Ile mandarynka ma kalorii?

Mandarynka to jeden z najczęściej wybieranych owoców cytrusowych – szczególnie w sezonie zimowym. Jej słodki, orzeźwiający smak oraz łatwość obierania sprawiają, że jest popularna zarówno wśród dorosłych, jak i dzieci. Owoce te są bogate w witaminę C, błonnik i antyoksydanty, a przy tym mają stosunkowo niewiele kalorii, co czyni je idealnym wyborem dla osób dbających o linię. Średnia mandarynka waży około 80-100 gramów i składa się głównie z wody, dzięki czemu doskonale nawadnia organizm. Mimo naturalnej zawartości cukrów, mandarynki nie mają dużego ładunku glikemicznego, co oznacza, że nie powodują gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi. To idealna przekąska na diecie odchudzającej lub jako dodatek do drugiego śniadania.

Mandarynka – kalorie

  • 1 mandarynka (ok. 90 g) zawiera średnio 40-50 kcal.
  • 100 g mandarynki to około 45 kcal.
  • Sok z mandarynki – około 45 kcal na 100 ml.
  • Mandarynki z puszki (w syropie) – nawet 70-80 kcal na 100 g.

Mandarynki to niskokaloryczna, zdrowa i smaczna przekąska – idealna na co dzień, również dla osób na diecie redukcyjnej.

Wartości odżywcze w 100 g mandarynki

Mandarynka to owoc cytrusowy ceniony za swój słodki smak, soczystość oraz bogactwo witamin. W 100 gramach znajduje się niewielka ilość kalorii, co czyni ją idealnym wyborem dla osób na diecie. Jest źródłem witaminy C, błonnika oraz naturalnych przeciwutleniaczy, wspomagających odporność i zdrowie skóry. Mandarynki zawierają niewielkie ilości białka i tłuszczu, ale dostarczają cennych składników mineralnych. Dzięki dużej zawartości wody skutecznie nawadniają organizm i są doskonałą, lekką przekąską.

Makroskładniki:

  • Kalorie: około 45 kcal – niska wartość energetyczna.
  • Białko: 0,8 g – niewielka ilość.
  • Tłuszcze: 0,2 g – minimalna zawartość.
  • Węglowodany: 9-10 g – głównie naturalne cukry.
  • Błonnik: 1,8 g – wspiera trawienie.

Witaminy:

  • Witamina C: około 27 mg – silny antyoksydant.
  • Witamina A: obecna w formie beta-karotenu.
  • Witamina B1 (tiamina): wspiera układ nerwowy.
  • Witamina B6: istotna dla metabolizmu.

Minerały:

  • Potas: 150 mg – wspiera pracę serca.
  • Wapń: około 35 mg – budulec kości.
  • Magnez: 12 mg – wspiera funkcje mięśni.

Korzyści i wady:

  • Niskokaloryczny i orzeźwiający owoc.
  • Doskonałe źródło witaminy C.
  • Zawiera naturalne cukry – warto kontrolować ilość przy cukrzycy.
owoce

Przejdź na Szczęśliwy
Sposób Żywienia!

Zgłoś się do nas

Czy mandarynki są zdrowe i dostarczają energii?

Mandarynki to owoce cytrusowe cenione za smak, świeżość i wartość odżywczą. Ale czy rzeczywiście są zdrowe i mogą stanowić dobre źródło energii?

Niska kaloryczność – 100 g mandarynek dostarcza średnio 45 kcal, co czyni je lekką, a zarazem odżywczą przekąską.

Naturalne cukry – mandarynki zawierają około 9-10 g węglowodanów, głównie w postaci fruktozy i glukozy, które dostarczają szybko dostępnej energii.

Wysoka zawartość witaminy C – wspierają odporność i działają przeciwutleniająco, chroniąc komórki przed stresem oksydacyjnym.

Obecność błonnika – około 1,8 g na 100 g, co wspiera trawienie i reguluje poziom glukozy we krwi.

Mało tłuszczu i białka – mandarynki nie są źródłem tłuszczów ani białka, ale świetnie uzupełniają dietę owocową.

Zdrowe – jako część codziennej diety – mandarynki to lekkostrawny, orzeźwiający owoc, idealny dla dzieci, dorosłych i osób aktywnych fizycznie.

Ciekawostki na temat mandarynek i wartości odżywczych

  • Owoc zimy: Mandarynki są szczególnie popularne w okresie zimowym, stanowiąc źródło witaminy C w sezonie przeziębień.
  • Niska kaloryczność: 100 g mandarynek to tylko ok. 45 kcal, co czyni je idealną przekąską dla osób na diecie.
  • Bogactwo witaminy C: Jedna mandarynka może pokryć nawet 30-40% dziennego zapotrzebowania na witaminę C.
  • Błonnik pokarmowy: Mandarynki dostarczają ok. 1,8 g błonnika na 100 g – wspiera on pracę jelit i sytość.
  • Pochodzenie: Mandarynki wywodzą się z Azji i były symbolem bogactwa w Chinach.
  • Beta-karoten: Nadaje miąższowi kolor i wspiera zdrowie skóry oraz wzroku.
  • Wysoka zawartość wody: Składają się w ponad 85% z wody, wspomagając nawodnienie organizmu.
  • Naturalne cukry: Zawierają fruktozę i glukozę, które szybko dostarczają energii.
  • Łatwe do spożycia: Dzięki cienkiej skórce i segmentom mandarynki są wygodne w jedzeniu – nawet dla dzieci.
  • Skórka też cenna: Zawiera olejki eteryczne, wykorzystywane w kosmetyce i aromaterapii.