Czy marakuja jest zdrowa?

Marakuja, znana również jako passiflora, to owoc tropikalny o wyjątkowym smaku i bogatych wartościach odżywczych. Zawiera duże ilości witaminy C, która wspiera układ odpornościowy i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Obecność witamin z grupy B, w tym B2, B3 i B6, wspomaga pracę układu nerwowego i przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.

Jednym z wyróżniających składników marakui jest beta-karoten, który w organizmie przekształcany jest w witaminę A, wspierającą zdrowie skóry, wzroku oraz funkcjonowanie układu odpornościowego. Marakuja dostarcza również błonnika pokarmowego, który wpływa korzystnie na trawienie i pracę jelit, wspomagając uczucie sytości i regulując poziom cukru we krwi.

Warto zwrócić uwagę na obecność antyoksydantów, takich jak polifenole i flawonoidy, które pomagają neutralizować wolne rodniki i mogą zmniejszać ryzyko chorób przewlekłych. Marakuja zawiera także magnez, potas i żelazo – składniki ważne dla pracy mięśni, serca oraz produkcji czerwonych krwinek. Dzięki właściwościom relaksującym, spożycie marakui bywa polecane w stanach napięcia nerwowego lub trudności z zasypianiem.

Ile kalorii ma marakuja?

Marakuja, znana również jako owoc pasji, to egzotyczny przysmak o intensywnym aromacie i charakterystycznym smaku. Choć niewielkich rozmiarów, kryje w sobie bogactwo składników odżywczych – witaminy A, C i E, a także żelazo, potas, błonnik oraz antyoksydanty wspierające układ odpornościowy i zdrowie skóry. Jej miąższ zawiera naturalne cukry i enzymy wspomagające trawienie. Marakuja może być znakomitym dodatkiem do deserów, smoothie czy sałatek owocowych. W 100 g świeżej marakui znajduje się średnio:

  • Kaloryczność: ok. 97 kcal.
  • Białko: 2,2 g.
  • Węglowodany: 23 g (w tym cukry: ok. 11 g).
  • Błonnik: 10,4 g.
  • Tłuszcze: 0,4 g.

Jedna marakuja waży przeciętnie ok. 18 g i dostarcza zaledwie 17 kcal, dzięki czemu idealnie sprawdzi się jako lekka i odżywcza przekąska w ciągu dnia.

owoce

Przejdź na Szczęśliwy
Sposób Żywienia!

Zgłoś się do nas

Co daje codzienne spożywanie marakuji?

Codzienne spożywanie marakuji może przynieść szereg korzyści zdrowotnych, dzięki bogactwu składników odżywczych zawartych w tym tropikalnym owocu. Przede wszystkim jest ona źródłem witaminy C, która wzmacnia odporność i wspiera produkcję kolagenu, niezbędnego dla zdrowej skóry i stawów. Dzięki dużej zawartości antyoksydantów, takich jak flawonoidy i polifenole, marakuja może pomagać w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, co wpływa na opóźnienie procesów starzenia i zmniejszenie ryzyka chorób cywilizacyjnych.

Marakuja dostarcza również błonnika pokarmowego, który reguluje pracę jelit, poprawia trawienie i pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi. Regularne spożywanie tego owocu może wspierać serce, dzięki obecności potasu i magnezu, które pomagają w utrzymaniu ciśnienia krwi na odpowiednim poziomie oraz wpływają korzystnie na pracę mięśnia sercowego.

Zawarte w marakui witaminy z grupy B wspierają układ nerwowy, a naturalne związki o działaniu uspokajającym mogą łagodzić napięcie i poprawiać jakość snu. Codzienne sięganie po marakuję może również wspomagać naturalne oczyszczanie organizmu, sprzyjać dobrej kondycji skóry i pozytywnie wpływać na ogólne samopoczucie.

Czy można spożywać marakuję na diecie?

Marakuja to doskonały wybór dla osób będących na diecie redukcyjnej lub dbających o zdrowy styl życia. Jej niska kaloryczność – około 70 kcal w 100 gramach – sprawia, że może być spożywana bez obaw o nadmiar energii. Dzięki wysokiej zawartości błonnika pokarmowego, marakuja wpływa na uczucie sytości, co pomaga ograniczyć podjadanie między posiłkami i sprzyja kontrolowaniu apetytu.

Owoc ten dostarcza także witaminę C i beta-karoten, wspomagające metabolizm oraz działające korzystnie na wygląd skóry, co często jest ważne w trakcie procesu odchudzania. Obecność witamin z grupy B wspiera funkcjonowanie układu nerwowego i może łagodzić stres, który nierzadko towarzyszy zmianie nawyków żywieniowych.

Dodatkowo naturalne cukry zawarte w marakui są łatwo przyswajalne i występują w towarzystwie błonnika, co zapobiega gwałtownym skokom poziomu glukozy we krwi. Dzięki temu marakuja może być włączana także do diet osób z insulinoopornością. Obecność potasu i magnezu wspomaga nawodnienie i pracę mięśni, co ma znaczenie przy aktywnym trybie życia i regularnym wysiłku fizycznym.

Czy marakuja jest kaloryczna?

Marakuja to owoc o stosunkowo niskiej wartości energetycznej, dzięki czemu może być bez obaw włączana do codziennej diety, nawet przy ograniczaniu kalorii. W 100 gramach świeżego miąższu znajduje się około 70–80 kcal, co czyni ją produktem lekkostrawnym i sprzyjającym utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Pomimo obecności naturalnych cukrów, marakuja dostarcza także sporo błonnika pokarmowego, który spowalnia wchłanianie węglowodanów i sprzyja długotrwałemu uczuciu sytości.

Warto również podkreślić, że marakuja zawiera liczne składniki odżywcze, które wspierają metabolizm – w tym witaminę C, witaminę A oraz witaminy z grupy B. Ich obecność sprawia, że owoc ten nie tylko nie obciąża kalorycznie, ale może nawet wspomagać procesy przemiany materii.

Obecne w marakui flawonoidy i polifenole działają antyoksydacyjnie i mogą wspierać regenerację organizmu po wysiłku fizycznym. Dodatkowo potas i magnez pomagają w utrzymaniu równowagi elektrolitowej, co jest istotne zwłaszcza w dietach redukcyjnych. Dzięki temu marakuja to owoc wartościowy odżywczo i niskokaloryczny zarazem – idealny do sałatek, koktajli lub spożywania samodzielnie.

Czy marakuja jest lekkostrawna?

Marakuja zaliczana jest do owoców lekkostrawnych, dzięki czemu może być bezpiecznie spożywana nawet przez osoby z wrażliwym układem pokarmowym. Jej delikatny miąższ, pozbawiony twardych włókien, jest łatwy do przyswojenia i nie obciąża żołądka. Dodatkowo zawiera błonnik rozpuszczalny, który wspomaga trawienie, łagodzi podrażnienia śluzówki jelit i sprzyja zachowaniu równowagi mikroflory jelitowej.

Marakuja zawiera enzymy roślinne, które mogą wspierać procesy trawienne, szczególnie po ciężkostrawnych posiłkach. Dzięki obecności witamin z grupy B, wspiera także funkcjonowanie układu nerwowego, co może pośrednio wpływać na regulację pracy jelit, szczególnie u osób podatnych na stres. Obecność witaminy C i karotenoidów działa łagodząco na błony śluzowe i wspomaga procesy regeneracyjne w obrębie przewodu pokarmowego.

Choć marakuja zawiera drobne pestki, większość osób dobrze je toleruje. Co istotne, nie powoduje nagłych skoków poziomu cukru we krwi, dzięki czemu jest bezpieczna dla osób z zaburzeniami metabolicznymi. To owoc, który może być włączany do jadłospisów rekonwalescentów, osób starszych i dzieci, jako element lekkiego, dobrze przyswajalnego posiłku.

Co się dzieje, gdy włączymy marakuję do diety?

Włączenie marakui do codziennej diety może korzystnie wpłynąć na wiele aspektów zdrowia. Już po kilku dniach regularnego spożywania można zauważyć poprawę trawienia – dzięki wysokiej zawartości błonnika pokarmowego, marakuja wspomaga perystaltykę jelit, ułatwia wypróżnianie i pomaga w utrzymaniu równowagi flory bakteryjnej. Osoby spożywające marakuję często zgłaszają także uczucie lekkości i zmniejszenie wzdęć.

Zawarte w owocu witaminy C, A i E działają antyoksydacyjnie, wspierając skórę, odporność i procesy regeneracyjne. Obecność polifenoli i flawonoidów wzmacnia ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym, co może pozytywnie wpływać na poziom energii i ogólne samopoczucie. Włączenie marakui do diety często sprzyja także poprawie jakości snu – dzięki naturalnym związkom wspomagającym wyciszenie organizmu.

Regularne spożywanie marakui dostarcza potasu i magnezu, niezbędnych do prawidłowej pracy serca i mięśni, co jest szczególnie istotne dla osób aktywnych fizycznie. Warto też zauważyć, że marakuja może pomóc w kontroli masy ciała – zawarte w niej składniki przyspieszają metabolizm i ograniczają napady głodu między posiłkami.

owoce

Zamów konsultacje dietetyczną Online!

Zgłoś się do nas