Ile kalorii ma jajko na miękko?

Wartości odżywcze w 100 g jajka na miękko

Jajko na miękko to nie tylko lekkostrawna i szybka w przygotowaniu potrawa, ale również cenne źródło składników odżywczych. Poniżej znajdziesz szczegółowe informacje o wartościach odżywczych jajka na miękko w przeliczeniu na 100 g.

Makroskładniki:

• Kalorie: 140-155 kcal – niska kaloryczność sprawia, że jajko na miękko jest idealne dla osób na diecie.
• Białko: 12-13 g – wysokiej jakości białko wspiera regenerację organizmu.
• Tłuszcze: 10-11 g – zawiera zdrowe tłuszcze, w tym nienasycone.
• Węglowodany: 1 g – minimalna ilość węglowodanów.
• Błonnik: 0 g – brak błonnika to cecha charakterystyczna dla produktów pochodzenia zwierzęcego.

Witaminy i minerały:

• Witamina A: 220-250 µg – kluczowa dla zdrowia oczu i skóry.
• Witamina D: 1.5-2 µg – wspomaga zdrowe kości i układ odpornościowy.
• Witamina B12: 1.8 µg – istotna dla układu nerwowego i produkcji energii.
• Żelazo: 1.2 mg – pomaga w transporcie tlenu we krwi.
• Selen: 15-20 µg – silny antyoksydant wspierający zdrowie komórek.

Inne składniki:

• Cholina – ważna dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i metabolizmu.
• Aminokwasy – niezbędne dla budowy białek w organizmie.
• Karotenoidy – wspierają zdrowie wzroku i mają właściwości antyoksydacyjne.

Korzyści i wady:

• Korzyści: Wysoka zawartość białka i kluczowych witamin czyni jajko na miękko doskonałym elementem diety.
• Wady: Zawartość cholesterolu może być problemem dla osób z zaburzeniami lipidowymi.
• Wszechstronność: Jajko na miękko jest uniwersalne – można je spożywać samo, z pieczywem lub warzywami.

Czy jajko na miękko jest zdrowe i daje energię?

Jajko na miękko to jedno z najbardziej odżywczych produktów spożywczych, które stanowi znakomite źródło energii oraz składników wspierających zdrowie. Jego regularne spożywanie może korzystnie wpływać na organizm, zarówno pod względem dostarczania energii, jak i wspierania różnych funkcji życiowych.

Naturalne źródło energii – jajko na miękko zawiera około 70-85 kcal (w zależności od wielkości), co czyni je świetnym wyborem na pełnowartościowy, lekkostrawny posiłek.

Wysoka zawartość białka – jajko jest bogate w łatwo przyswajalne białko, które wspomaga regenerację mięśni oraz daje długotrwałe uczucie sytości.

Kluczowe witaminy – jajko na miękko dostarcza witamin, takich jak witamina D, ważna dla zdrowych kości, oraz witaminy z grupy B, wspomagające metabolizm i układ nerwowy.

Zdrowe tłuszcze – jajko zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe, które korzystnie wpływają na zdrowie serca i układ krążenia.

Antyoksydanty – w żółtku znajdują się luteina i zeaksantyna, które wspierają zdrowie oczu, chroniąc je przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.

Łatwość trawienia – jajko na miękko jest lekkostrawne, dzięki czemu może być spożywane przez osoby z wrażliwym układem pokarmowym.

Nawadnianie organizmu – choć jajko samo w sobie nie jest bogate w wodę, jego lekkostrawność i niski poziom soli pomagają utrzymać równowagę wodno-elektrolitową organizmu.

Niski indeks glikemiczny – jajko nie powoduje skoków poziomu cukru we krwi, co czyni je odpowiednim wyborem dla osób z cukrzycą lub na diecie niskowęglowodanowej.

Uniwersalność w kuchni – jajko na miękko może być spożywane samodzielnie lub jako dodatek do sałatek, kanapek czy zup. Jest szybkie i łatwe do przygotowania, co czyni je wygodnym wyborem dla osób o napiętym harmonogramie.

Rola w diecie – jajko na miękko to doskonałe uzupełnienie diety, które wspiera budowę mięśni, poprawia funkcje mózgu i wspomaga regenerację organizmu.

Zdrowy wybór – regularne spożywanie jajek na miękko wspiera zdrowie i dodaje energii, zapewniając jednocześnie przyjemność smaku i wartości odżywcze w naturalnej postaci.