Cytrulina stała się jednym z najczęściej wybieranych suplementów przedtreningowych wśród osób dbających zarówno o wyniki sportowe, jak i o zdrowie. W odróżnieniu od wielu “pobudzaczy” nie działa jedynie krótkotrwale, ale wspiera procesy związane z krążeniem krwi, regeneracją i wykorzystaniem energii. Dla dietetyków i osób aktywnych fizycznie kluczowe jest zrozumienie, jak dokładnie działa ten związek, komu może przynieść korzyści i kiedy warto rozważyć jego suplementację w kontekście zbilansowanej diety oraz bezpiecznego treningu.
Cytrulina – czym jest i jak działa w organizmie
Cytrulina to niebiałkowy aminokwas, naturalnie występujący m.in. w arbuzie, ale także w mniejszych ilościach w innych owocach i warzywach. W organizmie człowieka pełni niezwykle ważną rolę w tzw. cyklu mocznikowym – procesie, dzięki któremu nadmiar azotu jest przekształcany w mocznik i wydalany z ustroju. To właśnie udział w tym cyklu sprawia, że cytrulina pomaga w usuwaniu zbędnych produktów przemiany materii, zwłaszcza powstających podczas intensywnego wysiłku fizycznego.
Istotne jest to, że cytrulina jest prekursorem argininy – innego aminokwasu, który bezpośrednio wpływa na produkcję tlenku azotu (NO). Tlenek azotu rozszerza naczynia krwionośne, poprawiając przepływ krwi, co w praktyce oznacza lepsze dotlenienie mięśni, sprawniejsze dostarczanie składników odżywczych i szybsze odprowadzanie metabolitów. Co ciekawe, suplementacja cytruliny często skuteczniej podnosi poziom argininy we krwi niż sama arginina, ponieważ lepiej się wchłania i jest wolniej rozkładana w wątrobie.
W suplementacji sportowej najczęściej stosuje się dwie formy: czystą L-cytrulinę oraz jabłczan cytruliny (połączenie cytruliny z kwasem jabłkowym). Jabłczan cytruliny cieszy się dużą popularnością, ponieważ kwas jabłkowy bierze udział w przemianach energetycznych w cyklu Krebsa, co dodatkowo może wspierać wydolność. Niezależnie od formy, kluczowy pozostaje efekt zwiększenia poziomu argininy i tlenku azotu, co przekłada się na praktyczne korzyści przed treningiem.
Warto podkreślić, że cytrulina nie jest stymulantem układu nerwowego – nie działa jak kofeina czy inne substancje typowo pobudzające. Jej pozytywny wpływ na odczuwalną energię wynika z poprawy krążenia i gospodarki metabolitami, a nie z bezpośredniego pobudzenia. To ważne z punktu widzenia osób wrażliwych na kofeinę lub unikających nadmiernego pobudzenia przed wysiłkiem, a także tych, którzy trenują wieczorem i nie chcą mieć problemów ze snem.
Co daje cytrulina przed treningiem – kluczowe korzyści
Dla większości osób aktywnych fizycznie głównym pytaniem jest: co konkretnie daje cytrulina przed treningiem. Najczęściej wymienia się poprawę tzw. “pompy mięśniowej”, czyli uczucia wypełnienia mięśni krwią. Choć może się to wydawać wyłącznie aspektem estetycznym, w praktyce świadczy o lepszym ukrwieniu mięśni. Intensywniejszy przepływ krwi przekłada się na sprawniejsze dostarczanie tlenu i glukozy, a także takich składników jak aminokwasy czy elektrolity, kluczowych dla pracy mięśni i ich regeneracji.
Drugim istotnym efektem jest poprawa wydolności wysiłkowej. Badania sugerują, że suplementacja cytruliną może opóźniać moment wystąpienia zmęczenia, szczególnie w wysiłkach o charakterze beztlenowym i mieszanym, np. w treningu siłowym czy interwałowym. Mechanizm polega m.in. na lepszym usuwaniu amoniaku i innych produktów przemiany materii, które w dużym stężeniu zaburzają funkcjonowanie włókien mięśniowych. Dzięki temu możliwe jest wykonanie większej liczby powtórzeń z danym obciążeniem lub utrzymanie intensywności interwałów przez dłuższy czas.
Nie bez znaczenia jest także wpływ na odczuwanie potreningowych zakwasów i ogólnej bolesności mięśniowej. Choć termin “zakwasy” jest uproszczeniem (chodzi głównie o mikrouszkodzenia włókien oraz stan zapalny), lepsze ukrwienie i usprawnione usuwanie metabolitów mogą łagodzić nasilenie nieprzyjemnych dolegliwości po mocnym treningu. Dla osób trenujących kilka razy w tygodniu oznacza to realną korzyść – mniejszą przerwę potrzebną na powrót do pełnej sprawności.
Kolejnym plusem, zwłaszcza dla sportowców siłowych i sylwetkowych, jest potencjalne wsparcie rozwoju masy mięśniowej. Cytrulina sama w sobie nie jest silnym czynnikiem anabolicznym, ale poprzez poprawę jakości treningu (większa objętość, intensywność, lepszy przepływ krwi) pośrednio sprzyja budowaniu mięśni. W połączeniu z odpowiednią podażą białka, energii i regeneracją, może stanowić wartościowy element strategii żywieniowej ukierunkowanej na przyrost beztłuszczowej masy ciała.
Wreszcie, warto wspomnieć o potencjalnych korzyściach dla układu krążenia. Zwiększona produkcja tlenku azotu sprzyja rozszerzeniu naczyń i może wpływać korzystnie na wartości ciśnienia tętniczego, szczególnie u osób z łagodnie podwyższonymi wartościami. Trzeba jednak pamiętać, że cytrulina nie zastąpi właściwego leczenia nadciśnienia ani modyfikacji stylu życia, ale może być elementem wspierającym, o ile jej stosowanie zostanie omówione z lekarzem.
Dawkowanie cytruliny przed treningiem i sposób stosowania
Jednym z najczęściej poruszanych tematów jest to, jak dawkować cytrulinę, aby uzyskać realne korzyści przedtreningowe. W badaniach i praktyce sportowej najczęściej stosuje się dawki w zakresie od 3 do 8 gramów cytruliny na około 30–60 minut przed aktywnością fizyczną. Za optymalną, dobrze przebadaną porcję w kontekście poprawy wydolności i “pompy mięśniowej” uważa się zazwyczaj około 6–8 gramów jabłczanu cytruliny, co odpowiada niższej ilości samej L-cytruliny (ze względu na obecność kwasu jabłkowego).
Osoby początkujące, które wcześniej nie stosowały cytruliny, mogą zacząć od mniejszych dawek, np. 3–4 gramów, obserwując reakcję organizmu i stopniowo zwiększając porcję, jeśli nie występują niepożądane objawy. Dla części osób zbyt szybkie wprowadzenie wysokich dawek może skutkować dolegliwościami żołądkowo-jelitowymi, takimi jak lekkie nudności czy ucisk w brzuchu. Podzielenie większej dawki na dwie mniejsze (np. część rano, część bezpośrednio przed treningiem) może złagodzić ten problem.
Cytrulina może być przyjmowana niezależnie od posiłku, ale w praktyce wiele osób łączy ją z lekkim posiłkiem przedtreningowym, zawierającym węglowodany i białko. Dzięki temu unika się przyjmowania suplementu na całkowicie pusty żołądek, co dla niektórych bywa niekomfortowe, a jednocześnie zapewnia organizmowi materiał energetyczny do wysiłku. Dobrze sprawdzają się posiłki na bazie owoców, płatków zbożowych, jogurtu, ryżu czy pełnoziarnistego pieczywa.
Ważne jest, aby zwrócić uwagę na rodzaj preparatu. Suplementy przedtreningowe często zawierają cytrulinę w połączeniu z innymi składnikami, takimi jak kofeina, beta-alanina, kreatyna czy tauryna. W takiej sytuacji należy dokładnie sprawdzić ilość cytruliny w porcji produktu i dopiero wtedy ewentualnie zdecydować o dodatkowej suplementacji. Osoby wrażliwe na stymulanty mogą rozważyć preparaty zawierające wyłącznie cytrulinę, bez kofeiny i podobnych substancji.
Długotrwałe przyjmowanie cytruliny wydaje się bezpieczne u osób zdrowych, jednak zawsze warto zachować zasadę okresowej oceny zasadności suplementacji. W praktyce oznacza to przemyślenie, czy przy aktualnej częstotliwości treningów, poziomie zaawansowania i celach, suplement wciąż jest potrzebny. W przypadku sportowców warto konsultować takie decyzje z dietetykiem sportowym, który oceni cały plan żywieniowy, nie tylko pojedynczy składnik.
Cytrulina a zdrowe żywienie i dietoterapia
Cytrulina kojarzona jest przede wszystkim z suplementacją sportową, ale jej obecność w diecie naturalnej również ma znaczenie zdrowotne. Najbogatszym źródłem tego aminokwasu jest arbuz – zarówno miąższ, jak i biała część pod skórką. Choć trudno dostarczyć typowe dawki “ergogeniczne” wyłącznie z pożywienia, regularne spożywanie produktów roślinnych bogatych w cytrulinę i inne aminokwasy może wspierać ogólną kondycję układu krążenia oraz procesy regeneracyjne organizmu.
W dietetyce klinicznej cytrulinę rozpatruje się m.in. w kontekście wsparcia u osób z zaburzeniami krążenia, problemami z ciśnieniem tętniczym czy obniżoną wydolnością fizyczną wynikającą z przewlekłych chorób. W takich sytuacjach suplementacja powinna być jednak zawsze poprzedzona konsultacją lekarską i dopasowana indywidualnie. W przypadkach schorzeń nerek, wątroby czy przyjęcia określonych leków, niekontrolowane przyjmowanie aminokwasów może być niewskazane.
W kontekście ogólnego zdrowego żywienia, najważniejsze pozostaje utrzymanie odpowiedniej podaży energii, białka, węglowodanów złożonych, tłuszczów nienasyconych oraz witamin i składników mineralnych. Cytrulina może być traktowana jako uzupełnienie, a nie filar jadłospisu. Jej potencjał najlepiej wykorzystają osoby, które dbają o całościowy model żywienia: odpowiednią ilość warzyw i owoców, produktów pełnoziarnistych, zdrowych źródeł tłuszczu oraz właściwą podaż płynów, szczególnie w dniach treningowych.
U osób aktywnych fizycznie, zwłaszcza trenujących intensywnie kilka razy w tygodniu, cytrulina może stanowić element szerszej strategii dietetycznej ukierunkowanej na poprawę wydolności, przyspieszenie regeneracji i wsparcie sprawności układu krążenia. Kluczowe jest jednak, aby suplementacja nie stała się pretekstem do zaniedbywania fundamentów – snu, nawodnienia, zbilansowanych posiłków i odpowiedniego planowania jednostek treningowych. To ten szerszy obraz warunkuje, na ile dodatkowe wsparcie w postaci cytruliny przyniesie zauważalne rezultaty.
Warto rozważyć też aspekt edukacyjny – osoby sięgające po modne suplementy często liczą na szybkie efekty, tymczasem korzyści z cytruliny najsilniej ujawniają się, gdy jest ona konsekwentnie włączona do planu żywieniowo-treningowego, a nie stosowana doraźnie bez ładu. Z perspektywy dietetyka dużą wartość ma pokazanie, że suplement jest narzędziem, które przynosi najlepszy efekt w uporządkowanym stylu życia, a nie sposobem na ominięcie podstaw zdrowego odżywiania.
Dla kogo cytrulina przed treningiem będzie szczególnie korzystna
Cytrulina może być przydatna dla szerokiego grona osób, ale są grupy, które odczują jej działanie szczególnie wyraźnie. Pierwszą z nich są sportowcy siłowi i osoby trenujące kulturystykę, gdzie istotna jest zarówno “pompa mięśniowa”, jak i możliwość wykonania większej objętości pracy w jednostce treningowej. Lepsze ukrwienie mięśni ułatwia także wykorzystanie dostarczonych wraz z dietą aminokwasów i glukozy, co sprzyja regeneracji włókien mięśniowych po zakończonym treningu.
Drugą grupą są osoby trenujące sporty wytrzymałościowe, np. bieganie, kolarstwo, sporty zespołowe czy trening interwałowy o wysokiej intensywności. W ich przypadku ogromne znaczenie ma zdolność mięśni do opierania się narastającemu zmęczeniu, sprawna gospodarka metabolitami oraz optymalne dostarczenie tlenu. Cytrulina poprzez swój wpływ na produkcję tlenku azotu i usuwanie amoniaku może wydłużać czas wykonywania wysiłku na danej intensywności, co w praktyce oznacza lepsze tempo, krótsze przerwy lub możliwość realizacji bardziej wymagających jednostek.
Trzecią grupę stanowią osoby wracające do aktywności fizycznej po przerwie, na przykład po kontuzji, okresie wzmożonej pracy zawodowej lub chorobie, u których poziom wytrenowania uległ obniżeniu. Dla takich osób nawet umiarkowany wysiłek może być odczuwany jako bardzo wymagający, a potreningowe dolegliwości mięśniowe są nasilone. Cytrulina nie zastąpi stopniowego zwiększania obciążeń, ale może pomóc w łagodniejszym przechodzeniu przez okres adaptacji do wysiłku.
Czwartą grupą, o której mówi się coraz częściej, są osoby z łagodnymi zaburzeniami krążenia obwodowego, u których lekarz dopuścił aktywność fizyczną i ewentualną suplementację. U nich poprawa rozszerzalności naczyń i przepływu krwi może mieć znaczenie zarówno dla komfortu w trakcie wysiłku, jak i ogólnego samopoczucia. Ważne jednak, aby każdorazowo omówić włączenie cytruliny z lekarzem, szczególnie przy współistniejących chorobach czy stosowaniu leków wpływających na ciśnienie krwi.
Ostatnią, choć dość szczególną grupą, są osoby wrażliwe na stymulanty, takie jak kofeina, które szukają sposobu na poprawę jakości treningu bez ryzyka nadmiernego pobudzenia, kołatania serca czy problemów ze snem. Cytrulina, jako substancja działająca głównie poprzez układ naczyniowy i metabolizm, może być dla nich alternatywą wobec klasycznych “przedtreningówek”. Dzięki temu możliwe jest uzyskanie uczucia większej wydolności i lepszego ukrwienia, bez typowych efektów ubocznych stymulantów.
Bezpieczeństwo stosowania cytruliny i potencjalne skutki uboczne
W dostępnych badaniach naukowych cytrulina jest uznawana za związek o wysokim profilu bezpieczeństwa u osób zdrowych, stosujących dawki mieszczące się w typowym zakresie suplementacyjnym. Nawet dawki przekraczające 8 gramów na dobę, przyjmowane przez ograniczony czas, z reguły nie wiążą się z poważnymi działaniami niepożądanymi. Niemniej jednak każdy organizm reaguje indywidualnie, dlatego zaleca się stopniowe wprowadzanie suplementu i obserwację samopoczucia.
Najczęściej zgłaszane potencjalne skutki uboczne dotyczą przewodu pokarmowego. Przy dużych jednorazowych porcjach może pojawiać się uczucie ciężkości, lekki ból brzucha, nudności lub przyspieszona perystaltyka jelit. Zazwyczaj dolegliwości te mają łagodny charakter i ustępują po zmniejszeniu dawki lub podzieleniu jej na mniejsze porcje przyjmowane w ciągu dnia. Osoby o szczególnie wrażliwym układzie pokarmowym powinny zacząć od niewielkich ilości i stopniowo monitorować tolerancję.
Ze względu na wpływ na tlenek azotu i rozszerzanie naczyń, cytrulina może potencjalnie obniżać wartości ciśnienia tętniczego. Dla osób z nadciśnieniem przy prawidłowo dobranym leczeniu może to być korzystne, ale z drugiej strony u osób z naturalnie niskim ciśnieniem lub przy przyjmowaniu leków hipotensyjnych, nadmierne rozszerzenie naczyń może powodować zawroty głowy czy osłabienie. Dlatego w tych przypadkach suplementację koniecznie należy omówić z lekarzem prowadzącym.
Brakuje danych wskazujących na toksyczne działanie cytruliny w typowych dawkach suplementacyjnych, ale ze względów ostrożności nie zaleca się jej stosowania u dzieci, kobiet w ciąży i karmiących piersią bez ścisłej kontroli specjalisty. W tych grupach priorytetem powinno pozostać budowanie prawidłowych nawyków żywieniowych i dostarczanie niezbędnych składników odżywczych z dobrze zaplanowanej diety, a nie sięganie po środki ergogeniczne.
Warto też pamiętać o jakości preparatu. Rynek suplementów nie jest nadzorowany tak rygorystycznie jak leki, dlatego dobrze wybierać produkty od sprawdzonych producentów, z jasnym składem, najlepiej posiadające niezależne certyfikaty potwierdzające czystość i brak zanieczyszczeń. Dla sportowców wyczynowych znaczenie ma również to, aby suplement był wolny od substancji zabronionych przez organizacje antydopingowe.
Cytrulina a inne popularne suplementy przedtreningowe
Cytrulina często pojawia się w składzie gotowych mieszanek przedtreningowych wraz z innymi substancjami mającymi wspierać wydolność czy siłę. Warto więc porównać jej działanie z innymi popularnymi składnikami. Kreatyna, powszechnie stosowana w sportach siłowych, działa głównie poprzez zwiększenie zasobów fosfokreatyny w mięśniach i poprawę zdolności do wykonywania krótkotrwałych, intensywnych wysiłków. Jej działanie jest kumulacyjne i najlepiej widoczne po kilku tygodniach. Cytrulina natomiast działa bardziej “tu i teraz”, wpływając na przepływ krwi i usuwanie metabolitów.
Kolejnym często stosowanym związkiem jest beta-alanina, która zwiększa poziom karnozyny w mięśniach i pomaga buforować jony wodorowe powstające podczas intensywnego wysiłku, co opóźnia zakwaszenie. W odróżnieniu od cytruliny, beta-alanina może powodować charakterystyczne mrowienie skóry (parestezje), zwłaszcza w wyższych dawkach przyjmowanych jednorazowo. Oba suplementy mogą się uzupełniać, ponieważ działają na różne elementy mechanizmów zmęczenia mięśniowego.
Osobną kategorię stanowią stymulanty, przede wszystkim kofeina, ale także inne substancje obecne w “mocnych” przedtreningówkach. One wpływają głównie na ośrodkowy układ nerwowy, zwiększając czujność, motywację, czasem agresję treningową i subiektywne poczucie energii. Cytrulina odróżnia się od nich spokojniejszym, bardziej naczyniowo-metabolicznym profilem działania, bez typowego “pobudzenia” czy gwałtownego spadku energii po zakończonym działaniu.
Z perspektywy dietetycznej ciekawym połączeniem jest stosowanie cytruliny wraz z azotanami pochodzącymi z warzyw, na przykład z buraków. Azotany także zwiększają produkcję tlenku azotu, choć inną drogą metaboliczną. Łączenie tych strategii może mieć efekt addytywny, co jest badane w kontekście sportów wytrzymałościowych. Trzeba jednak pamiętać, że każda kolejna substancja wprowadzana do planu suplementacji powinna mieć konkretny cel i uzasadnienie, a nie być jedynie “na wszelki wypadek”.
Planowanie suplementacji przedtreningowej powinno zawsze zaczynać się od odpowiedzi na pytanie: jaki jest główny cel – większa siła, lepsza wydolność, redukcja odczuwanego zmęczenia, czy może poprawa komfortu pracy mięśni. Dopiero później warto dobrać odpowiednie środki. Cytrulina może odgrywać w tym planie istotną rolę, jednak jej skuteczność będzie najwyższa, gdy zostanie dopasowana do indywidualnych potrzeb i uzupełniona przez przemyślany plan żywieniowo-treningowy.
Podsumowanie – miejsce cytruliny w nowoczesnym podejściu do treningu
Rozważając, co daje cytrulina przed treningiem, warto spojrzeć na nią nie tylko jako na popularny suplement, ale jako na narzędzie wspierające głębsze procesy fizjologiczne. Jej działanie opiera się przede wszystkim na wpływie na cykl mocznikowy, zwiększeniu poziomu argininy oraz produkcji tlenku azotu, co przekłada się na poprawę ukrwienia mięśni, opóźnienie pojawienia się zmęczenia i potencjalne złagodzenie potreningowych dolegliwości mięśniowych. Dzięki temu możliwe jest wykonywanie bardziej jakościowych jednostek treningowych, z większą objętością i lepszym komfortem wysiłku.
Dla osób trenujących siłowo, wytrzymałościowo czy mieszanie, cytrulina może oznaczać dodatkowe powtórzenia, dłuższe serie, mocniejsze interwały lub po prostu łagodniejszy przebieg regeneracji. Jej główną zaletą jest brak typowego pobudzenia charakterystycznego dla stymulantów, co czyni ją interesującą opcją dla osób wrażliwych na kofeinę lub trenujących w godzinach wieczornych. Jednocześnie jej bezpieczeństwo w zalecanych dawkach jest wysokie, pod warunkiem uwzględnienia indywidualnych uwarunkowań zdrowotnych.
Rola cytruliny w zdrowym żywieniu nie polega na zastępowaniu zbilansowanej diety, ale na jej uzupełnianiu – zwłaszcza u osób aktywnych fizycznie, które chcą w bardziej zaawansowany sposób zarządzać swoją wydolnością i regeneracją. W połączeniu z odpowiednią podażą makro- i mikroskładników, regularną aktywnością, dbałością o sen i kontrolą stresu, może stać się jednym z elementów wspierających długoterminową sprawność oraz zdrowie metaboliczne i krążeniowe.
Ostatecznie decyzja o sięgnięciu po cytrulinę przed treningiem powinna wynikać z analizy celów, stylu życia i stanu zdrowia, najlepiej przeprowadzonej wspólnie z dietetykiem lub innym specjalistą. Wtedy suplement może stać się przemyślanym narzędziem w planie rozwoju formy, a nie jedynie chwilową modą. Świadome wykorzystanie cytruliny, oparte na wiedzy i zrozumieniu mechanizmów jej działania, to krok w stronę bardziej odpowiedzialnego i skutecznego podejścia do aktywności fizycznej.
FAQ – najczęściej zadawane pytania o cytrulinę przed treningiem
Czy cytrulina jest bezpieczna dla każdego
Cytrulina uznawana jest za stosunkowo bezpieczną dla osób zdrowych, stosujących typowe dawki 3–8 g dziennie. Problemem mogą być jednak przewlekłe choroby, zwłaszcza układu sercowo-naczyniowego, nerek lub wątroby, a także przyjmowanie leków na nadciśnienie. W takich sytuacjach suplementację trzeba omówić z lekarzem. Ostrożność jest wskazana również u kobiet w ciąży, karmiących i u osób bardzo młodych.
Jak długo przed treningiem najlepiej przyjąć cytrulinę
Najczęściej rekomenduje się przyjęcie cytruliny około 30–60 minut przed rozpoczęciem treningu. Taki odstęp pozwala na wzrost stężenia we krwi i uruchomienie mechanizmów związanych z produkcją tlenku azotu. U części osób najlepiej sprawdza się nieco wcześniejsze przyjęcie, nawet do 90 minut, zwłaszcza gdy suplement jest łączony z posiłkiem. Warto przetestować różne odstępy i ocenić subiektywne odczucia oraz efekty.
Czy cytrulina może zastąpić kofeinę w przedtreningówce
Cytrulina i kofeina działają w zupełnie inny sposób. Kofeina wpływa na ośrodkowy układ nerwowy, zwiększa pobudzenie i czujność, natomiast cytrulina działa głównie poprzez poprawę krążenia i metabolizmu. Dla osób wrażliwych na stymulanty cytrulina może być alternatywą dla kofeiny, ponieważ poprawia komfort wysiłku bez silnego pobudzenia. Nie należy jednak oczekiwać identycznego efektu “energetycznego” jak po klasycznej kawie czy mocnej przedtreningówce.
Czy cytrulinę trzeba brać codziennie, czy tylko w dni treningowe
Najczęściej cytrulinę stosuje się w dni treningowe, przyjmując porcję przed planowaną aktywnością. Taki schemat jest wygodny i ekonomiczny, a jednocześnie pozwala korzystać z głównych efektów suplementu. Niektóre osoby decydują się na codzienną suplementację, licząc na dodatkowe wsparcie układu krążenia czy regeneracji, ale w większości przypadków nie jest to konieczne. Warto dopasować schemat przyjmowania do celów i intensywności planu treningowego.
Czy połączenie cytruliny i jabłczanu jest lepsze niż sama L-cytrulina
Jabłczan cytruliny łączy cytrulinę z kwasem jabłkowym, który bierze udział w przemianach energetycznych w cyklu Krebsa. Taka forma jest popularna w suplementach sportowych, ponieważ badania wskazują na jej korzystny wpływ na wydolność i subiektywne odczucie zmęczenia. Nie oznacza to jednak, że czysta L-cytrulina jest nieskuteczna. Obie formy mogą być wartościowe, a wybór zależy od dostępności preparatu, dawki oraz indywidualnej tolerancji organizmu.
Powrót