Ile kalorii ma jajko sadzone?

Wartości odżywcze w 100 g jajka sadzonego

Jajko sadzone to popularne danie, które dostarcza ważnych składników odżywczych. Poniżej przedstawiono szczegółowe informacje o wartościach odżywczych w 100 g jajka sadzonego.

Makroskładniki:

• Kalorie: 150–200 kcal – kaloryczność zależy od ilości użytego tłuszczu podczas smażenia.
• Białko: 7 g – wysoka zawartość białka wspiera regenerację i budowę mięśni.
• Tłuszcze: 12 g – zawiera zarówno zdrowe tłuszcze, jak i tłuszcze nasycone.
• Węglowodany: 0 g – jajko sadzone praktycznie nie zawiera węglowodanów.
• Błonnik: 0 g – brak błonnika, dlatego warto podawać je z warzywami.

Witaminy i minerały:

• Witamina A: 200 mcg – wspiera zdrowie wzroku i układu odpornościowego.
• Witamina D: 1 mcg – ważna dla zdrowia kości i wchłaniania wapnia.
• Żelazo: 1 mg – korzystne dla transportu tlenu w organizmie.
• Fosfor: 95 mg – wspiera zdrowie kości i zębów.
• Sód: 150 mg – umiarkowana ilość, zależna od przypraw.

Inne składniki:

• Cholina: Zawarta w żółtku, wspiera funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego.
• Tłuszcze: Jajko dostarcza zdrowych tłuszczów jednonienasyconych, korzystnych dla serca.
• Cholesterol: Jajko zawiera znaczną ilość cholesterolu, ale jego spożycie ma mniejszy wpływ na poziom cholesterolu we krwi niż tłuszcze nasycone.

Korzyści i wady:

• Korzyści: Bogate źródło białka, witamin i zdrowych tłuszczów.
• Wady: Wysoka zawartość cholesterolu, co może wymagać ograniczeń u osób z chorobami układu krążenia.
• Wszechstronność: Można je podawać w różnych kompozycjach – od śniadań po obiady.

Czy jajko sadzone jest zdrowe i daje energię?

Jajko sadzone to danie, które cieszy się popularnością na całym świecie. Jest nie tylko smaczne, ale także pełne składników odżywczych, dzięki czemu może być ważnym elementem zbilansowanej diety. Jego spożywanie dostarcza energii oraz wspiera organizm w codziennym funkcjonowaniu.

Naturalne źródło energii – jajko sadzone zawiera około 90-120 kcal, w zależności od sposobu przygotowania, co czyni je doskonałym źródłem energii na rozpoczęcie dnia.

Wysoka zawartość białka – jajko jest bogate w łatwo przyswajalne białko, które wspiera regenerację mięśni i budowę tkanek.

Witaminy i minerały – jajko sadzone dostarcza witaminy A, D, E, B12 oraz minerały, takie jak żelazo, fosfor i selen, które są kluczowe dla zdrowia kości, skóry i układu nerwowego.

Zdrowe tłuszcze – żółtko zawiera zdrowe tłuszcze, w tym kwasy omega-3, które wspierają pracę serca i mózgu.

Lekka kaloryczność – w zależności od ilości użytego tłuszczu podczas smażenia, jajko sadzone może być niskokalorycznym daniem, odpowiednim dla osób dbających o linię.

Przeciwutleniacze – żółtko jajka zawiera luteinę i zeaksantynę, które wspierają zdrowie oczu i mogą zmniejszać ryzyko degeneracji plamki żółtej.

Sycące i uniwersalne – jajko sadzone szybko zaspokaja głód, dzięki czemu jest idealnym wyborem na śniadanie, obiad czy kolację. Może być podawane z warzywami, pełnoziarnistym pieczywem lub sałatkami.

Niski indeks glikemiczny – jajka nie powodują gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi, co czyni je odpowiednim składnikiem dla osób z cukrzycą lub na diecie o niskim IG.

Wielofunkcyjność – jajko sadzone można łatwo dostosować do indywidualnych preferencji dietetycznych, zmniejszając ilość tłuszczu lub łącząc je z produktami bogatymi w błonnik.

Zdrowy wybór – jajko sadzone to doskonały składnik diety, który dostarcza energii i wspiera organizm w naturalny sposób. Jego umiarkowane spożycie jest zalecane w każdej zbilansowanej diecie.

Przyjemność i smak – jajko sadzone to pyszny i uniwersalny dodatek do posiłków, który łączy w sobie wartości odżywcze i wyjątkowy smak. Spożywane z umiarem, wspiera zdrowie i dodaje energii na cały dzień.