Ile kalorii ma jabłko?

Jabłko to owoc o niskiej kaloryczności, który dostarcza cennych składników odżywczych, takich jak witamina C, błonnik, naturalne cukry oraz związki antyoksydacyjne, w tym flawonoidy. Dzięki temu jest lekką i zdrową przekąską, idealną dla osób dbających o linię oraz prowadzących zdrowy tryb życia.

Jabłko kalorie

  • Małe jabłko (ok. 100 g) zawiera około 50-55 kcal. To doskonały wybór na szybką, lekką przekąskę.
  • Średnie jabłko (ok. 150 g) dostarcza około 75-80 kcal, co sprawia, że idealnie nadaje się na drugie śniadanie.
  • Duże jabłko (ok. 200 g) ma około 100-110 kcal. Jest sycące i doskonałe dla osób szukających zdrowej alternatywy dla słodkich przekąsek.
  • Suszone jabłka mają wyższą kaloryczność – około 250-300 kcal na 100 g, dlatego warto spożywać je w umiarkowanych ilościach.
  • Sok jabłkowy to około 45-50 kcal na 100 ml, w zależności od dodatków. To pyszny sposób na uzupełnienie energii w ciągu dnia.

Jabłko to uniwersalny owoc, który pasuje do każdej diety. Jego niska kaloryczność, a jednocześnie bogactwo witamin i błonnika, czynią je doskonałym wyborem dla osób dbających o zdrowe odżywianie i aktywny styl życia.

Wartości odżywcze w 100 g jabłka

Jabłko to owoc o wyjątkowych wartościach odżywczych, który dostarcza organizmowi kluczowych składników. Poniżej szczegółowy opis wartości odżywczych w 100 g jabłka:

Makroskładniki:

  • Kalorie: 50–55 kcal
  • Białko: 0,3 g – lekkostrawne białko roślinne.
  • Tłuszcze: 0,2 g – minimalna ilość zdrowych tłuszczów.
  • Węglowodany: 14 g – naturalne cukry (fruktoza, glukoza) dostarczające energii.
  • Błonnik: 2,4 g – wspomaga trawienie i reguluje poziom cukru we krwi.

Witaminy:

  • Witamina C: 4–6 mg – wspiera odporność i zdrowie skóry.
  • Witamina A: 54 IU – korzystnie wpływa na wzrok i stan skóry.
  • Kwas foliowy (B9): 3 µg – wspomaga regenerację komórek i układ nerwowy.

Minerały:

  • Potas: 107 mg – wspomaga pracę serca i mięśni.
  • Wapń: 6 mg – ważny dla zdrowia kości i zębów.
  • Fosfor: 11 mg – wspiera procesy energetyczne w komórkach.
  • Żelazo: 0,1 mg – wspiera produkcję czerwonych krwinek.

Przeciwutleniacze:

  • Jabłko zawiera polifenole i witaminę C, które chronią organizm przed stresem oksydacyjnym, neutralizując wolne rodniki.

Woda:

  • Około 86 g wody – jabłko doskonale nawadnia organizm, wspierając równowagę elektrolitową.
owoce

Przejdź na Szczęśliwy
Sposób Żywienia!

Zgłoś się do nas

Czy jabłko jest zdrowe i daje energię?

Jabłko to owoc cieszący się dużą popularnością dzięki swojemu orzeźwiającemu smakowi, niskiej kaloryczności i bogactwu składników odżywczych. Dzięki swojej kaloryczności (około 50–55 kcal na 100 g) oraz zawartości witamin, minerałów i błonnika, jabłko to idealny wybór dla osób dbających o zdrowie i energię.

Naturalne źródło energii – jabłko dostarcza łatwo przyswajalnych węglowodanów, w tym naturalnych cukrów takich jak fruktoza i glukoza. To sprawia, że jabłko stanowi świetną przekąskę w ciągu dnia, dostarczając energii w sposób stopniowy i równomierny.

Bogactwo witamin – jabłka są źródłem witaminy C, która wspomaga układ odpornościowy, wspiera regenerację skóry i działa jako antyoksydant. Ponadto zawierają niewielkie ilości witaminy A i kwasu foliowego, które korzystnie wpływają na metabolizm i zdrowie komórek.

Zastrzyk błonnika – jedno jabłko dostarcza około 2,4 g błonnika, który wspomaga trawienie, poprawia pracę jelit i pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej. Dzięki temu jabłka są idealne dla osób chcących uniknąć niezdrowego podjadania.

Wsparcie dla serca – dzięki zawartości potasu jabłko wspomaga regulację ciśnienia krwi i wspiera pracę serca. Dodatkowo błonnik i antyoksydanty, takie jak polifenole, pomagają obniżać poziom złego cholesterolu (LDL).

Ochrona przed stresem oksydacyjnym – jabłka zawierają polifenole, witaminę C i inne antyoksydanty, które chronią organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, wspierając zdrowie komórek i przeciwdziałając starzeniu.

Wszechstronność w diecie: Jabłka są wyjątkowo uniwersalne – można je spożywać na surowo, dodawać do sałatek, piec, gotować, robić z nich musy, a nawet używać do przygotowywania deserów czy soków. To lekka, smaczna i zdrowa przekąska, która dostarcza energii i wspiera organizm w ciągu dnia.

Ciekawostki na temat jabłka i kalorii

  • Jabłko to owoc o niskiej kaloryczności: Średniej wielkości jabłko waży około 150 g i dostarcza 75–80 kcal. Jest to świetna opcja dla osób dbających o linię.
  • Różne odmiany jabłek różnią się kalorycznością: Słodsze odmiany jabłek, takie jak Gala czy Fuji, mają nieco więcej kalorii niż kwaśniejsze odmiany, np. Granny Smith.
  • Suszone jabłka to skoncentrowana energia: Proces suszenia zwiększa kaloryczność jabłek do około 250–300 kcal na 100 g. Jest to zdrowa przekąska, jeśli spożywana z umiarem.
  • Jabłka a odchudzanie: Dzięki wysokiej zawartości błonnika jabłka pomagają w utrzymaniu uczucia sytości, wspierając redukcję wagi przy regularnym spożyciu.
  • Jabłko w formie musu: Mus jabłkowy bez dodatku cukru ma około 40–50 kcal na 100 g, co czyni go lekką i zdrową alternatywą dla przetworzonych deserów.
  • Źródło naturalnych cukrów: Jabłka zawierają fruktozę i glukozę, które dostarczają energii w łagodny i stopniowy sposób, zapobiegając gwałtownym skokom cukru we krwi.
  • Jabłka wspierają układ trawienny: Zawartość błonnika, zwłaszcza w skórce, wspomaga prawidłową pracę jelit i zapobiega zaparciom.
  • Jabłka mają niski indeks glikemiczny: Średni indeks glikemiczny jabłek wynosi około 36, co czyni je bezpiecznym wyborem dla osób z cukrzycą lub insulinoopornością.
  • Idealne przed treningiem: Jabłko to lekka i łatwostrawna przekąska, która dostarcza energii przed aktywnością fizyczną, bez obciążania żołądka.
  • Uniwersalne w diecie: Jabłka można jeść na surowo, w formie musu, suszonej przekąski czy składnika koktajli. To zdrowa przekąska na każdą porę dnia.