Ile kalorii ma pomarańcza?

Wartości odżywcze w 100 g pomarańczy

Pomarańcza to owoc, który dostarcza wielu cennych składników odżywczych, niezbędnych dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Poniżej znajdują się szczegółowe informacje o wartościach odżywczych w 100 g pomarańczy.

Makroskładniki:

• Kalorie: 45-50 kcal – niskokaloryczny owoc, idealny na dietę.
• Białko: 0.8-1.2 g – wspomaga budowę i regenerację tkanek.
• Tłuszcze: 0.1-0.2 g – zawartość tłuszczu w pomarańczy jest bardzo niska.
• Węglowodany: 11-12 g – naturalne cukry zapewniają energię.
• Błonnik: 2-3 g – wspomaga trawienie i daje uczucie sytości.

Witaminy i minerały:

• Witamina C: 50-70 mg – silny antyoksydant wspierający odporność.
• Witamina A: 200-300 IU – korzystna dla zdrowia oczu i skóry.
• Witamina B1: 0.1 mg – wspiera metabolizm energetyczny.
• Wapń: 40-50 mg – wzmacnia kości i zęby.
• Potas: 170-200 mg – ważny dla równowagi elektrolitowej i zdrowia serca.

Inne składniki:

• Zawiera flawonoidy – naturalne przeciwutleniacze wspierające zdrowie układu krążenia.
• Naturalny cukier – zapewnia energię, ale w umiarkowanej ilości.
• Kwasy organiczne, takie jak kwas cytrynowy, wspomagają trawienie i działają odświeżająco.

Korzyści zdrowotne:

• Pomarańcza wzmacnia odporność dzięki wysokiej zawartości witaminy C.
• Dzięki błonnikowi wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego.
• Naturalne antyoksydanty pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym.
• Niska kaloryczność sprawia, że jest to idealna przekąska na diecie odchudzającej.
• Korzystnie wpływa na zdrowie serca dzięki zawartości potasu i flawonoidów.

Czy pomarańcza jest zdrowa i dodaje energii?

Pomarańcza to owoc, który cieszy się ogromną popularnością na całym świecie, doceniany za swój orzeźwiający smak i liczne korzyści zdrowotne. Czy można ją jednak uznać za zdrowy wybór i dobre źródło energii? Sprawdźmy, jakie zalety niesie ze sobą spożywanie pomarańczy.

Źródło energii – pomarańcza dostarcza około 45-50 kcal na 100 g, co czyni ją niskokalorycznym, a jednocześnie odżywczym owocem. Zawarte w niej naturalne cukry dostarczają energii, idealnej na szybkie doładowanie w ciągu dnia.

Makroskładniki – pomarańcza zawiera cenne makroskładniki:

• Białko: Zawartość na poziomie 0.8-1.2 g wspiera regenerację i funkcjonowanie organizmu.
• Tłuszcze: Zaledwie 0.1-0.2 g, co czyni ją owocem o niskiej zawartości tłuszczu.
• Węglowodany: Naturalne cukry na poziomie 11-12 g zapewniają energię w zdrowej formie.
• Błonnik: 2-3 g wspiera prawidłowe trawienie i daje uczucie sytości.

Witaminy i minerały – pomarańcza jest bogata w składniki odżywcze:

• Witamina C: 50-70 mg, doskonały antyoksydant wspierający układ odpornościowy.
• Witamina A: 200-300 IU, korzystna dla zdrowia oczu i skóry.
• Wapń: 40-50 mg, wspiera zdrowie kości i zębów.
• Potas: 170-200 mg, ważny dla równowagi elektrolitowej i funkcji serca.

Zalety zdrowotne:

• Naturalny antyoksydant: Dzięki witaminie C i flawonoidom pomarańcza pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym.
• Wsparcie trawienia: Błonnik zawarty w owocu wspiera zdrowie układu pokarmowego.
• Nawodnienie: Pomarańcza zawiera dużo wody, co pomaga utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia organizmu.
• Zdrowie serca: Potas i niska zawartość sodu wspierają prawidłowe funkcjonowanie serca.

Uniwersalność owocu – pomarańcza może być spożywana na wiele sposobów: jako świeży owoc, w formie soku, dodatku do sałatek, czy składnik deserów. Dzięki temu łatwo wprowadzić ją do codziennej diety.

Podsumowanie – pomarańcza to nie tylko smaczna, ale również zdrowa przekąska, idealna dla osób dbających o dietę i zdrowy styl życia. Dostarcza energii w postaci naturalnych cukrów oraz wiele składników odżywczych, które wspierają funkcjonowanie organizmu.

Umiar i różnorodność: Spożywanie pomarańczy w ramach zbilansowanej diety to doskonały sposób na poprawę zdrowia i dodanie energii. Dzięki swojej niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości witamin, pomarańcza jest owocem, który warto włączyć do codziennego menu.