Strona główna › Liczi – czy jest zdrowe i co zawiera?

Czy liczi jest zdrowe?

Liczi, znane także jako śliwka chińska, to egzotyczny owoc o delikatnym, słodko-kwaśnym smaku i wielu wartościach odżywczych. Przede wszystkim wyróżnia się bardzo wysoką zawartością witaminy C, która wspiera odporność, przyspiesza gojenie się ran i pełni ważną rolę w syntezie kolagenu. Już kilka owoców liczi może pokryć dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę.

W liczi obecne są także polifenole i flawonoidy, które mają działanie antyoksydacyjne, co oznacza, że mogą wspierać organizm w walce z wolnymi rodnikami i zmniejszać ryzyko chorób serca, nowotworów oraz procesów zapalnych. Owoc ten zawiera również potas, który reguluje ciśnienie krwi i pracę układu nerwowego.

Nie bez znaczenia jest także obecność błonnika pokarmowego, wspierającego prawidłowe trawienie i metabolizm. Spożywanie liczi może poprawić perystaltykę jelit oraz zapobiegać zaparciom. Co więcej, jego niska kaloryczność i naturalna słodycz sprawiają, że to idealna przekąska dla osób dbających o linię lub ograniczających cukry przetworzone.

Liczi zawiera również miedź i witaminy z grupy B, które wspomagają układ nerwowy i procesy energetyczne organizmu. Choć egzotyczny, owoc ten zasługuje na stałe miejsce w zrównoważonej diecie.

Ile kalorii ma liczi?

Liczi to egzotyczny owoc pochodzący z południowo-wschodniej Azji, ceniony za swój słodki, lekko kwaskowaty smak oraz soczysty miąższ. Pokryty charakterystyczną różową, chropowatą skórką, kryje w sobie delikatny biały miąższ oraz niejadalną pestkę. Owoc ten dostarcza witamin z grupy B, witaminy C oraz potasu, a dzięki niskiej kaloryczności może być elementem zdrowej diety. Spożywany na surowo, jako dodatek do deserów, sałatek owocowych czy dań kuchni azjatyckiej. W 100 g świeżego liczi (bez pestki i skórki) znajduje się średnio:

Kaloryczność: ok. 66 kcal.
Białko: 0,8–1 g.
Węglowodany: 16,5 g (w tym cukry: ok. 15,2 g).
Błonnik: 1,3 g.
Tłuszcze: 0,4 g.

Jedno średnie liczi waży około 20 g i dostarcza około 13 kcal, co czyni go dobrym wyborem na lekką, orzeźwiającą przekąskę, szczególnie w upalne dni.

Przejdź na Szczęśliwy
Sposób Żywienia!

Zgłoś się do nas

Co daje spożywanie liczi?

Spożywanie liczi niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych, głównie dzięki bogactwu witamin, minerałów i antyoksydantów. Liczi jest znakomitym źródłem witaminy C, która wspiera układ odpornościowy, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym i wspomaga produkcję kolagenu – kluczowego dla zdrowia skóry, ścięgien i naczyń krwionośnych. Regularne sięganie po liczi może więc poprawiać kondycję skóry oraz wspierać organizm w walce z infekcjami.

W owocach tych znajdziemy również miedź, potas i witaminy z grupy B. Miedź bierze udział w produkcji czerwonych krwinek, potas odpowiada za utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi i pracę mięśni, natomiast witaminy z grupy B wspierają funkcje układu nerwowego oraz metabolizm energetyczny. Dzięki tym składnikom liczi może przyczyniać się do poprawy koncentracji i samopoczucia.

Liczi zawiera także oligonole, naturalne przeciwutleniacze, które wspomagają krążenie krwi, zmniejszają stany zapalne i opóźniają procesy starzenia. Obecność błonnika wpływa korzystnie na trawienie i może pomagać w utrzymaniu zdrowej masy ciała poprzez regulację apetytu. Owoc ten dostarcza energii bez nadmiernego obciążenia kalorycznego, co czyni go wartościowym elementem codziennej diety.

Czy można spożywać liczi na diecie?

Liczi to owoc, który z powodzeniem można włączyć do jadłospisu podczas diety redukcyjnej lub zdrowego odżywiania. Mimo swojej naturalnej słodyczy, liczi ma stosunkowo niską kaloryczność – około 66 kcal w 100 gramach – co czyni go doskonałym wyborem jako lekka przekąska między posiłkami. Zawartość błonnika pokarmowego wspiera uczucie sytości, reguluje trawienie i może zapobiegać podjadaniu.

Liczi jest także bogate w witaminę C, która wzmacnia odporność oraz wspiera metabolizm tłuszczów i węglowodanów. Dzięki obecności potasu owoc ten pomaga w utrzymaniu równowagi wodno-elektrolitowej, co ma znaczenie szczególnie przy intensywnym wysiłku fizycznym lub w diecie niskosodowej.

Choć liczi zawiera cukry naturalne, jego ładunek glikemiczny w rozsądnych porcjach nie wpływa gwałtownie na poziom glukozy we krwi, co sprawia, że może być spożywany również przez osoby kontrolujące poziom cukru – z umiarem. Liczi nie zawiera tłuszczu, a jego lekka konsystencja i soczysty smak doskonale zaspokajają ochotę na słodycze bez sięgania po produkty wysoko przetworzone.

Włączenie liczi do diety to także sposób na urozmaicenie jadłospisu o egzotyczne owoce, które dostarczają nie tylko energii, ale i cennych mikroelementów wspomagających zdrowy styl życia.

Czy liczi jest kaloryczne?

Liczi nie należy do owoców wysokokalorycznych – w 100 gramach zawiera około 66 kcal, co czyni je umiarkowanie niskokalorycznym wyborem w diecie. Dzięki temu może być bez obaw spożywane przez osoby dbające o sylwetkę, prowadzące zdrowy tryb życia lub stosujące dietę redukcyjną. Kaloryczność liczi wynika głównie z obecności naturalnych cukrów prostych, takich jak glukoza i fruktoza, które jednocześnie dostarczają energii w szybki i łatwo przyswajalny sposób.

Pomimo zawartości cukrów, liczi oferuje także błonnik pokarmowy, który spowalnia wchłanianie glukozy i wspomaga uczucie sytości, co może zapobiegać podjadaniu. To połączenie słodyczy z błonnikiem sprawia, że liczi doskonale sprawdza się jako naturalna przekąska, zastępując słodycze i inne wysokoenergetyczne produkty.

Dodatkowo, liczi dostarcza witaminy C, potasu, miedzi i antyoksydantów, co sprawia, że jego wartość odżywcza jest wysoka w stosunku do zawartości kalorii. Taki skład czyni liczi owocem odżywczym i lekkim zarazem. Jego delikatna konsystencja oraz słodki smak czynią go idealnym dodatkiem do sałatek, deserów czy smoothie – bez znacznego wpływu na bilans kaloryczny posiłku.

Spożywane w rozsądnych ilościach liczi może być częścią zrównoważonej diety nawet u osób ograniczających dzienne spożycie kalorii.

Czy liczi jest lekkostrawne?

Liczi to owoc, który uznawany jest za lekkostrawny i dobrze tolerowany przez większość osób. Jego miękka, soczysta konsystencja sprawia, że jest łatwy do przeżucia i trawienia, nawet przez osoby z wrażliwym układem pokarmowym. Dzięki wysokiej zawartości wody (ponad 80%) oraz naturalnych cukrów, liczi dostarcza energii w łagodny sposób, nie obciążając żołądka.

Owoce te zawierają również błonnik rozpuszczalny, który wspiera pracę jelit, sprzyja delikatnej regulacji wypróżnień i może łagodzić dolegliwości trawienne, takie jak wzdęcia czy zaparcia. Spożywanie liczi w umiarkowanych ilościach może być pomocne przy dietach lekkostrawnych, zwłaszcza gdy konieczne jest unikanie ciężkich, tłustych lub mocno przetworzonych produktów.

Dodatkowo liczi dostarcza witamin z grupy B, które wspierają metabolizm i pracę układu nerwowego, a także enzymy roślinne ułatwiające trawienie. Jego naturalna słodycz czyni go atrakcyjnym dodatkiem do posiłków lekkich, takich jak owsianki, jogurty czy sałatki owocowe.

Warto jednak pamiętać, że z uwagi na zawartość cukrów prostych, osoby z nietolerancją fruktozy lub innymi specyficznymi zaburzeniami trawienia powinny obserwować reakcję organizmu po spożyciu. W większości przypadków liczi pozostaje łatwo przyswajalnym i łagodnym dla żołądka owocem.

Co się dzieje, gdy włączymy liczi do diety?

Włączenie liczi do codziennej diety może przynieść organizmowi szereg korzyści zdrowotnych, dzięki bogactwu składników odżywczych zawartych w tym egzotycznym owocu. Przede wszystkim, liczi dostarcza dużych ilości witaminy C, która wspiera odporność, pomaga w produkcji kolagenu i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Regularne spożywanie może wpłynąć pozytywnie na wygląd skóry, elastyczność naczyń krwionośnych oraz regenerację tkanek.

Owoce te są także źródłem antyoksydantów, takich jak flawonoidy i polifenole, które wspierają walkę z wolnymi rodnikami i mogą zmniejszać ryzyko chorób przewlekłych. Zawartość miedzi wpływa na procesy krwiotwórcze, a potas wspomaga utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi i funkcji mięśni. Dzięki tym właściwościom liczi wspiera układ sercowo-naczyniowy oraz ogólną witalność organizmu.

Włączenie liczi do diety wpływa też na poprawę funkcjonowania układu trawiennego. Obecny w owocu błonnik reguluje perystaltykę jelit, poprawia trawienie i może zapobiegać zaparciom. Jako owoc niskotłuszczowy i umiarkowanie kaloryczny, liczi stanowi wartościową przekąskę, pomagając kontrolować masę ciała bez rezygnowania ze smaku.

Spożywanie liczi może również wspomagać koncentrację i poziom energii, za sprawą witamin z grupy B i łatwo przyswajalnych węglowodanów. To doskonały element diety osób aktywnych oraz wszystkich, którzy szukają zdrowych alternatyw dla słodyczy.

Zamów konsultacje dietetyczną Online!