Ile kalorii ma arbuz?

Arbuz to jeden z ulubionych owoców lata, ceniony za swoją soczystość i orzeźwiający smak. Doskonały na gorące dni, jest chętnie spożywany jako przekąska, dodatek do sałatek czy składnik napojów. Ale ile kalorii kryje się w tym owocu i jak wpływa na naszą dietę?

Arbuz – kalorie

  • 100 g arbuza zawiera około 30 kcal. To niewielka ilość, co czyni arbuz świetnym wyborem dla osób dbających o linię.
  • Owoce te składają się w około 90% z wody, dzięki czemu doskonale nawadniają organizm i pomagają w utrzymaniu odpowiedniego bilansu płynów.
  • Plaster arbuza o wadze około 300 g dostarcza tylko około 90 kcal, jednocześnie zapewniając uczucie sytości dzięki wysokiej zawartości wody.
  • Arbuz jest również źródłem witamin, takich jak witamina C oraz beta-karoten, które wspierają odporność i zdrowie skóry.

Arbuz jest niskokaloryczny i ma niski indeks glikemiczny, co sprawia, że może być bezpiecznie spożywany przez osoby z cukrzycą, o ile zachowają umiar.

Choć arbuz jest zdrowym i lekkim wyborem, warto pamiętać, że jego nadmiar może prowadzić do wzdęć ze względu na zawartość fruktozy. Spożywaj go z umiarem, aby cieszyć się jego zaletami bez nieprzyjemnych skutków. Smacznego!

Wartości odżywcze w 100 g arbuza

Arbuz to owoc, który oprócz niskiej kaloryczności oferuje również szereg korzystnych składników odżywczych. Oto szczegółowe informacje o wartościach odżywczych w 100 g arbuza.

Makroskładniki:

  • Kalorie: 30 kcal – arbuz to niskokaloryczny owoc, idealny dla osób dbających o wagę.
  • Białko: 0.6 g – niewielka ilość białka, głównie z nasion arbuza.
  • Tłuszcze: 0.2 g – praktycznie beztłuszczowy owoc.
  • Węglowodany: 7.6 g – głównie naturalne cukry, które zapewniają słodki smak.
  • Błonnik: 0.4 g – niewielka ilość błonnika wspomagającego trawienie.

Witaminy i minerały:

  • Witamina C: 8.1 mg – wspiera układ odpornościowy i zdrowie skóry.
  • Potas: 112 mg – pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi.
  • Magnez: 10 mg – wspomaga funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego.
  • Wapń: 7 mg – korzystny dla zdrowia kości.
  • Sód: 1 mg – bardzo niska zawartość sodu, odpowiednia dla diety niskosodowej.

Inne składniki:

  • Likopen: Arbuz zawiera likopen, silny antyoksydant wspierający zdrowie serca i skóry.
  • Wysoka zawartość wody: W 100 g arbuza aż 90% stanowi woda, co czyni go doskonałym owocem na upalne dni.

Korzyści i wady:

  • Korzyści: Arbuz jest lekkostrawny, nawadnia organizm i dostarcza witamin oraz antyoksydantów.
  • Wady: Nadmiar może powodować wzdęcia lub dyskomfort trawienny ze względu na zawartość fruktozy.
  • Wszechstronność: Można go spożywać na surowo, w koktajlach, sałatkach czy jako dodatek do deserów.
owoce

Przejdź na Szczęśliwy
Sposób Żywienia!

Zgłoś się do nas

Czy arbuz jest zdrowy i daje energię?

Arbuz to owoc, który odgrywa ważną rolę w zdrowej diecie dzięki niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości składników odżywczych. Jego spożywanie może korzystnie wpływać na zdrowie i dostarczać lekkiej energii, szczególnie w ciepłe dni.

Naturalne źródło energii – arbuz zawiera niewielką ilość kalorii (30 kcal na 100 g), co czyni go idealnym wyborem dla osób dbających o sylwetkę. Jego naturalne cukry dostarczają łagodnej energii.

Wysoka zawartość witamin – arbuz jest bogaty w witaminę C, która wspiera odporność, oraz witaminę A, ważną dla zdrowia oczu i skóry.

Niskotłuszczowy skład – arbuz praktycznie nie zawiera tłuszczów, co sprawia, że jest lekkostrawnym i odświeżającym dodatkiem do diety.

Błonnik – arbuz dostarcza błonnik, który wspiera zdrowe trawienie i pomaga utrzymać uczucie sytości, mimo niskiej kaloryczności.

Przeciwutleniacze – arbuz zawiera likopen, silny przeciwutleniacz, który wspiera ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym oraz może zmniejszać ryzyko chorób serca i nowotworów.

Hydratacja organizmu – dzięki zawartości wody sięgającej 92%, arbuz doskonale nawadnia organizm, pomagając utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia w upalne dni.

Uniwersalność w kuchni – arbuz można spożywać na surowo, w sałatkach owocowych, koktajlach, deserach czy jako składnik orzeźwiających napojów. Każda forma zachowuje jego odżywcze właściwości.

Niski indeks glikemiczny – arbuz charakteryzuje się niskim indeksem glikemicznym, co czyni go odpowiednim dla osób kontrolujących poziom cukru we krwi.

Rola w diecie – regularne spożywanie arbuza wspiera nawodnienie, chroni przed odwodnieniem i wspomaga regenerację po wysiłku fizycznym dzięki zawartości elektrolitów, takich jak potas.

Zdrowy wybór – arbuz to owoc, który można spożywać codziennie bez obaw o nadmiar kalorii. Jego właściwości odżywcze i orzeźwiający smak sprawiają, że jest idealnym

Ciekawostki na temat arbuza i kalorii

  • Niska kaloryczność: Arbuz to owoc o bardzo niskiej wartości kalorycznej – 100 g zawiera tylko 30 kcal, co czyni go idealnym wyborem na lekką przekąskę.
  • Wysoka zawartość wody: Aż 90% masy arbuza to woda, dzięki czemu doskonale nawadnia organizm w upalne dni.
  • Źródło likopenu: Arbuz zawiera likopen, który jest silnym antyoksydantem i wspiera zdrowie serca oraz skóry.
  • Naturalna słodycz: Słodki smak arbuza pochodzi z naturalnych cukrów, takich jak fruktoza, co sprawia, że jest zdrową alternatywą dla słodyczy.
  • Wszechstronność w kuchni: Arbuz świetnie sprawdza się jako składnik sałatek, koktajli, sorbetów, a nawet dań wytrawnych, takich jak grillowane kawałki arbuza.
  • Uprawiany od wieków: Arbuz był znany już w starożytnym Egipcie i uważany za cenny owoc dzięki swoim właściwościom odświeżającym.
  • Różnorodność odmian: Istnieje wiele odmian arbuza, w tym z miąższem czerwonym, żółtym, a nawet pomarańczowym.
  • Sezonowość: Arbuz jest owocem typowo letnim, z najlepszym smakiem i jakością w miesiącach od czerwca do sierpnia.
  • Korzyści zdrowotne: Oprócz niskiej kaloryczności arbuz dostarcza witaminę C, potas i magnez, które wspierają układ odpornościowy i prawidłową pracę serca.
  • Zabawny fakt: Największy arbuz na świecie ważył ponad 150 kg, co czyni go rekordzistą w Księdze Rekordów Guinnessa!