Piękne, mocne i lśniące włosy nie są wyłącznie zasługą kosmetyków – ich kondycja w ogromnym stopniu zależy od tego, co każdego dnia ląduje na naszym talerzu. Włosy są jednym z najszybciej rosnących tkanek w organizmie, a to oznacza, że stale potrzebują odpowiedniej ilości energii oraz konkretnych składników odżywczych. Braki w diecie bardzo szybko odbijają się na ich wyglądzie: stają się matowe, łamliwe, zaczynają wypadać lub rosną znacznie wolniej. Dobra wiadomość jest taka, że poprzez przemyślane żywienie można realnie wpłynąć na ich stan – wzmocnić cebulki, poprawić nawilżenie i elastyczność łodygi włosa, a nawet ograniczyć nadmierne wypadanie. Poniżej znajdziesz praktyczne wskazówki, jak skomponować jadłospis sprzyjający zdrowiu włosów, oparte na aktualnej wiedzy żywieniowej.
Jak zbudowany jest włos i dlaczego dieta ma ogromne znaczenie
Włos składa się z części widocznej nad skórą (łodygi) oraz z części ukrytej – mieszka włosowego z cebulką, w której zachodzi intensywny podział komórek. To właśnie w obrębie mieszka, odżywianego przez sieć naczyń krwionośnych skóry głowy, rozstrzyga się, czy włos będzie silny, elastyczny i błyszczący, czy raczej kruchy i podatny na wypadanie.
Głównym budulcem włosa jest keratyna – białko bogate w siarkę, szczególnie w aminokwas zwany cysteiną oraz metioniną. Żeby organizm mógł ją syntetyzować w wystarczającej ilości, musi otrzymywać odpowiednią dawkę pełnowartościowego białka oraz składników uczestniczących w tworzeniu włókien keratynowych, takich jak cynk, żelazo, miedź, biotyna czy witamina D. Do tego dochodzą kwasy tłuszczowe, witaminy z grupy B oraz antyoksydanty, które chronią mieszki włosowe przed stresem oksydacyjnym.
Niedobory pokarmowe nie zawsze od razu powodują łysienie, ale potrafią znacząco osłabić strukturę włosa. Restrakcyjne diety odchudzające, jedzenie nieregularne, pomijanie posiłków, monotonna dieta uboga w warzywa, owoce i pełne ziarna – to częste przyczyny pogorszenia kondycji włosów u osób dorosłych. Warto pamiętać, że włosy nie są tkanką niezbędną do przeżycia, dlatego w razie niedoborów organizm „odcina” im dostęp do cennych substancji w pierwszej kolejności, kierując je do narządów kluczowych dla życia.
Bardzo ważnym aspektem jest także czas. Włos rośnie średnio około 1–1,5 cm miesięcznie, a cykl jego życia trwa kilka lat. To oznacza, że poprawa kondycji włosów po wprowadzeniu zmian w jadłospisie będzie widoczna dopiero po kilku tygodniach, a nawet miesiącach. Zdrowa dieta nie działa jak natychmiastowa maska – raczej jak systematyczna „inwestycja” w przyszły wygląd i siłę włosów.
Kluczowe składniki odżywcze dla mocnych i lśniących włosów
Aby skutecznie wspierać włosy dietą, warto poznać najważniejsze składniki, których potrzebują do prawidłowego wzrostu. To one powinny regularnie pojawiać się w jadłospisie – najlepiej w formie naturalnej żywności, a nie suplementów, chyba że lekarz lub dietetyk zaleci inaczej.
Białko to podstawowy budulec włosów. Bez jego odpowiedniej ilości organizm nie jest w stanie syntetyzować keratyny w wystarczającym tempie. Źródła wysokiej jakości białka to chude mięso, ryby, jaja, fermentowane napoje mleczne, a także strączki (soczewica, ciecierzyca, fasola), tofu czy tempeh. Osoby aktywne fizycznie, kobiety w ciąży oraz osoby na dietach odchudzających powinny szczególnie pilnować podaży białka, ponieważ jego niedobór może szybko przełożyć się na osłabienie włosów.
Żelazo uczestniczy w transporcie tlenu do mieszków włosowych. Jego niedobór, często spotykany zwłaszcza u kobiet miesiączkujących, osób na dietach roślinnych lub osób z obfitymi krwawieniami, może prowadzić do anemii i wypadania włosów. Dobre źródła żelaza hemowego (lepiej przyswajalnego) to czerwone mięso, podroby, jaja, natomiast żelaza niehemowego – zielone warzywa liściaste, strączki, kasze, pestki dyni, sezam. Wchłanianie żelaza roślinnego wspiera witamina C, dlatego warto łączyć np. kaszę gryczaną z natką pietruszki czy soczewicę z papryką.
Cynk bierze udział w syntezie keratyny i regulacji pracy gruczołów łojowych. Jego brak może objawiać się przerzedzeniem włosów, łupieżem i podrażnieniem skóry głowy. Cynk znajdziemy w owocach morza (szczególnie ostrygach), mięsie, żółtkach jaj, serach dojrzewających, pestkach dyni, nasionach słonecznika, orzechach nerkowca oraz w pełnoziarnistych produktach zbożowych. Warto pamiętać, że nadmierne suplementowanie cynku może zaburzać wchłanianie miedzi, dlatego najlepiej dostarczać go z urozmaiconą dietą.
Biotyna, nazywana witaminą H lub B7, jest jedną z najbardziej kojarzonych z włosami witamin. Uczestniczy w metabolizmie aminokwasów i kwasów tłuszczowych, co wpływa na strukturę łodygi włosa i pracę gruczołów łojowych. Biotynę zawierają jaja (po obróbce termicznej), orzechy, nasiona, podroby, drożdże, a także pełnoziarniste produkty zbożowe. Niedobory biotyny u osób zdrowych są rzadkie, ale mogą pojawiać się przy długotrwałej antybiotykoterapii, chorobach jelit lub źle zbilansowanej diecie eliminacyjnej.
Witamina D reguluje wiele procesów w organizmie, w tym proliferację komórek w mieszku włosowym. Coraz więcej badań wskazuje, że jej brak może być powiązany z niektórymi formami łysienia. Witaminę D syntetyzujemy skórnie pod wpływem słońca, jednak w naszej szerokości geograficznej zaleca się jej suplementację w miesiącach jesienno-zimowych. Naturalne źródła pokarmowe to tłuste ryby morskie (łosoś, śledź, makrela), tran, żółtka jaj oraz produkty fortyfikowane. Warto regularnie badać stężenie 25(OH)D we krwi i konsultować dawkę suplementu z lekarzem.
Kwasy tłuszczowe omega‑3 odgrywają ważną rolę w utrzymaniu prawidłowego nawilżenia skóry głowy, działają przeciwzapalnie i wspierają mikrokrążenie. Ich niedobór może prowadzić do suchości skóry, łamliwości i matowości włosów. Znajdziemy je w tłustych rybach morskich, siemieniu lnianym, oleju lnianym, nasionach chia, orzechach włoskich oraz w oleju rzepakowym. Dla osób, które nie jedzą ryb, szczególnie cenne są oleje roślinne bogate w kwas alfa-linolenowy oraz suplementy na bazie alg.
Ważnym elementem diety jest także odpowiednia ilość wody. Odwodnienie organizmu wpływa nie tylko na samopoczucie, ale też na nawilżenie skóry i włosów. Zbyt mała podaż płynów może przyczyniać się do suchości, szorstkości i większej podatności włosów na uszkodzenia mechaniczne. Zaleca się, aby większość wypijanych płynów stanowiła woda, uzupełniona o niesłodzone napary ziołowe i herbaty.
Produkty, które warto włączyć do jadłospisu dla zdrowych włosów
Znajomość poszczególnych składników to jedno, ale w praktyce najłatwiej planować dietę, myśląc w kategoriach konkretnych produktów i prostych połączeń. Poniższe grupy żywności są szczególnie wartościowe dla kondycji włosów i skóry głowy.
Ryby morskie, takie jak łosoś, śledź, makrela, sardynki czy szprotki, łączą w sobie białko wysokiej jakości, kwasy tłuszczowe omega‑3 oraz witaminę D. Włączenie ryb do menu 1–2 razy w tygodniu może znacząco poprawić podaż tych składników. Dla osób, które nie lubią ryb, dobrym rozwiązaniem są pasty z wędzonej makreli z dodatkiem warzyw lub pieczone filety w ziołach podawane z kaszą i surówką.
Jaja to prawdziwy koktajl odżywczy: białko o wysokiej wartości biologicznej, biotyna, witamina B12, cholina, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach oraz składniki mineralne. U osób zdrowych nie ma konieczności unikania żółtek – to właśnie w nich kryje się większość wartości odżywczych. Jajecznica z warzywami, omlet z liśćmi szpinaku, jajka na miękko z pełnoziarnistym pieczywem to proste dania wspierające włosy.
Produkty pełnoziarniste, takie jak kasza gryczana, płatki owsiane, brązowy ryż, pieczywo razowe czy makaron z mąki z pełnego przemiału, dostarczają żelaza, cynku, witamin z grupy B oraz błonnika. Regularne sięganie po pełne ziarna pomaga stabilizować poziom glukozy we krwi, co ma znaczenie dla równowagi hormonalnej, a pośrednio także dla zdrowia włosów. Włączenie ich do posiłku sprzyja długotrwałemu uczuciu sytości, co ogranicza podjadanie słodyczy, mogących nasilać stany zapalne skóry.
Rośliny strączkowe są doskonałym źródłem białka roślinnego, żelaza, cynku oraz witamin z grupy B. Soczewica, ciecierzyca, fasola, groch czy soja powinny na stałe zagościć w menu, szczególnie u osób ograniczających mięso. Można z nich przygotować zupy krem, pasty do pieczywa, sałatki czy jednogarnkowe dania. Dzięki połączeniu strączków z pełnym ziarnem (np. ryżem lub kaszą) uzyskujemy profil aminokwasów zbliżony do białka zwierzęcego, co jest korzystne dla włosów.
Orzechy i nasiona dostarczają jednocześnie zdrowych tłuszczów, witaminy E, biotyny, cynku i magnezu. Orzechy włoskie, migdały, orzechy nerkowca, pestki dyni, słonecznik, sezam czy siemię lniane warto dodawać do sałatek, owsianki lub jogurtu. Codzienna garść orzechów to prosty nawyk, który wspiera nie tylko włosy, ale i układ krążenia oraz pracę mózgu. Warto jednak pamiętać o ich kaloryczności i traktować je jako element zbilansowanej diety, a nie przekąskę jedzoną bez ograniczeń.
Warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, rukola, sałata rzymska, boćwina) to źródło żelaza, folianów, witaminy C oraz związków o działaniu antyoksydacyjnym. Chronią one komórki mieszków włosowych przed działaniem wolnych rodników, które przyspieszają starzenie się tkanek. Warzywa liściaste warto jadać zarówno na surowo (w sałatkach, koktajlach), jak i w formie delikatnie podduszonej, na przykład jako dodatek do dań obiadowych czy farszów.
Kolorowe warzywa i owoce, bogate w beta-karoten, witaminę C oraz polifenole, sprzyjają zdrowiu skóry i włosów, stymulując produkcję kolagenu i wzmacniając naczynia krwionośne. Marchew, dynia, papryka, morele, jagody, truskawki, porzeczki, cytrusy czy kiwi to tylko kilka przykładów. Najlepiej, aby na talerzu codziennie pojawiało się kilka kolorów – to najprostszy sposób na różnorodność przeciwutleniaczy w diecie.
Istotne są również fermentowane produkty mleczne, takie jak kefir, jogurt naturalny czy maślanka, które dostarczają białka, wapnia i korzystnych bakterii probiotycznych. Sprawna praca jelit i dobrana indywidualnie mikrobiota jelitowa pośrednio wpływają na wchłanianie składników odżywczych ważnych dla włosów.
Nawodnienie, mikrokrążenie i rola stylu życia
Nie tylko konkretne składniki odżywcze, ale też ogólna równowaga w organizmie decyduje o tym, jak wyglądają włosy. Nawodnienie, prawidłowe krążenie krwi, poziom stresu czy jakość snu nie pozostają bez wpływu na mieszki włosowe.
Codzienne spożycie płynów powinno być dopasowane do masy ciała, aktywności fizycznej i warunków otoczenia, ale dla większości osób dorosłych mieści się w przedziale 1,5–2,5 litra na dobę. Woda jest najprostszym i najlepszym wyborem. Warto ograniczać słodkie napoje oraz nadmiar kawy czy mocnej herbaty, które w dużych ilościach mogą działać lekko odwadniająco. Dobrą praktyką jest sięganie po szklankę wody zaraz po przebudzeniu i przed każdym posiłkiem.
Na zdrowie włosów wpływa również mikrokrążenie w obrębie skóry głowy. Regularna aktywność fizyczna poprawia ukrwienie całego organizmu, a tym samym ułatwia dostarczanie tlenu i składników odżywczych do mieszków włosowych. Włosy „lubią” umiarkowany ruch – spacery, jazdę na rowerze, pływanie czy ćwiczenia wzmacniające. Dodatkowo, prosty masaż skóry głowy, wykonywany przy myciu lub przed snem, może wspomóc lokalne krążenie i relaksować mięśnie.
Nie można pominąć wpływu stresu na kondycję włosów. Przewlekłe napięcie psychiczne, bezsenność, przeciążenie obowiązkami sprzyjają zaburzeniom hormonalnym i mogą prowadzić do wypadania włosów, zwłaszcza u osób genetycznie predysponowanych. Techniki radzenia sobie ze stresem – od krótkich przerw w pracy, przez ćwiczenia oddechowe, po praktykę jogi czy medytacji – stanowią ważne uzupełnienie zdrowej diety. Żaden superprodukt nie zrekompensuje chronicznego braku snu i przemęczenia.
Znaczenie ma także higiena stylu życia związana z samą pielęgnacją. Częste sięganie po prostownicę, suszenie gorącym nawiewem, agresywne rozczesywanie mokrych włosów czy częste rozjaśnianie prowadzi do uszkodzeń łodygi włosa. Nawet najlepiej skomponowana dieta nie ochroni kosmyków, jeśli codziennie narażamy je na silne czynniki mechaniczne i chemiczne. Zmiana kilku nawyków – takich jak używanie letniego nawiewu, delikatne odsączanie włosów ręcznikiem z mikrofibry, stosowanie odżywek ułatwiających rozczesywanie – może wyraźnie zmniejszyć łamliwość i kruszenie.
Przykładowy dzień diety wspierającej włosy
Teoretyczna wiedza jest wartościowa, ale dopiero zastosowanie jej w codziennym menu przynosi realne efekty. Poniżej znajduje się przykładowy dzień jadłospisu, który można potraktować jako inspirację do tworzenia własnych posiłków. Nie jest to plan indywidualny – ilości i proporcje warto dostosować do wieku, płci, masy ciała, stanu zdrowia i poziomu aktywności fizycznej.
- Śniadanie: owsianka na napoju mlecznym lub mleku, z dodatkiem nasion chia, garści orzechów włoskich i świeżych owoców jagodowych; do tego woda i kawa lub herbata bez dodatku cukru.
- Drugie śniadanie: pełnoziarnista kanapka z pastą z ciecierzycy (hummus), plasterkami ogórka, rukolą i papryką, a do popicia szklanka kefiru.
- Obiad: pieczony filet z łososia z ziołami, podany z kaszą gryczaną oraz mieszanką warzyw liściastych i gotowanego na parze brokułu, skropionych oliwą z oliwek i posypanych pestkami dyni.
- Podwieczorek: koktajl na bazie jogurtu naturalnego z dodatkiem szpinaku, banana i soku z cytryny; niewielka garść migdałów.
- Kolacja: sałatka z jajkiem na twardo, liśćmi sałaty, pomidorem, awokado, gotowaną soczewicą i natką pietruszki, doprawiona oliwą i ziołami; kromka razowego pieczywa.
Taki dzień żywienia zapewnia obecność wartościowego białka, kwasów omega‑3, żelaza, cynku, biotyny, witaminy C, witaminy D (w mniejszym stopniu z pożywienia), polifenoli i błonnika. Równocześnie dostarcza dużej ilości wody z napojów i warzyw, co wspiera odpowiednie nawodnienie organizmu.
Kluczem jest powtarzalność korzystnych wyborów – pojedynczy „idealny” dzień nie poprawi trwałe kondycji włosów, ale codzienna, przemyślana dieta przez tygodnie i miesiące może przynieść zaskakująco dobre efekty, zauważalne nie tylko na głowie, lecz także w ogólnym samopoczuciu.
Najczęstsze błędy żywieniowe osłabiające włosy
Świadomość tego, co warto jeść, to jedno. Równie ważne jest rozpoznanie nawyków, które szkodzą włosom, nawet jeśli na pierwszy rzut oka wydają się niegroźne. Poniżej omówione zostały najczęściej spotykane błędy żywieniowe i stylu życia, które mogą osłabiać cebulki i strukturę włosów.
Często popełnianym błędem są restrykcyjne diety o bardzo niskiej kaloryczności. Nagłe cięcie energii, np. do 800–1000 kcal dziennie, prowadzi do sytuacji, w której organizm przechodzi w tryb oszczędzania. Ogranicza procesy uznane za mniej istotne, w tym intensywny wzrost włosów. Po kilku tygodniach takiego trybu odżywiania wiele osób obserwuje nasilone wypadanie włosów, choć początkowo może je wiązać wyłącznie z odchudzaniem, a nie z samą dietą. Bezpieczna redukcja masy ciała powinna być stopniowa, a jadłospis – bogaty w białko, zdrowe tłuszcze i warzywa.
Kolejny problem to nadużywanie produktów wysokoprzetworzonych: słodyczy, słodzonych napojów, fast foodów, gotowych dań typu instant. Tego typu żywność dostarcza sporo kalorii, a mało wartości odżywczych. Duże wahania poziomu glukozy i insuliny, wywołane nadmiarem cukru, sprzyjają powstawaniu stanów zapalnych, które mogą nasilać problemy skórne (trądzik, łojotok) i pośrednio szkodzić włosom. Zastąpienie słodkich przekąsek owocami, orzechami czy jogurtem naturalnym to prosty krok ku poprawie kondycji całego organizmu.
Niektóre osoby nadmiernie ograniczają tłuszcz w diecie, obawiając się przyrostu masy ciała. Tymczasem wartościowe tłuszcze są niezbędne do wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak A, D, E i K, a także służą jako budulec błon komórkowych. Zbyt niska podaż tłuszczu może skutkować suchością skóry, łamliwością włosów i pogorszeniem ich połysku. Zamiast eliminować tłuszcz, warto mądrze wybierać jego źródła – oliwę z oliwek, olej rzepakowy, orzechy, awokado, nasiona i tłuste ryby.
Problemem bywa również niedostateczna ilość warzyw i owoców w codziennej diecie. Dostarczają one witaminy C, beta-karotenu, polifenoli, potasu i wielu innych związków, które wspierają naczynia krwionośne, odporność i procesy regeneracyjne. Jeśli na talerzu dominują produkty zbożowe, mięso i nabiał, a warzywa pojawiają się symbolicznie, kondycja włosów i skóry prędzej czy później na tym ucierpi. Dobrym celem jest obecność warzyw w każdym głównym posiłku oraz 1–2 porcji owoców dziennie.
Ostatnim często pomijanym aspektem jest niewystarczająca ilość snu. Choć nie jest to stricte problem dietetyczny, silnie wiąże się z regeneracją organizmu i gospodarką hormonalną. Przewlekły niedobór snu zwiększa poziom kortyzolu, wpływa na apetyt i wybory żywieniowe, osłabia odporność. Wszystko to razem zaburza środowisko, w którym rosną włosy. Nawet najlepiej zbilansowana dieta nie zadziała w pełni, jeśli stale funkcjonujemy na granicy wyczerpania.
Suplementy na włosy – kiedy warto, a kiedy nie
Rynek suplementów diety oferuje szeroki wybór preparatów obiecujących szybką poprawę kondycji włosów. Zawierają one zwykle zestawy witamin z grupy B, cynk, selen, krzem, aminokwasy siarkowe, niekiedy drożdże czy wyciągi roślinne. Choć w niektórych sytuacjach mogą stanowić uzupełnienie terapii, nie zastąpią zbilansowanego żywienia i zdrowego stylu życia.
Suplementację warto rozważyć w porozumieniu z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza gdy istnieje podejrzenie konkretnych niedoborów potwierdzonych badaniami – na przykład niskiego stężenia żelaza, ferrytyny, witaminy D czy cynku. W takich przypadkach dawkowanie preparatu powinno być dobrze dobrane, aby uzupełnić braki, a jednocześnie nie doprowadzić do nadmiaru, który również może szkodzić. Przykładowo, zbyt wysokie spożycie cynku może zaburzać wchłanianie miedzi, a nadmiar witaminy A może sprzyjać wypadaniu włosów.
W sytuacjach szczególnych – po chorobie, w okresie połogu, przy silnym stresie czy po dużej operacji – zapotrzebowanie organizmu na niektóre składniki może wzrosnąć, a apetyt być obniżony. Wówczas, obok stopniowego powrotu do pełnowartościowego odżywiania, lekarz może zalecić krótkotrwałą suplementację wybranych substancji. Należy jednak pamiętać, że suplementy diety nie są lekami i nie powinny być stosowane zamiast diagnostyki przyczyn nadmiernego wypadania włosów.
U osób zdrowych, odżywiających się w sposób urozmaicony, dodatkowe preparaty często nie wnoszą realnej korzyści, a jedynie generują koszt. Zanim sięgniemy po kolejną kapsułkę „na włosy”, warto szczerze przyjrzeć się swojemu talerzowi, nawykom ruchowym, poziomowi stresu i jakości snu. To w tych obszarach najczęściej kryje się odpowiedź na pytanie, co można poprawić, aby włosy odzyskały blask i siłę.
FAQ – Najczęściej zadawane pytania
Czy sama dieta wystarczy, by zatrzymać wypadanie włosów?
Nie zawsze. Dieta jest bardzo ważnym elementem, ale nadmierne wypadanie włosów może mieć wiele przyczyn: hormonalnych, genetycznych, autoimmunologicznych, związanych z lekami czy chorobami przewlekłymi. W przypadku nagłej lub silnej utraty włosów konieczna jest konsultacja z lekarzem, a dieta powinna być wsparciem terapii, a nie jedyną metodą.
Po jakim czasie od zmiany diety widać poprawę kondycji włosów?
Zwykle pierwsze efekty można zauważyć po około 2–3 miesiącach, choć pełna poprawa może wymagać nawet pół roku. Wynika to z długości cyklu wzrostu włosa. Warto uzbroić się w cierpliwość i konsekwentnie trzymać się zdrowych nawyków żywieniowych.
Czy osoby na diecie roślinnej mogą mieć zdrowe włosy?
Tak, pod warunkiem że dieta roślinna jest dobrze zbilansowana i dostarcza odpowiedniej ilości białka, żelaza, cynku, kwasów omega‑3, witaminy B12 i D. W praktyce często konieczna jest suplementacja witaminy B12, a także witaminy D. Warto zadbać o różnorodność roślinnych źródeł białka – strączków, orzechów, nasion i produktów sojowych.
Czy picie większej ilości wody sprawi, że włosy przestaną się łamać?
Samo zwiększenie ilości wypijanej wody nie wyleczy istniejących uszkodzeń włosów, ale pomaga utrzymać prawidłowe nawodnienie organizmu i skóry. W połączeniu z dietą bogatą w zdrowe tłuszcze, białko i antyoksydanty oraz z delikatną pielęgnacją może ograniczyć suchość i łamliwość włosów.
Czy słodycze i fast foody naprawdę szkodzą włosom?
Spożywane okazjonalnie, w niewielkich ilościach, raczej nie wyrządzą dużej szkody. Problem pojawia się wtedy, gdy stanowią stały element diety i wypierają produkty bogate w składniki odżywcze. Nadmiar cukru i tłuszczów trans nasila stany zapalne, pogarsza kondycję skóry i może pośrednio wpływać na stan włosów.
Czy warto łykać „tabletki na włosy” z drogerii?
Uniwersalna odpowiedź brzmi: to zależy. U niektórych osób, które mają ubogą dietę, mogą one częściowo uzupełniać braki, ale nie zastąpią zdrowego jadłospisu. Zanim sięgniesz po suplement, dobrze jest skonsultować się ze specjalistą i wykonać podstawowe badania, aby sprawdzić, czy rzeczywiście istnieją niedobory.
Czy częste mycie głowy szkodzi włosom?
Częstotliwość mycia powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb skóry głowy. U niektórych osób codzienne mycie łagodnym szamponem jest konieczne i nie szkodzi, jeśli pielęgnacja jest delikatna. Dla zdrowia włosów ważniejsze od samej częstotliwości jest unikanie zbyt gorącej wody, agresywnego tarcia ręcznikiem i nadmiaru stylizacji wysoką temperaturą.
Czy można „odbudować” zniszczone włosy dietą?
Zewnętrzna część włosa jest martwą strukturą, więc nie da się jej cofnąć do stanu idealnego. Dobra dieta wpływa na nowe włosy wyrastające z mieszka, poprawiając ich jakość, grubość i odporność na uszkodzenia. Zniszczone końcówki najlepiej ściąć, a jednocześnie dbać o odżywienie organizmu od środka i delikatną pielęgnację nowo rosnących włosów.
Powrót