Czy jagody goji są zdrowe?

Jagody goji, nazywane również czerwonymi diamentami Wschodu, od wieków są cenionym składnikiem medycyny chińskiej. Te niewielkie owoce kryją w sobie bogactwo cennych substancji odżywczych, które mogą wspierać organizm na wielu poziomach. Przede wszystkim zawierają witaminy z grupy B, witaminę C oraz witaminę A, które odgrywają istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i nerwowego.

Bogactwo przeciwutleniaczy, takich jak karotenoidy i flawonoidy, sprawia, że jagody goji pomagają neutralizować wolne rodniki, wspierając tym samym ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym i przedwczesnym starzeniem. Owoce te są także źródłem żelaza, które wspomaga transport tlenu we krwi, oraz błonnika, poprawiającego perystaltykę jelit.

Jagody goji mogą korzystnie wpływać na wzrok dzięki zawartości luteiny i zeaksantyny, które wspierają zdrowie plamki żółtej. W tradycyjnej medycynie przypisuje się im również działanie wzmacniające funkcje wątroby i nerek, a także właściwości wspomagające równowagę hormonalną. Ich niski indeks glikemiczny sprawia, że mogą być spożywane przez osoby dbające o poziom cukru we krwi.

Regularne włączanie jagód goji do diety może zatem stanowić wartościowe wsparcie dla organizmu, szczególnie w okresach wzmożonego stresu i osłabionej odporności. Występują w formie suszonej, jako dodatek do koktajli, musli czy herbat, zachowując przy tym swoje cenne właściwości odżywcze.

Ile kalorii mają jagody goji?

Jagody goji to małe, czerwone owoce pochodzące z Azji, znane jako „czerwony diament Wschodu”. Od wieków wykorzystywane są w medycynie naturalnej ze względu na bogactwo antyoksydantów, aminokwasów, witamin (szczególnie A i C) oraz minerałów, takich jak żelazo i cynk. Spożywanie ich wspomaga odporność, poprawia wzrok, wspiera pracę wątroby i działa przeciwstarzeniowo. Jagody goji występują najczęściej w formie suszonej, dzięki czemu mają skoncentrowane wartości odżywcze. W 100 g suszonych jagód goji znajduje się średnio:

  • Kaloryczność: ok. 349 kcal.
  • Białko: 14,3 g.
  • Węglowodany: 77,1 g (w tym cukry: ok. 45 g).
  • Błonnik: 13 g.
  • Tłuszcze: 0,4 g.

Jedna garść suszonych jagód goji (ok. 20 g) dostarcza około 70 kcal. Są idealnym dodatkiem do owsianki, jogurtu czy smoothie – warto jednak spożywać je z umiarem ze względu na wysoką zawartość naturalnych cukrów.

owoce

Przejdź na Szczęśliwy
Sposób Żywienia!

Zgłoś się do nas

Co daje codzienne spożywanie jagód goji?

Codzienne spożywanie jagód goji może przynieść szereg korzyści zdrowotnych, dzięki ich bogatemu profilowi składników odżywczych. Te niewielkie czerwone owoce są cennym źródłem witamin C, A, E oraz witamin z grupy B, które wspierają odporność, pracę układu nerwowego i poprawiają kondycję skóry. Zawarte w nich karotenoidy, takie jak beta-karoten, zeaksantyna i luteina, wspomagają zdrowie oczu i chronią siatkówkę przed szkodliwym działaniem promieniowania UV.

Dzięki obecności przeciwutleniaczy jagody goji pomagają neutralizować wolne rodniki, co może ograniczać stany zapalne i spowalniać procesy starzenia. Regularne ich spożywanie może również wspierać układ sercowo-naczyniowy poprzez obniżenie poziomu cholesterolu LDL i regulację ciśnienia krwi. Obecny w jagodach błonnik wspomaga pracę jelit, poprawia trawienie i wpływa na uczucie sytości, co może pomóc w kontroli masy ciała.

Jagody goji zawierają także aminokwasy egzogenne, których organizm sam nie produkuje, a które są niezbędne do regeneracji tkanek. Dzięki temu mogą wspierać regenerację mięśni i ogólną wydolność organizmu. W tradycyjnej medycynie chińskiej uznaje się je również za środek poprawiający energię i witalność, co może być odczuwalne już po kilku tygodniach regularnej konsumpcji.

Czy można spożywać jagody goji na diecie?

Jagody goji są doskonałym wyborem dla osób będących na diecie, niezależnie od celu – redukcji masy ciała, poprawy metabolizmu czy wsparcia zdrowego stylu życia. Te niewielkie owoce mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że nie powodują gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi, a tym samym pomagają utrzymać stabilny apetyt i poziom energii. Dzięki zawartości błonnika wspomagają uczucie sytości i wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego.

Jagody goji to również źródło witamin z grupy B, które biorą udział w przemianie materii i mogą wspierać proces spalania kalorii. Obecność aminokwasów i przeciwutleniaczy wpływa korzystnie na regenerację organizmu, szczególnie podczas aktywności fizycznej towarzyszącej diecie. Warto podkreślić, że choć jagody goji zawierają naturalne cukry, ich ilość w kontrolowanej porcji nie zaburza planu żywieniowego.

Ze względu na swoje właściwości odżywcze, jagody goji są polecane jako zdrowa przekąska, dodatek do owsianki, jogurtu czy smoothie. Mogą zastąpić słodycze, dostarczając jednocześnie cennych składników bez zbędnych kalorii. Ich regularne spożywanie może również poprawić samopoczucie, co jest istotne podczas dłuższych okresów dietetycznych wyrzeczeń. Należy jednak pamiętać o umiarze – optymalna porcja to około 20–30 g dziennie.

Czy jagody goji są kaloryczne?

Jagody goji, choć niewielkie, zawierają stosunkowo dużo składników odżywczych, co może rodzić pytania o ich kaloryczność. W 100 gramach suszonych jagód znajduje się około 300–350 kcal, co czyni je produktem dość energetycznym, szczególnie w porównaniu do świeżych owoców. Jednak warto zaznaczyć, że standardowa porcja dzienna to zaledwie 20–30 gramów, czyli około 60–100 kcal, co czyni je w pełni akceptowalnym dodatkiem nawet w dietach redukcyjnych.

Kaloryczność jagód goji pochodzi głównie z węglowodanów złożonych oraz niewielkiej ilości białka i tłuszczu. Znajdują się w nich także błonnik pokarmowy, który wspomaga trawienie i dłużej utrzymuje uczucie sytości. Dzięki temu, mimo swojej energetyczności, jagody goji mogą pomóc w ograniczeniu podjadania i wspierać kontrolę apetytu.

Owoce te są także źródłem licznych witamin i minerałów, m.in. żelaza, cynku, potasu oraz witamin A, C i E, co sprawia, że dostarczają organizmowi cenne składniki odżywcze bez pustych kalorii. Ich naturalna słodycz może być zdrowszą alternatywą dla przetworzonych przekąsek. Warto jednak pamiętać, by spożywać je w rozsądnych ilościach – najlepiej jako dodatek do posiłków lub zdrową przekąskę między nimi.

Czy jagody goji są lekkostrawne?

Jagody goji uchodzą za produkt dobrze tolerowany przez większość osób i często są uznawane za lekkostrawne, szczególnie w niewielkich ilościach. Zawierają naturalne cukry, niewielką ilość tłuszczu oraz łatwo przyswajalne białko roślinne, co sprawia, że nie obciążają nadmiernie układu pokarmowego. Ich skład sprzyja łagodnemu trawieniu, dlatego często są włączane do diety osób dbających o układ trawienny lub przechodzących rekonwalescencję.

Owoce te zawierają również błonnik pokarmowy, który reguluje pracę jelit i wspomaga perystaltykę. Choć błonnik jest cenny dla zdrowia, jego nadmiar może u niektórych osób powodować uczucie ciężkości lub wzdęcia, zwłaszcza jeśli jagody goji spożywane są w dużych ilościach. Dlatego w diecie lekkostrawnej zaleca się rozpoczęcie od małych porcji, najlepiej namoczonych w wodzie, co czyni je jeszcze łagodniejszymi dla żołądka.

Suszone jagody goji mogą być również dodawane do koktajli, jogurtów lub kasz, co ułatwia ich trawienie i przyswajanie. Dzięki obecności enzymów i naturalnych przeciwutleniaczy wspierają nie tylko układ pokarmowy, ale także regenerację tkanek. Dla osób z bardzo wrażliwym przewodem pokarmowym najlepiej unikać ich jedzenia na surowo w dużych ilościach i obserwować reakcję organizmu. W odpowiedniej formie i dawce są jednak wartościowym elementem lekkiej diety.

Co się dzieje, gdy włączymy jagody goji do diety?

Włączenie jagód goji do codziennej diety może przynieść organizmowi wiele korzyści zdrowotnych. Te intensywnie czerwone owoce dostarczają witaminę C, witaminę A, żelazo oraz antyoksydanty, które wspierają układ odpornościowy i pomagają w walce z wolnymi rodnikami. Dzięki temu można zauważyć poprawę odporności, lepsze samopoczucie i większą energię już po kilku tygodniach regularnego spożycia.

Jagody goji wpływają korzystnie na wzrok dzięki zawartości luteiny i zeaksantyny, które wspierają siatkówkę oka i chronią ją przed uszkodzeniami. Ponadto obecność aminokwasów oraz witamin z grupy B wspomaga regenerację organizmu, co może być szczególnie istotne dla osób aktywnych fizycznie lub przemęczonych. Ich działanie adaptogenne może łagodzić skutki stresu i wspierać koncentrację.

Włączenie jagód goji do diety sprzyja także lepszej pracy jelit, za sprawą zawartego w nich błonnika, który wspomaga trawienie i ułatwia utrzymanie prawidłowej mikroflory. Dzięki naturalnym cukrom i niskiej kaloryczności w małych porcjach, stanowią zdrową przekąskę, która może pomóc ograniczyć apetyt na słodycze. Ich regularne spożywanie może również przyczynić się do regulacji poziomu cholesterolu i wspierać zdrowie serca, dzięki obecnym w składzie polifenolom i fitoskładnikom.

owoce

Zamów konsultacje dietetyczną Online!

Zgłoś się do nas