrowie układu trawiennego. Spożywane na surowo lub w przetworach, dostarcza organizmowi energii i składników odżywczych. Poniżej przedstawiamy orientacyjne wartości odżywcze dla 100 g jabłka.

Makroskładniki:

• Kalorie: 45-55 kcal – zależne od odmiany jabłka.
• Białko: 0,2-0,5 g – niewielka ilość białka roślinnego.
• Tłuszcze: 0,1-0,3 g – praktycznie nie zawiera tłuszczu.
• Węglowodany: 12-14 g – głównie naturalne cukry, w tym fruktoza.
• Błonnik: 2-4 g – wspiera trawienie i uczucie sytości.

Witaminy:

• Witamina A: 2-5 µg – wspiera zdrowie oczu i skóry.
• Witamina B1 (tiamina): 0,02-0,05 mg – korzystnie wpływa na układ nerwowy.
• Witamina B2 (ryboflawina): 0,02-0,04 mg – wspomaga metabolizm energetyczny.
• Witamina C: 5-8 mg – silny antyoksydant wspierający odporność.
• Witamina E: 0,2-0,5 mg – pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

Minerały:

• Potas: 100-150 mg – reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową.
• Wapń: 5-8 mg – wspiera zdrowie kości i zębów.
• Fosfor: 10-15 mg – kluczowy dla metabolizmu energetycznego.
• Żelazo: 0,1-0,3 mg – bierze udział w produkcji czerwonych krwinek.
• Magnez: 4-6 mg – pomaga w pracy mięśni i układu nerwowego.

Dodatkowe składniki:

• Flawonoidy: naturalne antyoksydanty wspierające zdrowie serca.
• Pektyny: rodzaj błonnika pomagający w regulacji poziomu cukru we krwi.
• Kwasy organiczne: np. kwas jabłkowy, wpływający na metabolizm.

Korzyści i ograniczenia:

• Jabłka są niskokaloryczne, a jednocześnie sycące dzięki zawartości błonnika.
• Obfitują w witaminy i minerały wspierające odporność i metabolizm.
• Zawierają naturalne cukry, dlatego osoby z insulinoopornością powinny spożywać je z umiarem.
• Spożywane ze skórką dostarczają więcej błonnika i antyoksydantów.

Jabłka to doskonały element zdrowej diety – lekkostrawne, pełne witamin i minerałów. Najlepiej spożywać je na surowo, aby czerpać pełnię korzyści odżywczych.

Czy jabłko jest zdrowe i dostarcza energii?

Jabłko to jeden z najpopularniejszych owoców, który jest nie tylko smaczny, ale także bogaty w wartości odżywcze. Dzięki zawartości błonnika, witamin i antyoksydantów, jest uważane za zdrową przekąskę. Ale czy rzeczywiście dostarcza energii i wspiera zdrowie? Sprawdźmy jego właściwości.

Naturalne źródło energii – jabłko zawiera głównie węglowodany w postaci naturalnych cukrów (fruktozy, glukozy i sacharozy), co sprawia, że szybko dostarcza energii. Średnie jabłko (około 180 g) ma 90-100 kcal, co czyni je lekką i odżywczą przekąską.

Bogate w błonnik – jabłko dostarcza 2-4 g błonnika na 100 g, co wspiera trawienie, reguluje poziom cukru we krwi i pomaga w utrzymaniu uczucia sytości. Błonnik sprzyja również zdrowiu jelit.

Źródło witamin – jabłka zawierają witaminę C (5-8 mg na 100 g), która wzmacnia odporność, a także witaminy z grupy B, wspierające metabolizm i układ nerwowy.

Minerały wspierające organizm – jabłka dostarczają potasu (100-150 mg na 100 g), który reguluje pracę serca i ciśnienie krwi, a także mniejsze ilości wapnia, fosforu i magnezu.

Niska zawartość tłuszczu – jabłka są praktycznie beztłuszczowe (0,1-0,3 g tłuszczu na 100 g), co sprawia, że są doskonałe dla osób dbających o linię.

Antyoksydanty chroniące zdrowie – jabłka są bogate w flawonoidy, takie jak kwercetyna, które mają działanie przeciwzapalne i wspierają zdrowie serca. Zawierają również polifenole neutralizujące wolne rodniki.

Jabłko a kontrola wagi – dzięki wysokiej zawartości wody i błonnika, jabłka pomagają w utrzymaniu sytości, co może wspierać redukcję masy ciała.

Korzyści dla serca – regularne spożywanie jabłek może obniżać poziom złego cholesterolu LDL i wspierać zdrowie układu krążenia.

Wspieranie zdrowia jelit – jabłka zawierają pektyny, które działają jak prebiotyki, wspierając rozwój dobrych bakterii w jelitach.

Naturalny sposób na nawodnienie – jabłka składają się w około 85% z wody, co pomaga w nawodnieniu organizmu.

Podsumowanie – jabłko to zdrowa, niskokaloryczna i odżywcza przekąska, która dostarcza energii, witamin, minerałów i błonnika. Regularne spożywanie jabłek może wspierać zdrowie serca, układu trawiennego oraz pomagać w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. To doskonały element zdrowej diety, zarówno dla dorosłych, jak i dzieci.