Ile kalorii ma mandarynka?

Wartości odżywcze w 100 g mandarynki

Mandarynka to owoc ceniony za swoje walory smakowe i bogactwo składników odżywczych. Jest niskokaloryczna i pełna witamin, co czyni ją doskonałym wyborem w zdrowej diecie. Oto szczegółowe informacje na temat wartości odżywczych w 100 g mandarynki:

Makroskładniki:

• Kalorie: 50 kcal – mandarynka jest lekkim źródłem energii.
• Białko: 0.8-1.0 g – dostarcza niewielką ilość roślinnego białka.
• Tłuszcze: 0.2-0.3 g – praktycznie bez tłuszczów, idealna dla osób dbających o linię.
• Węglowodany: 12-13 g – głównie naturalne cukry, dostarczające energii.
• Błonnik: 1.7 g – wspiera zdrowie układu trawiennego.

Witaminy i minerały:

• Witamina C: 26-30 mg – wspiera odporność i zdrowie skóry.
• Potas: 150-170 mg – reguluje równowagę elektrolitową i wspiera pracę serca.
• Witamina A: 35-40 µg – wspomaga zdrowie wzroku i skóry.
• Folat: 15-20 µg – ważny dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
• Wapń: 30-35 mg – wspiera zdrowie kości i zębów.

Inne składniki:

• Mandarynki zawierają antyoksydanty, takie jak flawonoidy, które pomagają w walce z wolnymi rodnikami.
• Są niskokaloryczne i odpowiednie dla osób na diecie odchudzającej.

Korzyści zdrowotne:

• Wzmacniają układ odpornościowy dzięki wysokiej zawartości witaminy C.
• Wspierają zdrowie serca i układu krążenia dzięki zawartości potasu.
• Dzięki błonnikowi pomagają w utrzymaniu prawidłowej pracy układu pokarmowego.

Czy mandarynki są zdrowe i dodają energii?

Mandarynki to popularne owoce cytrusowe, które nie tylko świetnie smakują, ale także dostarczają wielu cennych składników odżywczych. Dzięki swojej niskiej kaloryczności i bogactwu witamin są idealnym elementem zdrowej diety.

Naturalne źródło energii – mandarynki dostarczają węglowodanów, głównie w postaci naturalnych cukrów, które stanowią szybkie źródło energii dla organizmu. 100 g mandarynki zawiera około 50 kcal.

Witamina C – mandarynki są doskonałym źródłem witaminy C, która wzmacnia odporność, wspiera zdrowie skóry i chroni organizm przed działaniem wolnych rodników.

Błonnik – błonnik zawarty w mandarynkach wspomaga trawienie, reguluje poziom cukru we krwi i pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej.

Witaminy i minerały – mandarynki dostarczają witaminy A, kwasu foliowego, potasu i wapnia, które wspierają zdrowie wzroku, pracę serca i układ kostny.

Niskokaloryczna przekąska – dzięki niskiej zawartości kalorii i tłuszczu, mandarynki są idealną przekąską dla osób dbających o linię.

Wsparcie dla aktywnych – naturalne cukry zawarte w mandarynkach szybko uzupełniają energię po wysiłku fizycznym, a witaminy i minerały wspierają regenerację organizmu.

Antyoksydanty – mandarynki są źródłem flawonoidów i karotenoidów, które chronią komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Niski indeks glikemiczny – mandarynki mają niski indeks glikemiczny, dzięki czemu nie powodują gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, co jest korzystne dla osób z cukrzycą.

Wsparcie układu trawiennego – błonnik zawarty w mandarynkach pomaga w utrzymaniu zdrowego układu trawiennego i przeciwdziała zaparciom.

Wybór w zdrowej diecie – mandarynki mogą być smacznym dodatkiem do sałatek, deserów, a także zdrową przekąską między posiłkami. Ich naturalna słodycz może zastąpić słodycze w diecie.

Podsumowanie – mandarynki są zdrowe, niskokaloryczne i pełne składników odżywczych. Ich regularne spożywanie wspiera zdrowie, dodaje energii i wzbogaca dietę o witaminy oraz minerały.

Umiar i różnorodność: Włącz mandarynki do swojej diety jako część zrównoważonego menu. Dzięki ich uniwersalności możesz cieszyć się ich smakiem w różnych formach – na surowo, w sałatkach lub deserach.