Ile kalorii ma marchew?

Wartości odżywcze w 100 g marchwi

Marchew to warzywo pełne cennych składników odżywczych, które wspierają zdrowy styl życia. Oto szczegółowe dane na temat wartości w 100 g, które pokazują, jak może ona wzbogacić zbilansowaną dietę.

Makroskładniki:

• Kalorie: 35-40 kcal – niskokaloryczna, idealna dla osób na diecie redukcyjnej.
• Białko: 0.9 g – niewielka ilość, ale wystarczająca jako dodatek do posiłku.
• Tłuszcze: 0.2 g – niemal znikome ilości tłuszczu.
• Węglowodany: 8-10 g – głównie naturalne cukry.
• Błonnik: 2.8 g – wspiera trawienie i zapewnia uczucie sytości.

Witaminy i minerały:

• Witamina A: 835 µg – wspiera zdrowie oczu i regenerację skóry.
• Witamina C: 5-7 mg – wspiera układ odpornościowy.
• Witamina K: 13.2 µg – ważna dla zdrowia kości.
• Potas: 320 mg – wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
• Wapń: 33 mg – pomaga w budowie mocnych kości.

Inne składniki:

• Beta-karoten – naturalny przeciwutleniacz, wspierający zdrowie skóry i oczu.
• Flawonoidy – działają przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie.
• Woda – stanowi około 88% marchwi, co pomaga w nawodnieniu organizmu.

Korzyści zdrowotne:

• Wspiera zdrowie oczu dzięki wysokiej zawartości witaminy A.
• Dzięki błonnikowi reguluje trawienie i poprawia pracę jelit.
• Wspiera odporność dzięki zawartości witaminy C i przeciwutleniaczy.
• Niskokaloryczna i sycąca – doskonała do diet redukcyjnych.
• Naturalnie słodki smak czyni ją idealnym dodatkiem do zdrowych potraw.

Czy marchew jest zdrowa i dostarcza energii?

Marchew to warzywo cenione za swoje walory odżywcze i niską kaloryczność. Dzięki zawartości błonnika, witamin oraz naturalnych przeciwutleniaczy, jest świetnym wyborem dla osób dbających o zdrowie i energię.

Naturalne źródło witamin – marchew jest bogata w beta-karoten, który organizm przekształca w witaminę A, wspierającą zdrowie oczu, skóry i układu odpornościowego. Zawiera także witaminy z grupy B, witaminę K i witaminę C.

Niska kaloryczność – 100 g marchewki dostarcza jedynie 35-40 kcal, co czyni ją idealną przekąską dla osób na diecie redukcyjnej.

Błonnik dla zdrowia – marchew zawiera błonnik pokarmowy, który wspiera zdrowie układu trawiennego, poprawia perystaltykę jelit i daje uczucie sytości.

Naturalne przeciwutleniacze – obecne w marchwi związki, takie jak karotenoidy i flawonoidy, pomagają w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie serca.

Źródło energii – choć marchew zawiera niewielkie ilości węglowodanów, dostarcza naturalnej energii, która jest uwalniana stopniowo, dzięki czemu jest to świetny składnik diety osób aktywnych.

Witaminy i minerały – marchew dostarcza potas, który wspiera zdrowie serca i reguluje ciśnienie krwi, a także mniejsze ilości magnezu, fosforu i wapnia.

Uniwersalność w kuchni – marchew można spożywać na surowo, w formie soków, zup, duszoną, gotowaną lub pieczoną, co sprawia, że jest łatwa do włączenia w różne przepisy.

Łatwa w przygotowaniu – marchew nie wymaga skomplikowanej obróbki, co czyni ją wygodnym składnikiem w codziennej diecie.

Zdrowy wybór – dzięki swoim właściwościom marchew jest warzywem odpowiednim dla osób w każdym wieku, wspierając zdrowy styl życia i dostarczając niezbędnych składników odżywczych.

Smaczna i praktyczna – marchew, dzięki swojemu słodkawemu smakowi, jest nie tylko zdrowym, ale również smacznym dodatkiem do wielu dań. Można ją łatwo włączyć do diety jako przekąskę, składnik sałatek czy podstawę zdrowych deserów.