Ile kalorii ma kiwi?

Kiwi to owoc o niskiej kaloryczności, który dostarcza cennych składników odżywczych, takich jak witamina C, błonnik, przeciwutleniacze i minerały, m.in. potas. Dzięki temu jest nie tylko zdrową, ale również smaczną przekąską, idealną zarówno na diecie odchudzającej, jak i w zrównoważonym odżywianiu.

Kiwi kalorie

  • Średnie kiwi (ok. 100 g) zawiera około 55-60 kcal. Jest to naturalna, zdrowa przekąska, bogata w witaminę C, błonnik i przeciwutleniacze.
  • Małe kiwi (ok. 75 g) ma około 40-45 kcal, co czyni je doskonałym wyborem na dietę niskokaloryczną.
  • Duże kiwi (ok. 130 g) to około 70-75 kcal. Jest bardziej sycące i nadaje się jako część większego posiłku.
  • Kiwi suszone ma wyższą kaloryczność ze względu na mniejszą zawartość wody – około 300 kcal na 100 g, dlatego warto spożywać je z umiarem.
  • Kiwi w formie soku dostarcza około 45 kcal na 100 ml, ale w tej postaci traci część błonnika obecnego w świeżym owocu.

Kiwi to świetny wybór dla osób dbających o zdrowie i sylwetkę, a jego niska kaloryczność w świeżej formie sprawia, że pasuje do każdej diety.

Wartości odżywcze w 100 g kiwi

Kiwi to owoc o wysokiej wartości odżywczej, który dostarcza organizmowi wielu cennych składników. Oto szczegółowy opis wartości odżywczych w 100 g kiwi:

Makroskładniki:

  • Kalorie: 55–60 kcal
  • Białko: 1 g – roślinne, lekkostrawne białko.
  • Tłuszcze: 0,5 g – minimalna ilość tłuszczu, głównie zdrowe kwasy tłuszczowe.
  • Węglowodany: 14 g – głównie naturalne cukry (fruktoza, glukoza), które dostarczają energii.
  • Błonnik: 2–3 g – wspomaga trawienie, reguluje poziom cukru we krwi i poprawia perystaltykę jelit.

Witaminy:

  • Witamina C: 85–90 mg – wzmacnia odporność, działa jako silny przeciwutleniacz i wspomaga produkcję kolagenu.
  • Witamina K: 40 µg – ważna dla zdrowia kości i procesów krzepnięcia krwi.
  • Witamina E: 1,5 mg – działa antyoksydacyjnie, wspiera zdrowie skóry i układu krążenia.
  • Witaminy z grupy B:
    • B6 (pirydoksyna): wspiera układ nerwowy i metabolizm białek.
    • B9 (kwas foliowy): 25 µg – niezbędny dla regeneracji komórek i funkcjonowania układu nerwowego.

Minerały:

  • Potas: 300 mg – reguluje ciśnienie krwi, wspomaga pracę serca i mięśni.
  • Magnez: 15 mg – wspiera funkcjonowanie mięśni, redukuje stres i poprawia jakość snu.
  • Wapń: 35 mg – ważny dla mocnych kości i zdrowych zębów.
  • Fosfor: 34 mg – wspiera zdrowie kości i procesy energetyczne w komórkach.
  • Żelazo: 0,25 mg – wspomaga produkcję czerwonych krwinek.
  • Cynk: 0,14 mg – poprawia kondycję skóry, włosów i paznokci oraz wspiera odporność.

Przeciwutleniacze:

  • Kiwi zawiera polifenole, flawonoidy i karotenoidy, które pomagają neutralizować wolne rodniki, chroniąc organizm przed stresem oksydacyjnym i procesami starzenia.

Woda:

  • Około 83 g wody – kiwi doskonale nawadnia organizm, wspomagając równowagę elektrolitową.
owoce

Przejdź na Szczęśliwy
Sposób Żywienia!

Zgłoś się do nas

Czy kiwi jest zdrowie i daje energię?

Kiwi to owoc, który wyróżnia się nie tylko orzeźwiającym smakiem, ale także bogactwem składników odżywczych, które wspierają zdrowie i dodają energii. Dzięki swojej niskiej kaloryczności (średnio 55–60 kcal na 100 g) i dużej zawartości witamin, minerałów oraz błonnika, kiwi jest idealnym wyborem zarówno dla osób dbających o zdrowie, jak i tych, którzy szukają naturalnego źródła energii.

Bogactwo witaminy C to jeden z największych atutów kiwi. Jeden owoc może dostarczyć więcej tej witaminy niż pomarańcza, co czyni go prawdziwą „bombą witaminową”. Witamina C wzmacnia układ odpornościowy, wspiera regenerację organizmu po wysiłku i działa jako silny przeciwutleniacz, zwalczając wolne rodniki. Dzięki temu kiwi pomaga nie tylko chronić przed chorobami, ale także wspiera zdrowy wygląd skóry, włosów i paznokci.

Kiwi a energia: Owoce te mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że uwalniają energię stopniowo, pomagając utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Dzięki temu są doskonałym wyborem dla osób, które potrzebują długotrwałego zastrzyku energii, zarówno rano, jak i po intensywnym treningu. Dodatkowo błonnik zawarty w kiwi wspiera trawienie i pomaga regulować apetyt, co zapobiega nagłym spadkom energii związanym z głodem.

Potas i regeneracja: Kiwi to również bogate źródło potasu, minerału kluczowego dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, serca i układu nerwowego. Potas pomaga regulować ciśnienie krwi, a także wspiera regenerację mięśni po wysiłku fizycznym. Dlatego kiwi jest częstym wyborem w diecie sportowców, którzy cenią je za właściwości nawadniające i odżywcze.

Kiwi wspiera metabolizm energetyczny: Dzięki zawartości witaminy K, folianów oraz miedzi, kiwi bierze udział w produkcji energii w komórkach i wspomaga prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Foliany są szczególnie istotne dla układu nerwowego, a witamina K odgrywa ważną rolę w zdrowiu kości i procesach regeneracyjnych.

Wszechstronność w diecie: Kiwi można spożywać na wiele sposobów – jako samodzielną przekąskę, składnik koktajli, sałatek czy dodatek do owsianki. Bez względu na formę, kiwi dostarcza cennych składników odżywczych i pomaga utrzymać wysoki poziom energii przez cały dzień.

Ciekawostki na temat kiwi i kalorii

  • Kiwi to owoc o niskiej kaloryczności: Średniej wielkości kiwi waży około 100 g i dostarcza zaledwie 55–60 kcal. Dzięki temu jest świetnym wyborem dla osób na diecie, które chcą zjeść coś sycącego, ale lekkiego.
  • Zielone i złote kiwi różnią się kalorycznością: Zielone kiwi ma około 55 kcal na 100 g, podczas gdy złote, które jest słodsze i delikatniejsze w smaku, dostarcza 60–65 kcal na tę samą ilość. Różnica wynika z wyższej zawartości naturalnych cukrów w złotych odmianach.
  • Kiwi suszone to skoncentrowane źródło energii: Proces suszenia usuwa wodę, co zwiększa kaloryczność owocu do około 300 kcal na 100 g. Mimo że jest to bardziej kaloryczna wersja kiwi, nadal zawiera dużo błonnika i składników odżywczych.
  • Kiwi wspiera odchudzanie: Dzięki wysokiej zawartości błonnika kiwi poprawia perystaltykę jelit i daje uczucie sytości na dłużej. Regularne spożywanie kiwi pomaga kontrolować apetyt i zapobiega podjadaniu.
  • Kiwi a kaloryczność soków: Sok z kiwi zawiera około 45 kcal na 100 ml, ale traci część błonnika obecnego w świeżym owocu. Mimo to jest doskonałym źródłem witaminy C i przeciwutleniaczy.
  • Wysoka zawartość składników odżywczych w małych kaloriach: Kiwi jest nie tylko niskokaloryczne, ale także bogate w witaminę C, witaminę K, potas i przeciwutleniacze. Jedzenie kiwi to sposób na dostarczenie organizmowi wielu wartości odżywczych bez zbędnych kalorii.
  • Kiwi wspiera regenerację po wysiłku: Dzięki zawartości potasu kiwi pomaga w regeneracji mięśni po treningu. Jego niska kaloryczność sprawia, że jest idealnym dodatkiem do posiłków dla sportowców.
  • Kiwi ma niski indeks glikemiczny: Owoce te mają niski indeks glikemiczny (około 38), co oznacza, że nie powodują gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi, mimo zawartości naturalnych cukrów.
  • Idealne dla osób na diecie redukcyjnej: Kiwi jest niskokaloryczne, ale sycące. Średnie kiwi ważące 75 g dostarcza około 40–45 kcal, co czyni je idealnym elementem diety redukcyjnej, szczególnie jako zdrowa przekąska.
  • Kiwi to idealna przekąska wieczorna: Dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu i niskiej kaloryczności kiwi można spożywać nawet wieczorem, bez obaw o wpływ na wagę czy poziom cukru we krwi.