Czego nie jeść przy Hashimoto? Lista produktów i najczęstsze mity

Przy Hashimoto nie ma jednej listy produktów zakazanych dla wszystkich, ale są grupy żywności, które u części osób mogą pogarszać samopoczucie, utrudniać bilansowanie diety albo sprzyjać stanowi zapalnemu. To, czego nie jeść przy Hashimoto, zależy między innymi od wyników badań, stosowanych leków, współistniejących chorób, niedoborów oraz indywidualnej tolerancji. U jednej osoby problemem będą słodycze i żywność wysoko przetworzona, u innej nadmiar soi, alkoholu albo źle dobrane eliminacje. Dieta przy Hashimoto powinna być przede wszystkim dobrze zbilansowana, możliwa do utrzymania i dopasowana do codziennego funkcjonowania.

Czego nie jeść przy Hashimoto? Najważniejsze zasady

Odpowiedź na pytanie, czego nie jeść przy Hashimoto, rzadko brzmi: wyklucz wszystko. W praktyce częściej chodzi o ograniczenie produktów, które obniżają jakość diety, nasilają dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego albo utrudniają wyrównanie niedoborów i masy ciała. Całkowita eliminacja ma zwykle sens tylko wtedy, gdy istnieją wyraźne wskazania medyczne, na przykład celiakia, potwierdzona alergia pokarmowa albo konkretna nietolerancja.

Znaczenie ma nie tylko sam produkt, ale też ilość, częstotliwość spożycia i sposób przygotowania posiłku. Inaczej organizm może reagować na sporadyczny dodatek pieczywa pszennego, a inaczej na codzienną dietę opartą na słodkich bułkach, fast foodach i słodkich napojach. Ważne są również objawy takie jak wzdęcia, zaparcia, biegunki, refluks, wahania masy ciała czy przewlekłe zmęczenie.

Przy Hashimoto trzeba brać pod uwagę także leki, zwłaszcza sposób przyjmowania lewotyroksyny. Niektóre produkty i suplementy, na przykład duże ilości błonnika, wapń, żelazo, soja czy kawa wypita zbyt blisko leku, mogą zaburzać jego wchłanianie. To nie oznacza, że są zakazane, ale wymagają odpowiedniego rozplanowania.

Znaczenie mają także choroby współistniejące. Jeśli obok Hashimoto występują insulinooporność, celiakia, SIBO, refluks, anemia, wysoki cholesterol czy niedobory witaminy D, selenu albo żelaza, dieta może wymagać innych akcentów niż w przypadku osoby bez dodatkowych problemów zdrowotnych.

Produkty, których warto unikać przy Hashimoto

Żywność wysoko przetworzona

To jedna z najczęściej wskazywanych grup, gdy pojawia się pytanie, czego unikać przy Hashimoto. Taka żywność zwykle dostarcza dużo kalorii, soli, cukru i niskiej jakości tłuszczów, a jednocześnie mało błonnika, witamin i składników mineralnych. Może utrudniać kontrolę masy ciała i obniżać ogólną jakość diety.

• Przykłady: fast foody, gotowe dania instant, chipsy, słone przekąski, parówki o bardzo długim składzie, panierowane mrożonki, zupki instant.
• Lepsze zamienniki: domowe kanapki, pieczone mięso, naturalny jogurt, hummus, dobre jakościowo konserwy rybne, gotowe produkty z krótkim składem.
• Praktyczna wskazówka: czytaj etykiety i wybieraj produkty, w których rozpoznajesz większość składników.

Nadmiar cukru i słodyczy

Słodycze nie są specyficznym „wrogiem tarczycy”, ale ich nadmiar może sprzyjać wahaniom energii, zwiększeniu masy ciała i gorszemu syceniu po posiłkach. U osób z Hashimoto często współwystępują trudności z kontrolą apetytu, insulinooporność lub podwyższony cholesterol, więc duża ilość cukru bywa szczególnie niekorzystna.

• Przykłady: batony, ciastka, cukierki, drożdżówki, słodkie płatki śniadaniowe, kremy czekoladowe, desery mleczne z dużą ilością cukru.
• Lepsze zamienniki: owoce, jogurt naturalny z dodatkiem owoców, gorzka czekolada, domowe wypieki z mniejszą ilością cukru, orzechy.
• Praktyczna wskazówka: nie jedz słodyczy zamiast pełnego posiłku, tylko traktuj je jako okazjonalny dodatek.

Słodzone napoje

Płynne kalorie łatwo przeoczyć, a regularne picie napojów słodzonych zwiększa spożycie cukru bez poprawy sytości. To może utrudniać utrzymanie stabilnej masy ciała i dobrej gospodarki glukozowo-insulinowej, co przy Hashimoto ma znaczenie praktyczne.

• Przykłady: napoje gazowane, energetyki, słodzone wody smakowe, mrożone herbaty, gotowe kawy smakowe, słodkie soki pitye w dużej ilości.
• Lepsze zamienniki: woda, woda z cytryną, herbata bez cukru, napary ziołowe, kefir, maślanka.
• Praktyczna wskazówka: jeśli trudno zrezygnować od razu, stopniowo zmniejszaj ilość słodzonych napojów w ciągu tygodnia.

Tłuszcze trans i częste smażenie w głębokim tłuszczu

Produkty bogate w tłuszcze trans i potrawy często smażone mogą pogarszać profil lipidowy i zwiększać kaloryczność diety. Osoby z Hashimoto częściej zmagają się z podwyższonym cholesterolem, dlatego warto ograniczyć tego typu jedzenie niezależnie od samych objawów tarczycowych.

• Przykłady: frytki z fast foodu, pączki, faworki, twarde margaryny do pieczenia, wyroby cukiernicze z utwardzonym tłuszczem roślinnym.
• Lepsze zamienniki: pieczenie, duszenie, gotowanie na parze, oliwa z oliwek, awokado, orzechy i pestki.
• Praktyczna wskazówka: sprawdzaj w składzie określenia typu „częściowo utwardzony tłuszcz”.

Nadmiar soi i produktów sojowych spożywanych blisko leku

Soja sama w sobie nie musi być wykluczana przy Hashimoto, ale u części osób może utrudniać wchłanianie lewotyroksyny, jeśli jest spożywana zbyt blisko przyjęcia leku. Problem dotyczy głównie częstego i dużego spożycia, a nie okazjonalnego dodatku do diety.

• Przykłady: napoje sojowe, tofu, tempeh, jogurty sojowe, odżywki białkowe z soi, duże ilości ziaren soi.
• Lepsze zamienniki: nabiał naturalny, napoje roślinne niesojowe, jajka, ryby, chude mięso, strączki dobrze tolerowane.
• Praktyczna wskazówka: produkty sojowe najlepiej spożywać kilka godzin po przyjęciu leku na tarczycę.

Alkohol

Alkohol nie jest typowym produktem zakazanym przy Hashimoto, ale jego nadmiar może pogarszać jakość snu, regenerację, apetyt i kontrolę masy ciała. U części osób nasila też refluks, wzdęcia lub zmęczenie, a przy współistniejących problemach z wątrobą czy lipidami bywa szczególnie niewskazany.

• Przykłady: piwo, słodkie drinki, likiery, duże ilości wina, mocne alkohole wypijane regularnie.
• Lepsze zamienniki: woda gazowana z cytrusami, napary, bezcukrowe napoje bezalkoholowe, kombucha dobrze tolerowana.
• Praktyczna wskazówka: jeśli pijesz alkohol, nie łącz go z ciężkimi, tłustymi potrawami i zachowaj umiar.

Gluten u osób z celiakią lub wyraźną nietolerancją

Hashimoto nie oznacza automatycznej konieczności stosowania diety bezglutenowej. Jednak gluten bywa problematyczny u osób z potwierdzoną celiakią, nieceliakalną nadwrażliwością na gluten lub niektórymi dolegliwościami jelitowymi. Bez wskazań medycznych nie warto eliminować go na własną rękę.

• Przykłady: pieczywo pszenne, bułki, makarony pszenne, ciasta, panierki, kasza manna.
• Lepsze zamienniki: kasza gryczana, ryż, komosa ryżowa, płatki owsiane bezglutenowe, pieczywo bezglutenowe dobrej jakości.
• Praktyczna wskazówka: zanim wykluczysz gluten, najlepiej wykonaj diagnostykę zgodnie z zaleceniem lekarza.

Duże ilości surowych warzyw kapustnych

Warzywa kapustne są wartościowe i nie trzeba ich bać się przy Hashimoto, ale w bardzo dużych ilościach, zwłaszcza na surowo, mogą być gorzej tolerowane przez niektóre osoby. U części osób nasilają wzdęcia lub dyskomfort jelitowy. Obróbka termiczna zwykle poprawia tolerancję.

• Przykłady: duże ilości surowej kapusty, jarmużu, kalafiora, brokułów, brukselki, pak choi.
• Lepsze zamienniki: warzywa gotowane, pieczone lub duszone, a także cukinia, marchew, dynia, sałaty, pomidory.
• Praktyczna wskazówka: jeśli po kapustnych pojawiają się objawy, zmniejsz porcję i jedz je po obróbce cieplnej.

Bardzo duże ilości błonnika spożywane bez planu

Błonnik zwykle działa korzystnie, szczególnie gdy występują zaparcia, jednak jego nadmiar wprowadzony nagle może nasilać wzdęcia i utrudniać wchłanianie niektórych leków lub minerałów. Problemem nie jest sam błonnik, lecz zbyt szybkie zwiększenie ilości lub spożywanie go zbyt blisko leku.

• Przykłady: duże ilości otrębów, błonnik w proszku, ogromne porcje surowych warzyw, kilka produktów „fit” z dodatkiem błonnika w jednym dniu.
• Lepsze zamienniki: umiarkowane porcje pełnoziarnistych produktów, płatki owsiane, kasze, warzywa gotowane i owoce w rozsądnej ilości.
• Praktyczna wskazówka: zwiększaj błonnik stopniowo i pamiętaj o nawodnieniu.

Produkty, które zaburzają przyjmowanie leku

Przy Hashimoto ważne jest nie tylko to, czego nie jeść, ale też kiedy jeść. Niektóre produkty i suplementy mogą osłabiać wchłanianie lewotyroksyny, jeśli są przyjmowane zbyt blisko tabletki. Dotyczy to przede wszystkim kawy, preparatów żelaza, wapnia i bardzo obfitych posiłków tuż po leku.

• Przykłady: kawa wypita od razu po tabletce, suplementy żelaza i wapnia, mleko, duży posiłek bogaty w błonnik, koktajle białkowe zaraz po leku.
• Lepsze zamienniki: przyjmowanie leku zgodnie z zaleceniem lekarza, a posiłków i suplementów w odpowiednim odstępie czasowym.
• Praktyczna wskazówka: trzymaj się jednego schematu przyjmowania leku i nie zmieniaj go bez konsultacji.

Tabela: czego nie jeść przy Hashimoto i co wybrać zamiast

Potrzebujesz konsultacji dietetycznej?

Skontaktuj się z nami!

• +48 531 270 891

lista gabinetów

Czy przy Hashimoto trzeba całkowicie rezygnować z tych produktów?

Nie każdy produkt niewskazany przy Hashimoto wymaga całkowitej eliminacji. W praktyce można wyróżnić kilka sytuacji. Są produkty rzeczywiście przeciwwskazane w określonych chorobach współistniejących, na przykład gluten przy potwierdzonej celiakii. Są też produkty, które warto ograniczyć ze względu na ich wpływ na masę ciała, lipidy, glikemię czy samopoczucie, ale nie trzeba usuwać ich całkowicie.

Osobną grupę stanowią produkty zależne od indywidualnej tolerancji. Surowe kapustne, nabiał, strączki czy gluten bez celiakii mogą u jednej osoby nie powodować żadnych dolegliwości, a u innej wiązać się ze wzdęciami lub dyskomfortem. Wtedy sens ma obserwacja organizmu, najlepiej na podstawie dzienniczka objawów, a nie przypadkowych porad z internetu.

Są też produkty, które szkodzą głównie w nadmiarze. Dotyczy to na przykład słodyczy, alkoholu, słodkich napojów czy żywności typu fast food. Sporadyczne spożycie zwykle nie przekreśla dobrze ułożonej diety, ale regularne sięganie po te produkty może utrudniać osiągnięcie celów zdrowotnych i żywieniowych.

Eliminowanie całych grup produktów bez wyraźnej potrzeby może prowadzić do niedoborów białka, wapnia, żelaza, witamin z grupy B, błonnika czy energii. Jeśli planujesz dietę bez glutenu, bez nabiału, bez soi albo bardzo niskowęglowodanową, najlepiej wcześniej skonsultować to z dietetykiem lub lekarzem i oprzeć zmiany na wynikach badań.

Co jeść zamiast produktów niewskazanych przy Hashimoto?

Bezpieczne zamienniki przy Hashimoto powinny wspierać sytość, dostarczać pełnowartościowego białka i ułatwiać pokrycie zapotrzebowania na składniki odżywcze. Nie chodzi o modne „superfoods”, ale o zwykłe produkty, które da się jeść regularnie.

• Zamiast słodkich płatków śniadaniowych wybierz płatki owsiane, jaglane lub żytnie z jogurtem naturalnym i owocami.
• Zamiast słodkich napojów wybierz wodę, herbatę bez cukru, napary lub kefir.
• Zamiast panierowanych i smażonych potraw wybierz mięso, ryby lub warzywa pieczone, duszone albo gotowane.
• Zamiast batoników i ciastek wybierz owoce, garść orzechów, skyr lub jogurt naturalny.
• Zamiast gotowych sosów o długim składzie wybierz oliwę, jogurt naturalny, passatę pomidorową lub domowy sos na bazie ziół.
• Zamiast białego pieczywa jedzonego w dużej ilości wybierz pieczywo pełnoziarniste, żytnie, orkiszowe lub inne dobrze tolerowane.
• Zamiast tłustych wędlin i parówek wybierz pieczone mięso, jaja, twaróg, ryby lub hummus.
• Zamiast deserów mlecznych z dodatkiem cukru wybierz naturalny jogurt, kefir albo skyr z owocami i cynamonem.

W grupie produktów białkowych dobrze sprawdzają się jaja, ryby morskie, chude mięso, fermentowany nabiał, twaróg, skyr, strączki tolerowane przez przewód pokarmowy oraz tofu spożywane w odpowiednim odstępie od leku. Węglowodany warto opierać na kaszach, ryżu, ziemniakach, pieczywie dobrej jakości i płatkach owsianych. Tłuszcze lepiej czerpać z oliwy, orzechów, nasion, pestek, awokado i tłustych ryb niż z wyrobów cukierniczych czy smażonych przekąsek.

Wśród warzyw i owoców najlepiej stawiać na różnorodność. Jeśli surowe warzywa nasilają objawy jelitowe, można częściej wybierać warzywa gotowane, zupy krem, pieczone warzywa lub duszone dodatki do obiadu. Z gotowych produktów sklepowych warto szukać tych o krótkim składzie, bez nadmiaru cukru, syropów, tłuszczów utwardzonych i zbędnych dodatków.

Jak komponować posiłki przy Hashimoto?

Dieta przy Hashimoto zwykle najlepiej sprawdza się wtedy, gdy posiłki są regularne i przewidywalne. Nie każdy musi jeść pięć razy dziennie, ale długie przerwy, podjadanie i przypadkowe wybory żywieniowe często pogarszają kontrolę apetytu. Warto wypracować rytm, który pasuje do dnia pracy, aktywności i godzin przyjmowania leku.

Każdy główny posiłek dobrze oprzeć na źródle białka. Mogą to być jajka, ryby, drób, nabiał naturalny, twaróg, tofu, soczewica czy ciecierzyca, jeśli są dobrze tolerowane. Białko poprawia sytość i pomaga ograniczyć podjadanie słodyczy.

Do posiłków warto dodawać warzywa, a owoce traktować jako element posiłku lub przekąski, nie jedyne źródło energii w ciągu dnia. Błonnik zwykle jest pomocny, zwłaszcza przy zaparciach, ale najlepiej zwiększać go stopniowo i dopasować do tolerancji jelit. Jeśli obecne są wzdęcia lub inne dolegliwości, czasem lepiej sprawdzają się warzywa gotowane niż duże miski surowizny.

Tłuszcze dobrej jakości powinny pojawiać się regularnie, ale w rozsądnych porcjach. Oliwa do sałatki, garść orzechów, pestki dyni, awokado czy porcja tłustej ryby kilka razy w tygodniu zwykle sprawdzają się lepiej niż przypadkowe sięganie po tłuste przekąski. To ważne także wtedy, gdy współwystępują zaburzenia lipidowe.

Nie można zapominać o nawodnieniu. Woda, herbata bez cukru, napary czy fermentowane napoje mleczne pomagają utrzymać lepsze samopoczucie i wspierają pracę przewodu pokarmowego. Sposób obróbki termicznej także ma znaczenie: pieczenie, duszenie i gotowanie zwykle sprawdzają się lepiej niż częste smażenie w głębokim tłuszczu.

Wielkość porcji warto dopasować do masy ciała, poziomu aktywności i celu diety. Osoba z Hashimoto nie musi automatycznie przechodzić na dietę redukcyjną. Jeśli jednak występuje nadwaga, najlepiej wprowadzać umiarkowany deficyt kaloryczny, a nie restrykcyjne głodówki, które zwykle są trudne do utrzymania.

Najczęstsze błędy w diecie przy Hashimoto

• Eliminowanie zbyt wielu produktów bez potrzeby – usuwanie jednocześnie glutenu, nabiału, soi, strączków i owoców bez wyraźnych wskazań może prowadzić do niedoborów i frustracji. Lepiej wprowadzać zmiany etapami i opierać je na objawach oraz wynikach badań.
• Wdrażanie diety bezglutenowej bez diagnostyki – przed badaniami w kierunku celiakii nie powinno się samodzielnie odstawiać glutenu. Może to utrudnić rozpoznanie i wprowadzić niepotrzebne ograniczenia.
• Picie kawy zaraz po leku – taki nawyk może osłabiać wchłanianie lewotyroksyny. Warto trzymać się stałego odstępu czasowego między tabletką a kawą oraz posiłkiem, zgodnie z zaleceniem lekarza.
• Opieranie diety na gotowcach „fit” – produkty oznaczone jako fit, bez cukru czy bez glutenu nie zawsze mają dobry skład. Często zawierają dużo kalorii, tłuszczu lub dodatków technologicznych, dlatego trzeba czytać etykiety.
• Zbyt mała ilość białka – posiłki oparte głównie na pieczywie, owocach i przekąskach słabo sycą. Dodatek białka do śniadania, obiadu i kolacji zwykle pomaga lepiej kontrolować apetyt.
• Nagłe zwiększanie ilości błonnika – bardzo duże porcje otrębów i surowych warzyw wprowadzone z dnia na dzień mogą nasilać wzdęcia i dyskomfort. Błonnik warto zwiększać stopniowo i pamiętać o odpowiedniej ilości płynów.
• Traktowanie słodyczy jako zamiennika posiłku – prowadzi to do szybkiego głodu i większej chęci podjadania. Lepszym rozwiązaniem jest pełny posiłek, a słodki dodatek tylko okazjonalnie.
• Sięganie po restrykcyjne diety z internetu – bardzo niskokaloryczne lub jednostronne jadłospisy mogą pogarszać relację z jedzeniem i utrudniać długoterminowe efekty. Dieta przy Hashimoto powinna być możliwa do utrzymania przez dłuższy czas.
• Pomijanie niedoborów – sama eliminacja produktów nie rozwiązuje problemu, jeśli występują niskie poziomy żelaza, ferrytyny, witaminy D, B12 czy selenu. Przy przewlekłym zmęczeniu i wypadaniu włosów warto omówić badania ze specjalistą.

Potrzebujesz konsultacji dietetycznej?

Skontaktuj się z nami!

• +48 531 270 891

lista gabinetów

Kiedy skonsultować dietę przy Hashimoto ze specjalistą?

Konsultacja jest szczególnie ważna, gdy objawy są silne lub się nasilają mimo wprowadzanych zmian. Dotyczy to przewlekłych zaparć, biegunek, wzdęć, refluksu, gwałtownego przyrostu lub spadku masy ciała, dużego zmęczenia czy wyraźnego pogorszenia samopoczucia po określonych produktach.

Warto zgłosić się do lekarza lub dietetyka także wtedy, gdy wyniki badań są nieprawidłowe, pojawiają się niedobory żelaza, witaminy B12, witaminy D, niska ferrytyna albo zaburzenia lipidowe i glikemiczne. Specjalistycznej oceny wymaga również sytuacja, gdy planujesz duże eliminacje z diety, na przykład dietę bezglutenową, bezmleczną lub wegańską.

Pomoc jest potrzebna także przy chorobach przewlekłych współistniejących z Hashimoto, takich jak cukrzyca, insulinooporność, celiakia, choroby jelit, anemia czy choroby nerek. Szczególną ostrożność należy zachować w ciąży i podczas karmienia piersią, kiedy zapotrzebowanie na składniki odżywcze jest większe, a dieta nie powinna być przypadkowo ograniczana.

Konsultacja ma sens również wtedy, gdy przyjmujesz kilka leków lub suplementów i nie masz pewności, jak je łączyć z posiłkami. Przy Hashimoto ważne jest dobre rozplanowanie jedzenia, kawy, wapnia, żelaza i produktów sojowych względem lewotyroksyny.

FAQ

Czego najbardziej nie jeść przy Hashimoto?

Najczęściej warto ograniczyć żywność wysoko przetworzoną, słodycze, słodzone napoje, tłuszcze trans i częste fast foody. To nie dlatego, że bezpośrednio „atakują tarczycę”, ale dlatego, że obniżają jakość diety, mogą utrudniać kontrolę masy ciała i pogarszać wyniki metaboliczne. U części osób znaczenie mają też soja blisko leku, alkohol i źle tolerowane produkty jelitowe.

Czy przy Hashimoto trzeba całkowicie odstawić gluten?

Nie, Hashimoto samo w sobie nie oznacza obowiązkowej diety bezglutenowej. Gluten należy wykluczyć przy potwierdzonej celiakii lub innych jasno rozpoznanych problemach związanych z jego tolerancją. Jeśli nie masz diagnozy, nie odstawiaj glutenu przed badaniami, bo może to utrudnić ich interpretację i wprowadzić niepotrzebne ograniczenia żywieniowe.

Czy przy Hashimoto trzeba zrezygnować z nabiału?

Nabiał nie musi być eliminowany rutynowo. Dla wielu osób jest wygodnym źródłem białka, wapnia i jodu, choć przy niektórych dolegliwościach jelitowych lub nietolerancji laktozy może wymagać modyfikacji. Zamiast usuwać go w całości, lepiej ocenić tolerancję konkretnych produktów, takich jak mleko, jogurt, kefir czy sery, i ewentualnie dobrać łatwiej tolerowane opcje.

Czy soja jest zakazana przy Hashimoto?

Soja nie jest zakazana, ale warto uważać na moment jej spożycia. Duże ilości produktów sojowych zjedzone zbyt blisko leku na tarczycę mogą zaburzać jego wchłanianie. Najczęściej wystarczy zachować odpowiedni odstęp czasowy i obserwować tolerancję. Okazjonalne tofu czy napój sojowy zwykle nie stanowią problemu, jeśli dieta jest dobrze zaplanowana.

Co można jeść zamiast produktów niewskazanych przy Hashimoto?

Zamiast fast foodów i słodyczy lepiej wybierać pełne posiłki oparte na białku, warzywach i produktach mniej przetworzonych. Dobrze sprawdzają się jaja, ryby, drób, naturalny nabiał, kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, oliwa, orzechy i owoce. Jeśli problemem są gotowce, szukaj produktów z krótkim składem i bez nadmiaru cukru czy tłuszczów utwardzonych.

Czy dieta przy Hashimoto musi być restrykcyjna?

Zwykle nie. Zbyt restrykcyjna dieta zwiększa ryzyko niedoborów, zmęczenia i szybkiego zniechęcenia. W większości przypadków lepiej działa spokojne uporządkowanie jadłospisu: mniej produktów wysoko przetworzonych, lepsze źródła białka, regularne posiłki i odpowiednie planowanie leku. Restrykcyjność ma sens tylko wtedy, gdy wynika z konkretnego rozpoznania medycznego.

Czy kawa jest dozwolona przy Hashimoto?

Kawa zwykle jest dozwolona, ale nie powinna być pita od razu po przyjęciu lewotyroksyny. Może wtedy osłabiać wchłanianie leku. Najważniejsze jest zachowanie stałego odstępu czasowego zgodnie z zaleceniami lekarza i unikanie sytuacji, w której tabletka, kawa i śniadanie pojawiają się jednocześnie. Sama kawa nie musi być eliminowana, jeśli jest dobrze tolerowana.

Jakie napoje są niewskazane przy Hashimoto?

Najczęściej warto ograniczyć słodzone napoje, energetyki, gotowe kawy smakowe i alkohol w większej ilości. Problemem jest głównie wysoka zawartość cukru, słaba sytość i wpływ na masę ciała, sen oraz samopoczucie. Lepszym wyborem są woda, herbata bez cukru, napary, kefir czy maślanka. Dodatkowo trzeba pamiętać, by nie popijać leku kawą ani mlekiem.