Ile kalorii ma jajko na twardo?

Wartości odżywcze w 100 g jajka na twardo

Jajko na twardo to doskonałe źródło składników odżywczych. Poniżej przedstawiono szczegółowe dane o jego wartościach w 100 g, co pomaga zrozumieć jego znaczenie w diecie.

Makroskładniki:

• Kalorie: 140-150 kcal – zależne od wielkości i proporcji białka do żółtka.
• Białko: 12-14 g – wysokowartościowe, wspiera regenerację i rozwój mięśni.
• Tłuszcze: 9-11 g – w większości nienasycone, korzystne dla zdrowia.
• Węglowodany: 0.5-1 g – minimalna ilość, idealna dla diet niskowęglowodanowych.
• Cholesterol: 370-400 mg – głównie w żółtku, ważny dla syntezy hormonów.

Witaminy i minerały:

• Witamina A: 150-200 µg – wspiera wzrok i zdrowie skóry.
• Witamina D: 1.8-2 µg – ważna dla zdrowia kości i odporności.
• Witamina B12: 1.1-1.3 µg – kluczowa dla układu nerwowego i produkcji krwi.
• Żelazo: 1-1.2 mg – wspomaga transport tlenu we krwi.
• Selen: 30-35 µg – silny przeciwutleniacz wspierający odporność.

Inne składniki:

• Cholina – wspiera funkcje mózgu i metabolizm tłuszczów.
• Kwasy tłuszczowe omega-3 – w zależności od diety kury, korzystne dla serca.
• Luteina i zeaksantyna – korzystne dla zdrowia oczu.

Korzyści zdrowotne:

• Doskonałe źródło pełnowartościowego białka, niezbędne w diecie sportowców.
• Wysoka zawartość witamin wspiera funkcje układu odpornościowego i nerwowego.
• Pomaga w kontroli masy ciała dzięki wysokiej sytości przy niewielkiej liczbie kalorii.
• Uniwersalność – można je spożywać samodzielnie lub jako dodatek do wielu potraw.
• Łatwo dostępne, tanie i proste w przygotowaniu.

Czy jajko na twardo jest zdrowe i dostarcza energii?

Jajko na twardo to produkt, który odgrywa kluczową rolę w zrównoważonej diecie dzięki wysokiej zawartości białka i bogactwu składników odżywczych. Jego regularne spożywanie może wspierać zdrowie i dostarczać energii na długi czas.

Naturalne źródło białka – jajko na twardo jest bogate w pełnowartościowe białko, które wspiera regenerację mięśni, poprawia sytość i dostarcza niezbędnych aminokwasów.

Witaminy i minerały – jajko to doskonałe źródło witamin z grupy B, które wspomagają metabolizm energetyczny, oraz witaminy D, wspierającej zdrowie kości. Zawiera także minerały, takie jak żelazo, cynk i fosfor.

Niskokaloryczna przekąska – jajko na twardo ma stosunkowo niską kaloryczność (około 68-85 kcal w zależności od wielkości), co czyni je świetnym wyborem dla osób na diecie redukcyjnej.

Zdrowe tłuszcze – jajko zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe, które wspierają zdrowie serca i układu nerwowego. Żółtko dostarcza również choliny, ważnej dla funkcji mózgu.

Łatwe trawienie – jajko na twardo jest lekkostrawne i odpowiednie dla osób w różnym wieku, w tym dzieci i seniorów.

Dostarcza energii – dzięki zrównoważonemu składowi białek, tłuszczów i witamin, jajko na twardo zapewnia długotrwałe uczucie sytości i energii, co czyni je idealnym dodatkiem do porannych posiłków.

Wszechstronność w kuchni – jajko na twardo można spożywać samodzielnie, w sałatkach, kanapkach czy pastach jajecznych. Każda z tych form zachowuje jego wartości odżywcze.

Przeciwutleniacze – żółtko jajka zawiera luteinę i zeaksantynę, które wspierają zdrowie oczu i mogą chronić przed zwyrodnieniem plamki żółtej.

Regulacja wagi – jajka na twardo wspierają uczucie sytości, co pomaga w kontroli apetytu i może sprzyjać utracie wagi przy zbilansowanej diecie.

Bezpieczny wybór – regularne spożywanie jajek w umiarkowanych ilościach (do 7 tygodniowo) jest zalecane przez specjalistów żywienia jako element zdrowego stylu życia.

Smaczne i pożywne – jajko na twardo to szybka, odżywcza i uniwersalna przekąska, która może być spożywana o każdej porze dnia, wspierając zdrowie i dostarczając energii w naturalny sposób.