Ile kalorii ma naleśnik z dżemem?

Naleśniki z dżemem to popularne danie śniadaniowe i deserowe, które uwielbiane jest zarówno przez dzieci, jak i dorosłych. Cienkie, smażone placki z mąki pszennej, mleka i jajek, w połączeniu ze słodkim nadzieniem owocowym, stanowią szybki i smaczny posiłek. Kaloryczność naleśników z dżemem zależy jednak od rodzaju ciasta, ilości cukru oraz użytego dżemu – domowy będzie miał zwykle mniej kalorii niż gotowy, słodzony produkt ze sklepu.

Naleśnik z dżemem – kalorie

  • 1 średni naleśnik z dżemem (ok. 120 g) to około 220-300 kcal.
  • Ciasto naleśnikowe dostarcza ok. 150-180 kcal, głównie z węglowodanów i tłuszczu.
  • Łyżka dżemu (20 g) to około 50-70 kcal, w zależności od zawartości cukru.
  • Dodatki jak cukier puder czy masło zwiększają wartość energetyczną.

Naleśnik z dżemem to smaczna przekąska, ale warto kontrolować ilość dodatków, by utrzymać umiarkowaną kaloryczność posiłku.

Wartości odżywcze w 100 g naleśnika z dżemem

Naleśnik z dżemem to klasyczna, domowa potrawa, która łączy w sobie energię z węglowodanów i smak słodkich owoców. Choć nie jest produktem dietetycznym, w umiarkowanych ilościach może stanowić element zbilansowanej diety.

Makroskładniki:

  • Kalorie: około 240-270 kcal – zależnie od rodzaju mąki i dżemu.
  • Białko: 5-6 g – głównie z jajek i mleka w cieście.
  • Tłuszcze: 7-9 g – pochodzi z oleju do smażenia oraz mleka.
  • Węglowodany: 40-45 g – wysoka zawartość, głównie z mąki i cukru w dżemie.
  • Błonnik: 1-2 g – w zależności od użytej mąki i rodzaju dżemu.

Witaminy:

  • Witamina B1: wspiera układ nerwowy i przemiany energetyczne.
  • Witamina B2: wpływa na zdrowie skóry i oczu.
  • Witamina E: działa antyoksydacyjnie.

Minerały:

  • Wapń: 80-120 mg – głównie z mleka.
  • Fosfor: 100-150 mg – wspiera kości i zęby.
  • Potas: 100-140 mg – reguluje pracę serca i mięśni.
  • Sód: 200-300 mg – zależy od ilości soli w cieście.

Dodatkowe składniki:

  • Cukry proste: obecne w dżemie – wpływają na szybki wzrost glukozy we krwi.
  • Kwasy owocowe: naturalnie występujące w przetworach owocowych.

Korzyści i wady:

  • Szybkie źródło energii, idealne po wysiłku fizycznym.
  • Smaczny i prosty posiłek dla całej rodziny.
  • Wysoka zawartość cukru – należy uważać przy diecie redukcyjnej.
  • Można modyfikować skład, by uczynić go zdrowszym (np. używając mąki pełnoziarnistej).
owoce

Przejdź na Szczęśliwy
Sposób Żywienia!

Zgłoś się do nas

Czy naleśnik z dżemem jest zdrowy i dostarcza energii?

Naleśnik z dżemem to jedno z najczęściej wybieranych dań śniadaniowych i deserowych, cenione za prostotę przygotowania i słodki smak. Ale czy poza walorami smakowymi może być też wartościowym źródłem energii i składników odżywczych?

Źródło energii – 100 g naleśnika z dżemem dostarcza ok. 240-270 kcal, głównie z węglowodanów prostych i złożonych, co czyni go szybkim paliwem dla organizmu.

Umiarkowana zawartość białka – około 5-6 g białka pochodzi z jajek i mleka użytych do ciasta.

Tłuszcze – zawiera 7-9 g tłuszczu, w tym nasycone, zwłaszcza jeśli do smażenia użyto oleju lub masła.

Witaminy i minerały – dostarcza wapń, fosfor, witaminy z grupy B, wspierające układ nerwowy i przemiany energetyczne.

Wysoki indeks glikemiczny – ze względu na obecność cukru w dżemie, naleśnik może powodować szybki wzrost poziomu glukozy we krwi.

Dla aktywnych i dzieci – to dobra przekąska przed lub po wysiłku fizycznym, ale najlepiej spożywana w rozsądnych porcjach.

Umiar to klucz – choć dostarcza energii, warto ograniczyć dodatki takie jak cukier puder czy słodzone syropy.

Ciekawostki na temat naleśnika z dżemem i kalorii

  • Kaloryczność porcji: Jeden średni naleśnik z dżemem to około 220-300 kcal, zależnie od składników i ilości nadzienia.
  • Szybkie źródło energii: Dzięki wysokiej zawartości węglowodanów dostarcza energii niemal natychmiast po spożyciu.
  • Pochodzenie: Naleśniki mają długą historię – znane były już w starożytnym Rzymie, a dżemy dodawano do nich w późnym średniowieczu.
  • Ulubione śniadanie: W wielu krajach naleśniki z dżemem są tradycyjnym daniem śniadaniowym, szczególnie w Europie Środkowej i Wschodniej.
  • Wariacje smakowe: Popularne są dżemy truskawkowe, malinowe, wiśniowe – każdy z nich różni się kalorycznością i zawartością cukru.
  • Kontrola kalorii: Użycie mąki pełnoziarnistej i dżemu bez cukru może znacząco obniżyć wartość energetyczną potrawy.
  • Alternatywy: W wersji fit naleśniki można przygotować na bazie mąki owsianej i jogurtu naturalnego zamiast mleka.
  • Popularność: Naleśniki z dżemem należą do najczęściej wyszukiwanych deserów w polskim internecie.
  • Bezglutenowa wersja: Można je przygotować z mąki ryżowej lub gryczanej – idealne dla osób z nietolerancją glutenu.
  • Wygodne porcjowanie: Łatwo podzielić naleśnika na pół i kontrolować spożycie kalorii przy diecie redukcyjnej.