Czy pigwa jest zdrowa?

Pigwa to aromatyczny owoc o twardym miąższu i żółtej skórce, często niedoceniany w codziennej diecie. Mimo że nie spożywa się jej zwykle na surowo, przetworzona w formie dżemów, soków czy nalewek dostarcza wielu cennych składników odżywczych. Przede wszystkim pigwa zawiera duże ilości witaminy C, która wzmacnia układ odpornościowy, chroni przed infekcjami i działa jako silny przeciwutleniacz.

Owoce pigwy są również źródłem pektyn, czyli rozpuszczalnego błonnika, który wspomaga trawienie, poprawia perystaltykę jelit i pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu. Obecność tanin i kwasu chlorogenowego nadaje pigwie właściwości przeciwzapalne i przeciwbakteryjne, co może korzystnie wpływać na stan błon śluzowych gardła i przewodu pokarmowego.

W pigwie znajdziemy również potas, niezbędny dla prawidłowej pracy serca i regulacji ciśnienia krwi, oraz żelazo, wspierające produkcję czerwonych krwinek. Zawarte w niej witaminy z grupy B wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego, poprawiają koncentrację i zmniejszają uczucie zmęczenia. Pigwa ma niski indeks glikemiczny i niewielką kaloryczność, dzięki czemu jest odpowiednia również dla osób z cukrzycą lub dbających o linię.

Ile kalorii ma pigwa?

Pigwa to aromatyczny owoc o żółtej skórce i twardym miąższu, spokrewniony z jabłkami i gruszkami. Choć na surowo jest dość cierpka i twarda, po obróbce termicznej zyskuje delikatny smak i przyjemną konsystencję. Jest ceniona za swoje właściwości zdrowotne – wspomaga trawienie, działa przeciwzapalnie i zawiera wiele antyoksydantów. Pigwa często wykorzystywana jest do przygotowywania dżemów, galaretek, nalewek oraz jako dodatek do mięs i deserów. W 100 g świeżej pigwy znajduje się średnio:

  • Kaloryczność: ok. 57 kcal.
  • Białko: 0,4 g.
  • Węglowodany: 15,3 g (w tym cukry: ok. 12,5 g).
  • Błonnik: 1,9 g.
  • Tłuszcze: 0,1 g.

Jedna średniej wielkości pigwa waży około 250 g, co daje około 143 kcal. Dzięki niskiej zawartości tłuszczu i dużej ilości witamin, takich jak C i z grupy B, pigwa doskonale sprawdza się w diecie osób poszukujących zdrowych i naturalnych źródeł energii.

owoce

Przejdź na Szczęśliwy
Sposób Żywienia!

Zgłoś się do nas

Co daje codzienne spożywanie pigwy?

Codzienne spożywanie pigwy może przynieść wiele korzyści dla zdrowia dzięki bogactwu składników bioaktywnych zawartych w jej owocach. Witamina C obecna w dużych ilościach wzmacnia układ odpornościowy, zwiększa odporność na infekcje oraz wspiera procesy regeneracyjne skóry i naczyń krwionośnych. Regularna konsumpcja pigwy może również wpływać na poprawę trawienia — zawarty w niej błonnik w postaci pektyn reguluje pracę jelit, zapobiega zaparciom i wspiera detoksykację organizmu.

Obecne w pigwie kwasy organiczne, takie jak jabłkowy i cytrynowy, wykazują działanie przeciwdrobnoustrojowe i wspierają równowagę kwasowo-zasadową. Dodatkowo garbniki mają właściwości ściągające i osłaniające błony śluzowe przewodu pokarmowego, co może przynosić ulgę przy dolegliwościach żołądkowych. Potas pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi, a obecność witamin z grupy B wspiera układ nerwowy i koncentrację.

Regularne sięganie po pigwę może też łagodzić stany zapalne gardła dzięki naturalnym właściwościom przeciwzapalnym i antyseptycznym. Związki fenolowe wykazują działanie antyoksydacyjne, chroniąc komórki przed stresem oksydacyjnym. Pigwa niskokaloryczna i o niskim indeksie glikemicznym, wspiera zdrową masę ciała i stabilizację poziomu cukru we krwi.

Czy można spożywać pigwę na diecie?

Pigwa to owoc, który doskonale wpisuje się w założenia wielu diet, zarówno redukcyjnych, jak i zdrowotnych. Jej największym atutem jest niska kaloryczność – w 100 gramach znajduje się zaledwie około 57 kcal, co sprawia, że może być bez obaw włączana do jadłospisu osób dążących do utraty masy ciała. Dodatkowo pigwa ma niski indeks glikemiczny, co oznacza, że nie powoduje gwałtownych skoków poziomu glukozy we krwi, istotnych m.in. dla osób z insulinoopornością lub cukrzycą.

Bogactwo błonnika pokarmowego obecnego w pigwie wspomaga uczucie sytości, reguluje trawienie i zapobiega napadom głodu, co jest szczególnie ważne w trakcie redukcji. Dzięki wysokiej zawartości witaminy C, pigwa wspiera metabolizm i procesy detoksykacyjne organizmu. Obecność antyoksydantów, takich jak polifenole, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, co również może pozytywnie wpływać na proces odchudzania.

Pigwa jest także źródłem potasu, który pomaga usuwać nadmiar wody z organizmu i reguluje gospodarkę elektrolitową. Można ją spożywać w formie pieczonej, gotowanej lub jako dodatek do owsianki, sałatek czy mięs. Unikać należy jedynie przetworów z dużą ilością cukru, takich jak słodzone dżemy, jeśli dieta zakłada ograniczenie cukrów prostych.

Czy pigwa jest kaloryczna?

Pigwa należy do owoców niskokalorycznych, co czyni ją doskonałym wyborem dla osób dbających o sylwetkę i kontrolujących ilość spożywanych kalorii. W 100 gramach surowej pigwy znajduje się około 57 kilokalorii, co stawia ją w jednym rzędzie z jabłkiem czy gruszką pod względem energetycznym. Tak niska wartość kaloryczna sprawia, że pigwa może być spożywana nawet codziennie bez obaw o nadmierne dostarczanie energii.

Jej kaloryczność wzrasta dopiero w wyniku obróbki – np. przy dodawaniu cukru podczas przygotowywania konfitur, galaretek czy syropów. Wtedy wartości odżywcze zostają wzbogacone o dodatkowe węglowodany proste, które mogą negatywnie wpłynąć na bilans energetyczny diety. Jednak sama świeża pigwa, pieczona lub gotowana bez dodatku cukru, pozostaje lekkostrawnym, niskokalorycznym składnikiem posiłków.

Dodatkowo pigwa zawiera dużo błonnika, który wspomaga trawienie i daje uczucie sytości bez dostarczania dużej ilości kalorii. Obecność witamin C i B, potasu oraz przeciwutleniaczy czyni ją wartościowym elementem jadłospisu. Dzięki temu pigwa może być spożywana zarówno przez osoby odchudzające się, jak i przez tych, którzy po prostu chcą jeść zdrowo i lekko.

Czy pigwa jest lekkostrawna?

Pigwa uchodzi za owoc o łagodnym działaniu na układ pokarmowy, szczególnie w wersji przetworzonej – gotowanej lub pieczonej. Jej miąższ w surowej postaci jest twardy, lekko cierpki i zawiera dużą ilość błonnika, co może stanowić wyzwanie dla osób z wrażliwym żołądkiem. Jednak po obróbce cieplnej staje się znacznie bardziej lekkostrawna, nie tracąc przy tym swoich cennych właściwości odżywczych.

Pigwa działa osłaniająco na błonę śluzową przewodu pokarmowego dzięki obecności tanin i pektyn, które wykazują właściwości ściągające i przeciwzapalne. W tradycyjnej medycynie często wykorzystywana była w łagodzeniu dolegliwości żołądkowych, takich jak niestrawność, biegunki czy stany zapalne jelit. Śluzy roślinne zawarte szczególnie w nasionach pigwy tworzą delikatną warstwę ochronną, przynosząc ulgę przy podrażnieniach układu trawiennego.

W formie musu, kompotu lub gotowanego miąższu pigwa może być bezpiecznie spożywana przez osoby starsze, dzieci oraz rekonwalescentów. Jest dobrze tolerowana i nie obciąża przewodu pokarmowego, pod warunkiem że nie jest spożywana na surowo w dużych ilościach. Dzięki połączeniu właściwości łagodzących i lekkostrawnych, pigwa znajduje zastosowanie w diecie osób z wrażliwym żołądkiem i problemami trawiennymi.

Co się dzieje, gdy włączymy pigwę do diety?

Włączenie pigwy do codziennej diety może pozytywnie wpłynąć na funkcjonowanie całego organizmu. Dzięki wysokiej zawartości witaminy C, spożywanie pigwy wzmacnia układ odpornościowy, wspiera procesy regeneracyjne i chroni komórki przed działaniem wolnych rodników. Jej regularne spożycie przyczynia się również do poprawy trawienia — błonnik pokarmowy reguluje pracę jelit, zapobiega zaparciom i wspiera zdrową florę bakteryjną.

Obecne w pigwie antyoksydanty, takie jak flawonoidy i kwasy fenolowe, działają przeciwzapalnie, co wpływa korzystnie na stan skóry, naczyń krwionośnych i błon śluzowych. Ponadto garbniki wspomagają leczenie stanów zapalnych przewodu pokarmowego, zwłaszcza żołądka i jelit. Spożycie pigwy może również łagodzić objawy przeziębienia – działa nawilżająco i ochronnie na gardło.

Dzięki niskiej kaloryczności i niskiemu indeksowi glikemicznemu, włączenie pigwy sprzyja kontrolowaniu masy ciała i utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. Potas zawarty w pigwie wspiera prawidłowe ciśnienie tętnicze, a witaminy z grupy B regulują pracę układu nerwowego. Włączenie pigwy do jadłospisu może także poprawić smak potraw – doskonale komponuje się z mięsem, serami, owsianką czy wypiekami, wzbogacając dietę o wartościowy smak i zdrowie.

owoce

Zamów konsultacje dietetyczną Online!

Zgłoś się do nas