Ile kalorii ma pomidor koktajlowy?

Pomidor koktajlowy to popularny składnik wielu sałatek, przekąsek i dań kuchni śródziemnomorskiej. Ceniony za swój słodki smak, soczystość oraz niewielkie rozmiary, stanowi doskonały dodatek do codziennej diety. Ale ile kalorii kryje się w jednym małym pomidorku? Przyjrzyjmy się bliżej jego wartościom odżywczym.

Pomidory koktajlowe kalorie

  • Jeden pomidor koktajlowy (około 10-20 g) dostarcza średnio 3-5 kcal, co czyni go niskokaloryczną przekąską.
  • Białko w jednym pomidorku to około 0,1 g, co jest niewielką ilością, ale w połączeniu z innymi produktami może przyczynić się do dziennego spożycia.
  • Tłuszcze są praktycznie nieobecne w pomidorach koktajlowych, z zawartością poniżej 0,1 g na sztukę.
  • Węglowodany stanowią około 0,7-1 g na pomidorek, głównie w postaci naturalnych cukrów, co nadaje im słodki smak.
  • Błonnik pokarmowy to około 0,2 g na pomidor, wspomagający trawienie i uczucie sytości.
  • Witaminy i minerały: Pomidory koktajlowe są źródłem witaminy C, potasu oraz likopenu – przeciwutleniacza korzystnego dla zdrowia.

Pomidory koktajlowe to nie tylko smaczny, ale i zdrowy dodatek do diety. Dzięki niskiej kaloryczności i bogactwu składników odżywczych idealnie nadają się do sałatek, kanapek czy jako samodzielna przekąska. Włączając je do codziennych posiłków, możemy cieszyć się ich walorami smakowymi bez obaw o nadmierne kalorie. ::contentReference[oaicite:0]{index=0}

Wartości odżywcze w 100 g pomidora koktajlowego

Pomidory koktajlowe to jedne z najchętniej wybieranych warzyw – idealne jako dodatek do sałatek, kanapek czy zdrowych przekąsek. Są nie tylko niskokaloryczne, ale także bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Jakie wartości odżywcze kryje 100 g pomidorów koktajlowych? Sprawdźmy!

Makroskładniki:

  • Kalorie: 15-20 kcal – pomidory koktajlowe są wyjątkowo niskokaloryczne.
  • Białko: 0,8-1,2 g – dostarczają niewielką ilość białka.
  • Tłuszcze: 0,1-0,3 g – praktycznie nie zawierają tłuszczu.
  • Węglowodany: 3-4 g – głównie w postaci naturalnych cukrów.
  • Błonnik: 1-1,5 g – wspomaga trawienie i uczucie sytości.

Witaminy:

  • Witamina C: 20-30 mg – silny przeciwutleniacz wspierający odporność.
  • Witamina A: 100-250 µg – korzystnie wpływa na wzrok i skórę.
  • Witamina K: 5-10 µg – wspiera krzepliwość krwi.
  • Kwas foliowy (B9): 15-25 µg – kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

Minerały:

  • Potas: 200-300 mg – wspomaga pracę serca i mięśni.
  • Wapń: 10-15 mg – wspiera zdrowe kości i zęby.
  • Magnez: 8-12 mg – korzystnie wpływa na układ nerwowy.
  • Żelazo: 0,2-0,5 mg – ważne dla transportu tlenu we krwi.
  • Sód: 5-10 mg – naturalnie występujący w niewielkiej ilości.

Dodatkowe składniki:

  • Likopen: silny przeciwutleniacz, chroniący przed chorobami serca i nowotworami.
  • Beta-karoten: przekształcany w witaminę A, korzystny dla skóry i wzroku.
  • Polifenole: wspomagające zdrowie układu krążenia.

Korzyści zdrowotne:

  • Są niskokaloryczne i bogate w wodę, wspierając nawodnienie organizmu.
  • Zawierają przeciwutleniacze, które redukują stres oksydacyjny i wspierają odporność.
  • Potas w pomidorach pomaga regulować ciśnienie krwi.
  • Błonnik wspomaga trawienie i działa korzystnie na florę jelitową.

Pomidory koktajlowe to doskonały wybór dla osób dbających o zdrową dietę. Ich niska kaloryczność, wysoka zawartość witamin oraz właściwości prozdrowotne czynią je idealnym dodatkiem do codziennych posiłków. Najlepiej spożywać je na surowo, aby w pełni korzystać z ich wartości odżywczych.

owoce

Przejdź na Szczęśliwy
Sposób Żywienia!

Zgłoś się do nas

Czy pomidory koktajlowe są zdrowe i dają energię?

Pomidory koktajlowe to popularny składnik diety, ceniony za swój smak, soczystość i wartości odżywcze. Są lekkostrawne, niskokaloryczne i bogate w składniki wspierające zdrowie. Ale czy rzeczywiście dostarczają energii i są zdrowe? Przyjrzyjmy się ich właściwościom.
Niskokaloryczna przekąska – 100 g pomidorów koktajlowych dostarcza jedynie 15-20 kcal, co czyni je doskonałym wyborem dla osób dbających o linię. Mimo niskiej kaloryczności zawierają wiele cennych składników odżywczych.

Źródło witamin i minerałów – pomidory koktajlowe są bogate w witaminę C (20-30 mg na 100 g), która wspomaga odporność i działa jako przeciwutleniacz. Zawierają także witaminę A, potas, magnez i wapń, które wspierają funkcjonowanie organizmu.

Błonnik dla lepszego trawienia – pomidory koktajlowe dostarczają około 1-1,5 g błonnika na 100 g, co wspomaga pracę układu pokarmowego i sprzyja uczuciu sytości. Regularne spożycie błonnika pomaga regulować poziom cukru we krwi.

Likopen – ochrona dla zdrowia – pomidory są jednym z najlepszych źródeł likopenu – silnego przeciwutleniacza, który chroni organizm przed stresem oksydacyjnym, wspiera zdrowie serca i może zmniejszać ryzyko nowotworów.

Indeks glikemiczny i energia – pomidory koktajlowe mają niski indeks glikemiczny (około 15), co oznacza, że nie powodują gwałtownych skoków cukru we krwi. Dostarczają stabilnej energii i są idealnym składnikiem diety osób aktywnych.

Nawodnienie organizmu – ze względu na wysoką zawartość wody (ok. 95%), pomidory koktajlowe wspierają odpowiednie nawodnienie organizmu, co jest istotne szczególnie w ciepłe dni lub przy intensywnej aktywności fizycznej.

Wszechstronność w kuchni – pomidory koktajlowe można spożywać na surowo, pieczone, grillowane lub jako składnik sałatek, sosów czy przekąsek. Dzięki swojemu słodkiemu smakowi pasują zarówno do dań wytrawnych, jak i lekkich przekąsek.

Pomidory koktajlowe to zdrowy i niskokaloryczny produkt, który dostarcza witamin, minerałów i antyoksydantów. Choć nie są znaczącym źródłem energii w postaci kalorii, wspierają organizm w utrzymaniu zdrowia, dostarczając cennych składników odżywczych. Dzięki swoim właściwościom są doskonałym dodatkiem do codziennej diety, pomagając zachować dobrą kondycję i witalność.

Ciekawostki na temat pomidora koktajlowego i kalorii

  • Pomidory koktajlowe są wyjątkowo niskokaloryczne: 100 g zawiera jedynie 15-20 kcal, co czyni je świetnym wyborem na zdrową przekąskę.
  • Bogate źródło likopenu: Ten silny przeciwutleniacz chroni organizm przed stresem oksydacyjnym i wspiera zdrowie serca.
  • Naturalne nawodnienie: Pomidory składają się w około 95% z wody, co pomaga utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu.
  • Wzmacniają odporność: Dzięki wysokiej zawartości witaminy C (20-30 mg na 100 g) wspomagają układ odpornościowy.
  • Źródło błonnika: Dostarczają 1-1,5 g błonnika na 100 g, co wspomaga trawienie i reguluje poziom cukru we krwi.
  • Idealne dla osób na diecie: Niska kaloryczność i duża zawartość wody sprawiają, że można je spożywać bez obaw o nadmiar kalorii.
  • Wspierają wzrok: Obecność beta-karotenu i witaminy A korzystnie wpływa na zdrowie oczu.
  • Mają niski indeks glikemiczny: Pomidory nie powodują gwałtownych skoków cukru we krwi, co czyni je odpowiednim wyborem dla diabetyków.
  • Wszechstronność kulinarna: Można je jeść surowe, pieczone, grillowane, jako składnik sałatek lub zdrowych sosów.
  • Dostępne przez cały rok: Dzięki uprawie szklarniowej pomidory koktajlowe można spożywać w każdej porze roku, ciesząc się ich smakiem i wartościami odżywczymi.