Ile jajecznica z 4 jajek ma kalorii?

Jajecznica z 4 jajek to pożywne i sycące śniadanie, które dostarcza solidną dawkę energii oraz składników odżywczych. To danie można przygotować na wiele sposobów, co wpływa na jego kaloryczność. Jajka są bogate w białko, witaminy A, D, E i K, a także żelazo, cynk i fosfor.

Jajecznica – kalorie

  • Jajecznica z 4 jajek bez dodatków (ok. 200 g) to około 300-320 kcal.
  • Jajecznica z masłem (łyżka – 100 kcal) podnosi wartość do 400-420 kcal.
  • Jajecznica z mlekiem (50 ml – 25 kcal) daje ok. 325-345 kcal.
  • Jajecznica z boczkiem (50 g – 270 kcal) to aż 570-590 kcal.

Kaloryczność zależy od ilości tłuszczu i dodatków. By ograniczyć kalorie, warto smażyć bez tłuszczu lub z jego minimalną ilością. To smaczne, elastyczne danie, które można dopasować do diety i upodobań kulinarnych.

Wartości odżywcze w 100 g jajecznicy z 4 jajek

Jajecznica z 4 jajek to pełnowartościowy posiłek, który dostarcza cennych składników odżywczych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. W 100 g tego dania znajdziemy zbilansowane proporcje makroskładników oraz bogactwo witamin i minerałów.

Makroskładniki:

  • Kalorie: 160-190 kcal – w zależności od obecności masła, mleka czy innych dodatków.
  • Białko: 12-13 g – wartościowe białko wspomaga rozwój i regenerację tkanek.
  • Tłuszcze: 11-13 g – głównie tłuszcze nienasycone, ale też cholesterol.
  • Węglowodany: 1-2 g – ilość minimalna, chyba że dodamy warzywa lub mleko.
  • Błonnik: 0 g – jajka nie zawierają błonnika pokarmowego.

Witaminy i minerały:

  • Witamina A: 250 µg – wspomaga wzrok i zdrowie skóry.
  • Witamina D: 2 µg – wzmacnia kości i odporność.
  • Witamina B12: 1.6 µg – kluczowa dla układu nerwowego.
  • Żelazo: 1.8 mg – wpływa na transport tlenu we krwi.
  • Cynk: 1.2 mg – wspiera odporność i regenerację tkanek.

Inne składniki:

  • Aminokwasy – obecne w dużej ilości, wspomagają funkcje metaboliczne.
  • Cholina – niezbędna dla pracy mózgu i zdrowej wątroby.
  • Antyoksydanty – neutralizują wolne rodniki i wspierają zdrowie komórek.

Korzyści i wady:

  • Korzyści: Wysoka wartość odżywcza i szybkie przygotowanie.
  • Wady: Może zawierać dużo tłuszczu – zależnie od przygotowania.
  • Wszechstronność: Doskonała baza do różnych dodatków, jak szpinak, pomidor czy ser.
owoce

Przejdź na Szczęśliwy
Sposób Żywienia!

Zgłoś się do nas

Czy jajecznica z 4 jajek jest zdrowa i sycąca?

Jajecznica z 4 jajek to pełnowartościowy posiłek, idealny na śniadanie lub lekki obiad. Zawiera więcej białka i energii niż wersja z 3 jajek, dlatego jest szczególnie polecana osobom aktywnym lub o zwiększonym zapotrzebowaniu kalorycznym.

Naturalne źródło białka – 4 jajka dostarczają około 28 g wysokowartościowego białka, co wspomaga regenerację mięśni i zapewnia uczucie sytości.

Bogactwo witamin – jajecznica z 4 jajek zawiera witaminy A, D, E oraz witaminy z grupy B, w tym B12, które wspierają metabolizm i układ nerwowy.

Zdrowe tłuszcze – dostarcza nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz choliny, korzystnych dla pracy mózgu.

Elastyczność przygotowania – jajecznicę można przygotować bez tłuszczu, by zmniejszyć kaloryczność, lub wzbogacić o warzywa, ser czy zioła.

Sytość i energia – wysoka zawartość białka i tłuszczów sprawia, że jajecznica z 4 jajek daje energię na wiele godzin.

Zdrowy wybór – spożywana z umiarem, w połączeniu ze świeżymi składnikami, stanowi zdrowe i pożywne danie.

Ciekawostki na temat jajecznicy i kalorii

  • 4 jajka – więcej energii: Jajecznica z 4 jajek to około 300-320 kcal bez dodatków – idealna porcja dla osób aktywnych.
  • Źródło sytości: Wysoka zawartość białka i tłuszczów sprawia, że jajecznica długo utrzymuje uczucie sytości.
  • Warianty kaloryczne: Z dodatkiem masła i boczku kaloryczność może wzrosnąć nawet do 600 kcal!
  • Szybkie danie: Przygotowanie jajecznicy zajmuje średnio tylko 5–7 minut – idealne na zabiegane poranki.
  • Kolor zależny od diety kur: Intensywność koloru żółtka może się różnić w zależności od żywienia kur.
  • Jajecznica i dieta keto: Dzięki niskiemu poziomowi węglowodanów doskonale sprawdza się w diecie ketogenicznej.
  • Obecność choliny: Jajka to jedno z najlepszych naturalnych źródeł choliny – ważnej dla pracy mózgu.
  • Kuchnie świata: W Indiach popularna jest jajecznica z curry, a w Meksyku z pomidorami i cebulą – huevitos a la mexicana.
  • Kalorie a metoda smażenia: Smażenie na oliwie, maśle klarowanym czy na sucho ma wpływ na wartość energetyczną.
  • Mit o jajkach: Dawniej uważano, że jajka podnoszą cholesterol – dziś wiemy, że są bezpieczne w rozsądnych ilościach.