Ile kalorii ma awokado?

Wartości odżywcze w 100 g awokado

Awokado to owoc o wyjątkowych wartościach odżywczych, który dostarcza organizmowi wielu niezbędnych składników. Jego kaloryczność wynika z obecności zdrowych tłuszczów, a także dużej zawartości witamin i minerałów. Oto szczegółowe informacje na temat wartości odżywczych w 100 g awokado:

Makroskładniki:

• Kalorie: 160 kcal – awokado to kaloryczny, ale bardzo zdrowy produkt.
• Białko: 2 g – dostarcza niewielką ilość białka.
• Tłuszcze: 15 g – głównie zdrowe tłuszcze nienasycone, wspierające pracę serca.
• Węglowodany: 9 g – z czego około 7 g to błonnik, co czyni awokado sycącym owocem.
• Błonnik: 7 g – wspiera zdrowie układu pokarmowego.

Witaminy i minerały:

• Potas: 485 mg – wspomaga regulację ciśnienia krwi.
• Witamina K: 21 µg – wspiera zdrowie kości i krzepliwość krwi.
• Witamina E: 2 mg – działa jako przeciwutleniacz, chroniąc komórki.
• Witamina C: 10 mg – wspomaga układ odpornościowy.
• Kwas foliowy: 81 µg – ważny dla kobiet w ciąży i wspiera rozwój komórek.

Inne składniki:

• Awokado zawiera niewielkie ilości cukrów (mniej niż 1 g), co czyni je odpowiednim dla osób dbających o niski poziom cukru w diecie.

Korzyści zdrowotne:

• Awokado wspomaga zdrowie serca dzięki zawartości tłuszczów nienasyconych.
• Dzięki wysokiej zawartości błonnika sprzyja utrzymaniu prawidłowej wagi i zdrowego trawienia.
• Jest źródłem cennych składników odżywczych, które wspierają funkcje organizmu na wielu poziomach.

Czy awokado jest zdrowe i daje energię?

Awokado to jeden z najbardziej odżywczych owoców, który dostarcza organizmowi energii i wielu cennych składników wspierających zdrowie. Dzięki wysokiej zawartości zdrowych tłuszczów oraz licznych witamin i minerałów, awokado jest świetnym elementem zrównoważonej diety.

Źródło zdrowych kalorii – awokado dostarcza około 160 kcal na 100 g, głównie z tłuszczów nienasyconych, które są korzystne dla zdrowia serca i układu krążenia.

Obfitość składników odżywczych – owoc ten jest bogaty w potas, witaminę K, witaminę E, witaminę C oraz kwas foliowy, które wspierają funkcjonowanie organizmu na wielu poziomach.

Energie z tłuszczów – zdrowe tłuszcze obecne w awokado dostarczają trwałej energii, która wspiera aktywność fizyczną i utrzymanie sprawności umysłowej.

Wsparcie dla nawodnienia – awokado zawiera wodę, co pomaga utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu, a błonnik wspiera zdrowie układu pokarmowego.

Korzyści zdrowotne – regularne spożywanie awokado może wspierać zdrowie serca, dzięki tłuszczom nienasyconym, oraz pomagać w regulacji poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi.

Źródło błonnika – w 100 g awokado znajduje się około 7 g błonnika, co wspiera zdrowe trawienie i pomaga utrzymać uczucie sytości przez dłuższy czas.

Wspiera układ odpornościowy – dzięki zawartości antyoksydantów, takich jak witamina E i witamina C, awokado wspomaga ochronę organizmu przed stresem oksydacyjnym.

Wpływ na metabolizm – tłuszcze nienasycone z awokado wspierają metabolizm, pomagając organizmowi efektywnie wykorzystywać energię i wspierać spalanie tłuszczu.

Ochrona skóry – zawarte w awokado witaminy i zdrowe tłuszcze wspierają zdrowie skóry, czyniąc ją bardziej nawilżoną i promienną.

Wnioski – awokado to owoc, który nie tylko dostarcza energii, ale także wspiera zdrowie na wielu płaszczyznach. Dzięki bogactwu składników odżywczych, może być stałym elementem diety osób dbających o zdrowy styl życia.

Umiar i równowaga: Spożywaj awokado w umiarkowanych ilościach, aby czerpać z niego korzyści zdrowotne bez ryzyka nadmiaru kalorii. Włącz je do sałatek, kanapek lub jedz solo jako zdrową przekąskę.