Decyzja o skorzystaniu z pomocy specjalisty od żywienia rzadko jest przypadkowa. Najczęściej poprzedza ją okres samodzielnych prób, diet z internetu, obserwowania innych i rosnącej frustracji, że efekty są krótkotrwałe lub w ogóle się nie pojawiają. Ekspert żywieniowy pomaga uporządkować wiedzę, dopasować jadłospis do zdrowia i stylu życia, a przede wszystkim przełożyć teorię na praktykę – na talerz, do sklepu i do kuchni. Właściwie dobrana dieta może wspierać leczenie, poprawiać samopoczucie i zapobiegać wielu chorobom, ale aby tak się stało, potrzebny jest plan przemyślany, realny i możliwy do utrzymania na dłuższą metę.
Kiedy sygnały z ciała wskazują na potrzebę konsultacji żywieniowej
Organizm bardzo często wysyła sygnały, że dotychczasowy sposób odżywiania nie służy zdrowiu. Jednym z najczęstszych powodów zgłaszania się do specjalisty są trudności z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Jeśli pomimo wielu podejmowanych prób masa ciała nie spada lub wręcz przeciwnie – rośnie, warto skonsultować się z ekspertem żywieniowym. Dotyczy to zarówno nadwagi, jak i niedowagi. Zbyt niska masa ciała, przewlekłe osłabienie, częste infekcje czy wypadanie włosów mogą świadczyć o poważnych niedoborach pokarmowych, których nie da się rozwiązać wyłącznie samą zmianą kilku posiłków.
Do ważnych sygnałów należą także problemy trawienne: wzdęcia, bóle brzucha, zaparcia, biegunki, zgaga czy uczucie ciężkości po posiłku. Często pacjenci próbują eliminować kolejne produkty na własną rękę, co prowadzi jedynie do większego chaosu, zwiększa ryzyko niedoborów i utrwala złe nawyki. Ekspert żywieniowy pomaga zlokalizować możliwe przyczyny dolegliwości, powiązać je z nawykami żywieniowymi, a następnie stopniowo wprowadzać zmiany, które zmniejszą objawy i poprawią komfort funkcjonowania na co dzień.
Silne wahania energii w ciągu dnia, senność po posiłkach, problemy z koncentracją czy nagłe napady głodu to kolejne sygnały, że sposób żywienia nie jest optymalny. Zaburzona gospodarka glukozowo–insulinowa często daje o sobie znać właśnie w taki sposób, zanim jeszcze badania laboratoryjne wykażą nieprawidłowości. Współpraca z dietetykiem może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi, dobrać odpowiednie proporcje makroskładników i nauczyć komponowania posiłków tak, by poziom energii był bardziej wyrównany.
Nie należy też ignorować nawracających infekcji, długiego gojenia się ran, pogorszenia kondycji skóry, paznokci i włosów. Organizm, który przez dłuższy czas funkcjonuje na granicy niedoborów, zaczyna ograniczać wydatki energetyczne na procesy, które nie są kluczowe dla natychmiastowego przeżycia. W efekcie cierpi wygląd zewnętrzny, ale w tle mogą rozwijać się poważniejsze zaburzenia. Odpowiednio zaplanowane żywienie ma znaczenie nie tylko estetyczne, ale przede wszystkim zdrowotne, wspierając odporność, procesy regeneracji i równowagę hormonalną.
Warto również zwrócić uwagę na relację z jedzeniem. Jeśli w codzienności pojawia się lęk przed jedzeniem, kompulsywne napady objadania, poczucie winy po posiłkach, obsesyjne ważenie się lub nieustanne liczenie kalorii, wsparcie specjalisty żywieniowego, często we współpracy z psychologiem, staje się wręcz konieczne. Nie chodzi wówczas wyłącznie o dobór produktów, ale o poprawę całej relacji z jedzeniem, z własnym ciałem i z emocjami, które towarzyszą spożywaniu posiłków.
Współistniejące choroby a rola eksperta żywieniowego
Bardzo często to lekarz jako pierwszy sugeruje pacjentowi kontakt ze specjalistą do spraw żywienia. Dzieje się tak wówczas, gdy rozpoznaniu choroby powinna towarzyszyć zmiana stylu życia. Dotyczy to przede wszystkim takich schorzeń jak cukrzyca typu 2, insulinooporność, nadciśnienie tętnicze, choroby sercowo–naczyniowe, niealkoholowe stłuszczenie wątroby, hipercholesterolemia czy dna moczanowa. W takich sytuacjach dieta nie jest dodatkiem, ale integralnym elementem terapii, który może realnie wpływać na przebieg choroby, tempo jej rozwoju oraz ryzyko powikłań.
Osoby zmagające się z chorobami przewodu pokarmowego, takimi jak zespół jelita drażliwego, choroba Leśniowskiego–Crohna, wrzodziejące zapalenie jelita grubego, celiakia czy refluks żołądkowo–przełykowy, również bardzo korzystają z profesjonalnego wsparcia żywieniowego. W tym obszarze nie ma uniwersalnych schematów; to, co służy jednej osobie, może nasilać objawy u innej. Ekspert, znając zalecenia kliniczne i jednocześnie bazując na indywidualnych reakcjach organizmu pacjenta, dobiera sposób żywienia, który łagodzi objawy, a jednocześnie minimalizuje ryzyko niedoborów.
Ważną grupą są pacjenci onkologiczni oraz osoby po dużych zabiegach chirurgicznych. U nich właściwe żywienie wspiera proces rekonwalescencji, może poprawiać tolerancję leczenia, a w niektórych przypadkach obniżać ryzyko powikłań. Zbyt późne wdrożenie wsparcia żywieniowego skutkuje często znacznym spadkiem masy ciała, utratą siły mięśniowej i wydłużeniem procesu dochodzenia do sprawności. Komponowanie posiłków wysokoodżywczych, a przy tym możliwych do spożycia przy ograniczonym apetycie lub nudnościach, wymaga doświadczenia i znajomości specyfiki stosowanej terapii.
Specjalne podejście żywieniowe jest potrzebne kobietom w ciąży oraz w okresie karmienia piersią. Z jednej strony rosną wtedy potrzeby organizmu, z drugiej – pojawiają się liczne mity żywieniowe i nieuzasadnione eliminacje. Zbyt restrykcyjne diety mogą obniżać komfort życia przyszłej mamy, a czasem zagrażać prawidłowemu rozwojowi płodu. Ekspert żywieniowy pomaga dobrać plan żywienia, który pokryje zapotrzebowanie na kluczowe składniki, takie jak kwas foliowy, żelazo, jod, wapń czy kwasy tłuszczowe, uwzględniając dolegliwości ciążowe oraz preferencje smakowe.
Wiele osób zgłasza się do dietetyka w związku z chorobami tarczycy, zwłaszcza przy niedoczynności i chorobie Hashimoto. Choć dieta nie zastąpi leczenia farmakologicznego, odpowiedni sposób odżywiania może łagodzić część objawów, wspierać gospodarkę hormonalną i poprawiać samopoczucie. Podobnie jest w przypadku zespołu policystycznych jajników, zaburzeń płodności czy problemów z cyklem miesiączkowym. Dobrze zaplanowane żywienie staje się jednym z filarów terapii, działając obok farmakoterapii i aktywności fizycznej.
Styl życia, cele sylwetkowe i trening a wsparcie żywieniowe
Ekspert żywieniowy nie zajmuje się wyłącznie osobami zmagającymi się z chorobami. Bardzo ważną grupą są osoby aktywne fizycznie, zarówno trenujące rekreacyjnie, jak i uprawiające sport wyczynowo. W ich przypadku prawidłowa podaż energii, białka, tłuszczów, węglowodanów oraz mikroskładników ma kluczowe znaczenie dla wydolności, regeneracji i redukcji ryzyka kontuzji. Zbyt niskoenergetyczne diety przy wysokim obciążeniu treningowym prowadzą do zaburzeń hormonalnych, spadku odporności, przewlekłego zmęczenia i pogorszenia wyników sportowych.
W kontekście celów sylwetkowych wsparcie eksperta jest szczególnie potrzebne wtedy, gdy pojawia się efekt jo–jo, czyli powracanie do wyjściowej lub wyższej masy ciała po zakończeniu diety. Najczęściej wynika on z nieodpowiednio dobranego planu żywienia – zbyt restrykcyjnego, niedostosowanego do codziennych obowiązków, ignorującego preferencje smakowe. Specjalista pomaga krok po kroku budować nowy styl odżywiania, który pozwoli zredukować masę ciała, a następnie utrzymać efekty, bez konieczności ciągłego liczenia każdej kalorii.
Warto też podkreślić znaczenie edukacji żywieniowej w odniesieniu do całej rodziny. Rodzice coraz częściej szukają profesjonalnej pomocy, gdy chcą nauczyć dzieci zdrowych nawyków, zmierzyć się z wybiórczością pokarmową u najmłodszych lub poradzić sobie z nadwagą u dziecka. Ekspert żywieniowy pomaga wówczas nie tylko ułożyć jadłospis, ale też zaproponować zmiany organizacyjne w domu: sposób planowania zakupów, wspólne gotowanie, formę podawania posiłków i tworzenie przyjaznej atmosfery przy stole.
Osobna grupa to osoby funkcjonujące w dużym stresie, pracujące zmianowo, często podróżujące służbowo lub łączące wiele obowiązków. W takich warunkach trudno o regularne posiłki, spokojne jedzenie i planowanie menu. Efektem bywają nieregularne napady głodu, sięganie po wysoko przetworzoną żywność i picie nadmiernych ilości kawy zamiast realnego odpoczynku. Ekspert żywieniowy może pomóc takiej osobie opracować plan działania „na trudne dni”, zaproponować szybkie, a jednocześnie wartościowe posiłki i przekąski, które można zabrać ze sobą do pracy czy w delegację.
W procesie zmiany stylu życia ogromne znaczenie ma motywacja i wsparcie. Samodzielnie często trudno utrzymać konsekwencję, szczególnie wtedy, gdy efekty pojawiają się wolniej niż zakładaliśmy. Regularne konsultacje z dietetykiem działają jak systematyczne „przeglądy techniczne” – pozwalają wychwycić trudności, modyfikować plan, gdy zmienia się sytuacja życiowa lub zdrowotna, oraz wzmacniać poczucie sprawczości. Zamiast skupiać się wyłącznie na wadze, specjalista może pomagać zauważać inne ważne zmiany: lepszy sen, większą wydolność, poprawę wyników badań czy większą swobodę w relacjach z jedzeniem.
Jak wygląda współpraca z ekspertem żywieniowym krok po kroku
Obawy przed pierwszą wizytą u dietetyka są zupełnie naturalne. Wiele osób ma w głowie obraz oceniającego specjalisty, który będzie krytykował codzienne wybory. W rzeczywistości profesjonalna współpraca opiera się na partnerstwie, zaufaniu i realnym dopasowaniu zaleceń do życia pacjenta. Pierwsza konsultacja to przede wszystkim szczegółowy wywiad zdrowotny i żywieniowy. Specjalista pyta o choroby, przyjmowane leki, wyniki badań, codzienną aktywność, styl pracy, preferencje smakowe, historię diet, a także o wyzwania, z jakimi pacjent mierzy się na co dzień.
Kolejnym elementem jest analiza dotychczasowego sposobu żywienia. Pacjent może zostać poproszony o prowadzenie dzienniczka żywieniowego przez kilka dni, co pozwala lepiej zobaczyć nawyki, pory posiłków, wielkość porcji i sytuacje, w których najczęściej dochodzi do przejedzenia. Na tej podstawie ekspert wskazuje kluczowe obszary do zmiany, wyjaśnia ich znaczenie dla zdrowia i proponuje pierwsze modyfikacje. Zamiast rewolucji pojawia się stopniowe wprowadzanie nowych rozwiązań, tak aby były możliwe do utrzymania bez poczucia dużego wyrzeczenia.
Bardzo istotnym etapem jest wspólne określenie celów. Zamiast ogólnego „chcę schudnąć”, specjalista pomaga sprecyzować oczekiwane rezultaty: liczbę kilogramów, poprawę konkretnych parametrów zdrowotnych, redukcję dolegliwości trawiennych, lepsze samopoczucie czy poprawę wyników sportowych. Cele są ustalane realistycznie, z uwzględnieniem stanu zdrowia, ograniczeń czasowych i możliwości pacjenta. To ważne, ponieważ zbyt ambitne, nierealne oczekiwania są jednym z głównych powodów rezygnacji z diety.
Następnie dietetyk przygotowuje plan żywieniowy – może to być szczegółowy jadłospis lub elastyczny schemat, w zależności od potrzeb i preferencji. Kluczowe jest, aby menu było różnorodne, odpowiednio zbilansowane i uwzględniało ulubione produkty, o ile nie ma przeciwwskazań zdrowotnych. Ważna jest także organizacja: propozycje szybkich posiłków, które można przygotować na zapas, pomysły na wykorzystanie resztek, listy zakupów czy wskazówki dotyczące czytania etykiet.
Regularne wizyty kontrolne służą monitorowaniu postępów i wprowadzaniu korekt. Życie rzadko przebiega idealnie zgodnie z planem – zmieniają się godziny pracy, pojawiają się wyjazdy, choroby, nowe obowiązki. Ekspert żywieniowy dostosowuje wtedy zalecenia, pokazując, że zdrowe odżywianie jest procesem, a nie sztywnym projektem, który musi być realizowany w 100% każdego dnia. Taka elastyczność zwiększa szansę na długotrwały sukces i pomaga uniknąć tego, co często towarzyszy restrykcyjnym dietom – huśtawki pomiędzy skrajnymi restrykcjami a całkowitym odpuszczeniem zasad.
Dlaczego samodzielne diety często zawodzą
Wielość dostępnych w internecie planów żywieniowych może sprawiać wrażenie, że każdy jest w stanie samodzielnie dobrać dla siebie idealną dietę. W praktyce jednak wiele z tych planów jest opartych na ogólnych założeniach, bez uwzględnienia indywidualnych potrzeb zdrowotnych, preferencji i ograniczeń. Powtarzające się cykle: krótki okres restrykcji, chwilowe efekty, a potem powrót do starych nawyków, to znak rozpoznawczy diet stosowanych bez profesjonalnego wsparcia. Brakuje w nich edukacji, zrozumienia przyczyn problemu i szerszego spojrzenia na styl życia.
Popularne diety cud często opierają się na skrajnych ograniczeniach – wykluczają całe grupy produktów, silnie obniżają kaloryczność lub narzucają bardzo sztywne zasady. Początkowo mogą przynieść szybki spadek masy ciała, jednak dzieje się to zwykle kosztem zdrowia, komfortu psychicznego i relacji społecznych. Utrzymanie takiego planu długoterminowo jest niemal niemożliwe, a po jego porzuceniu organizm naturalnie dąży do odbudowy zapasów. To właśnie wtedy pojawia się efekt jo–jo oraz zniechęcenie, że „nic na mnie nie działa”.
Niedocenianym aspektem jest też rola emocji i nawyków, niezwiązanych bezpośrednio z głodem fizjologicznym. Jedzenie pod wpływem stresu, nudy, zmęczenia czy poczucia nagrody wymaga innych strategii niż proste zalecenie „jedz mniej”. Ekspert żywieniowy pomaga rozpoznawać te mechanizmy, proponuje konkretne techniki radzenia sobie z emocjonalnym jedzeniem, pokazuje, jak wprowadzać drobne, ale konsekwentne zmiany, które z czasem składają się na trwały efekt. Samodzielne próby często pomijają ten poziom, koncentrując się wyłącznie na tabelach i kaloriach.
W planach układanych bez specjalistycznej wiedzy łatwo o niedobory składników odżywczych, szczególnie gdy dochodzi do licznych eliminacji. Braki żelaza, witaminy D, wapnia, kwasów omega–3, witamin z grupy B czy błonnika rozwijają się powoli, ale z czasem mają realny wpływ na zdrowie. Zmęczenie, spadek nastroju, problemy z koncentracją, osłabienie odporności czy zaburzenia miesiączkowania bywają bezpośrednim skutkiem źle zaplanowanej diety. Profesjonalista dba o to, aby plan żywienia był zbilansowany nie tylko pod kątem kalorii, ale również jakości i gęstości odżywczej.
Wreszcie, samodzielnie przygotowywane diety rzadko uwzględniają dynamikę życia. Zmiana pracy, narodziny dziecka, nowe obowiązki, sezonowe zmęczenie – to wszystko wpływa na możliwości realizacji nawet najlepszego planu. Ekspert żywieniowy jest w stanie na bieżąco dopasowywać zalecenia do aktualnej sytuacji, proponując rozwiązania przejściowe, a nie narzucając jedno stałe, niezmienne podejście. Dzięki temu dieta przestaje być projektem „na chwilę”, a staje się elementem stylu życia, który rozwija się wraz z osobą, a nie wbrew niej.
Jakie korzyści daje profesjonalne podejście do odżywiania
Skorzystanie z pomocy specjalisty żywieniowego to inwestycja w zdrowie, której efekty wykraczają daleko poza zmianę masy ciała. Pierwszą, często najszybciej zauważalną korzyścią jest poprawa samopoczucia – stabilniejszy poziom energii w ciągu dnia, lepszy sen, mniejsza drażliwość, mniej dolegliwości trawiennych. Dobrze zaplanowana dieta wspiera także funkcjonowanie układu odpornościowego, co z czasem może przełożyć się na rzadsze infekcje i szybszy powrót do zdrowia po chorobie.
W perspektywie długofalowej odpowiednio zbilansowane żywienie jest jednym z kluczowych czynników obniżających ryzyko rozwoju chorób przewlekłych. Mowa tu o nadciśnieniu, chorobie niedokrwiennej serca, udarze mózgu, niektórych nowotworach, cukrzycy typu 2 czy osteoporozie. Choć żadna dieta nie daje stuprocentowej gwarancji, że dana choroba się nie pojawi, istnieje bardzo silny związek między nawykami żywieniowymi a ryzykiem jej wystąpienia lub tempem rozwoju. Zmiana stylu odżywiania, wsparta wiedzą eksperta, to sposób na realne zmniejszenie tego ryzyka.
Ważnym benefitem jest także rozwój kompetencji żywieniowych – umiejętność czytania etykiet, planowania zakupów, odróżniania rzetelnych informacji od marketingu czy mitów. Osoba, która przejdzie proces współpracy z dietetykiem, zyskuje narzędzia, by w przyszłości samodzielnie modyfikować swoje menu, reagować na zmiany w stanie zdrowia i świadomie decydować o tym, co trafia na talerz. Dzięki temu nie jest uzależniona od kolejnych „modnych diet”, ale potrafi krytycznie je oceniać i wybierać to, co faktycznie ma sens.
Nie można też pominąć wpływu prawidłowego żywienia na sferę psychiczną. Stabilny poziom cukru we krwi, odpowiednia podaż tłuszczów, w tym kwasów tłuszczowych omega–3, witamin z grupy B, magnezu czy cynku, ma znaczenie dla pracy mózgu, koncentracji i nastroju. W połączeniu z poprawą samooceny, większym poczuciem kontroli nad własnym ciałem i mniejszym poczuciem winy po posiłkach, daje to realne wsparcie dobrostanu psychicznego. Dla wielu osób jest to równie ważny efekt, co zmiany widoczne na wadze czy w wynikach badań.
Konsultacje dietetyczne w gabinecie i online – oferta Mój Dietetyk
Osoby, które chcą skorzystać z kompleksowego wsparcia, mogą wybrać formę współpracy dopasowaną do swoich możliwości czasowych i miejsca zamieszkania. Sieć gabinetów Mój Dietetyk oferuje konsultacje dietetyczne zarówno stacjonarnie, jak i online, umożliwiając pracę z ekspertem niezależnie od lokalizacji. Wizyta w gabinecie pozwala na bezpośredni kontakt, wykonanie pomiarów składu ciała, spokojną rozmowę i szczegółowe omówienie dotychczasowego stylu życia oraz wyników badań.
Dla osób, które z różnych powodów nie mogą pojawić się osobiście – czy to ze względu na odległość, napięty grafik, ograniczoną mobilność czy inne zobowiązania – doskonałym rozwiązaniem są konsultacje online. Dzięki nim możliwe jest omówienie problemów zdrowotnych, analiza dzienniczka żywieniowego, zaplanowanie zmian i regularne monitorowanie postępów bez wychodzenia z domu. Kontakt z dietetykiem może odbywać się za pomocą połączeń wideo, rozmowy telefonicznej lub w formie wygodnej dla pacjenta, w zależności od ustaleń.
W ramach współpracy specjalista z Mój Dietetyk przygotowuje indywidualny plan żywieniowy, uwzględniający stan zdrowia, wyniki badań, tryb pracy, aktywność fizyczną oraz preferencje smakowe. Istotną częścią procesu jest edukacja – wyjaśnianie, dlaczego proponowane zmiany są ważne, jak wpływają na organizm i w jaki sposób można je wdrożyć w codzienność bez poczucia ciągłej kontroli. Zespół dba o to, aby zalecenia były realistyczne, możliwe do wcielenia w życie i dopasowane do konkretnych wyzwań, z którymi mierzy się dana osoba.
Niezależnie od wybranej formy – gabinetowej czy online – kluczem jest regularność spotkań i otwarta komunikacja. Pacjent ma możliwość zadawania pytań, zgłaszania trudności, omawiania sytuacji wyjątkowych, takich jak wyjazdy, święta, zmiany w planie dnia. Specjaliści Mój Dietetyk pomagają traktować odżywianie nie jako sztywną listę zakazów i nakazów, ale jako proces, który można elastycznie dopasowywać do życia, nie tracąc z oczu priorytetu, jakim jest zdrowie i dobre samopoczucie.
FAQ – najczęściej zadawane pytania
Jak przygotować się do pierwszej konsultacji dietetycznej?
Na pierwsze spotkanie warto zabrać aktualne wyniki badań, listę przyjmowanych leków i suplementów oraz spis dotychczasowych chorób i zabiegów. Dobrze jest też przez kilka dni prowadzić prosty dzienniczek żywieniowy, notując godziny i skład posiłków. Przydatna będzie lista pytań oraz informacji o codziennym trybie życia: godzinach pracy, aktywności fizycznej, jakości snu. Im więcej rzetelnych danych, tym precyzyjniej można dopasować zalecenia.
Czy konsultacja online jest tak samo skuteczna jak wizyta w gabinecie?
Konsultacje online mogą być równie efektywne jak te stacjonarne, o ile pacjent jest zaangażowany, dostarczy niezbędne informacje i wyniki badań. W tej formie możliwe jest przeprowadzenie szczegółowego wywiadu, analiza jadłospisu, omówienie zaleceń oraz regularne monitorowanie postępów. Różnicą jest brak bezpośredniego pomiaru składu ciała, ale część danych można uzyskać z domowej wagi i parametrów podawanych przez pacjenta. Dla wielu osób forma zdalna zwiększa systematyczność spotkań.
Po jakim czasie można spodziewać się pierwszych efektów współpracy?
Pierwsze odczuwalne zmiany, takie jak poprawa energii, mniejsza senność po posiłkach czy redukcja dolegliwości trawiennych, mogą pojawić się już po kilku–kilkunastu dniach od wdrożenia zaleceń. Zmiana masy ciała czy parametrów laboratoryjnych zazwyczaj wymaga więcej czasu – kilku tygodni lub miesięcy, w zależności od punktu wyjścia i zakresu modyfikacji. Kluczowa jest konsekwencja i gotowość do stopniowego wprowadzania nowych nawyków zamiast oczekiwania natychmiastowych, spektakularnych rezultatów.
Czy dietetyk ułoży dietę, jeśli nie lubię wielu produktów?
Rolą specjalisty nie jest zmuszanie do jedzenia nielubianych produktów, lecz szukanie rozwiązań, które będą zarówno zdrowe, jak i akceptowalne smakowo. Podczas wywiadu dietetyk pyta o preferencje, produkty szczególnie nielubiane, nawyki z dzieciństwa, a także gotowość do ewentualnego testowania nowych smaków. Na tej podstawie powstaje plan, który wykorzystuje możliwie szeroki wachlarz akceptowanych produktów, tak aby dieta była różnorodna, zbilansowana i jednocześnie realna do stosowania na co dzień.
Czy pomoc eksperta żywieniowego jest potrzebna tylko przy odchudzaniu?
Wsparcie dietetyka jest przydatne w bardzo wielu sytuacjach, nie tylko podczas redukcji masy ciała. Obejmuje ono m.in. żywienie w chorobach przewlekłych, przygotowanie do ciąży i okresu karmienia, planowanie diety u dzieci, sportowców, seniorów, osób po zabiegach operacyjnych czy przy problemach trawiennych. Często głównym celem jest poprawa samopoczucia, wyników badań, jakości snu, energii w ciągu dnia lub uregulowanie relacji z jedzeniem, a nie wyłącznie zmiana liczby kilogramów na wadze.
Powrót