Czy guawa jest zdrowa?

Guawa to tropikalny owoc o wyjątkowo bogatym profilu odżywczym, który zyskał uznanie dietetyków na całym świecie. Jest doskonałym źródłem witaminy C — jedna guawa może dostarczyć ponad 250% dziennego zapotrzebowania na ten silny antyoksydant, wspierający odporność i ochronę komórek przed wolnymi rodnikami.

W jej miąższu znajdziemy również witaminę A, witaminy z grupy B, a także likopen — naturalny barwnik i silny przeciwutleniacz, który wspomaga zdrowie skóry i zmniejsza ryzyko niektórych nowotworów. Guawa zawiera także duże ilości błonnika pokarmowego, który wspiera trawienie, poprawia perystaltykę jelit i pomaga regulować poziom cukru we krwi.

Owoce guawy dostarczają cennych minerałów, takich jak potas, magnez, żelazo i wapń. Potas wspomaga utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi, zaś magnez wpływa korzystnie na pracę układu nerwowego i mięśniowego. Obecność żelaza czyni z guawy wsparcie dla osób zmagających się z niedokrwistością.

Guawa ma także niski indeks glikemiczny i umiarkowaną kaloryczność, dzięki czemu świetnie sprawdza się w diecie osób dbających o linię i poziom glukozy. Może być spożywana w formie świeżej, w koktajlach, sałatkach, a także jako składnik deserów czy przetworów, nie tracąc przy tym zbyt wiele ze swoich cennych właściwości.

Ile kalorii ma guawa?

Guawa to tropikalny owoc pochodzący z Ameryki Środkowej i Południowej, znany ze swojego intensywnego aromatu i słodko-kwaśnego smaku. Występuje w wielu odmianach – z miąższem różowym, białym lub żółtym, a jego skórka może być zielona lub żółta. Owoce guawy są bogate w witaminę C (nawet 4 razy więcej niż pomarańcze), błonnik, potas oraz antyoksydanty, co czyni je świetnym wyborem dla osób dbających o zdrowie. Guawa może być spożywana na surowo, w postaci soków, dżemów, a także jako dodatek do deserów i sałatek. W 100 g świeżej guawy znajduje się średnio:

  • Kaloryczność: ok. 68 kcal.
  • Białko: 2,6 g.
  • Węglowodany: 14,3 g (w tym cukry: ok. 8,9 g).
  • Błonnik: 5,4 g.
  • Tłuszcze: 0,9 g.

Jedna średnia guawa waży około 250 g, co daje około 170 kcal. To smaczna, sycąca i niskokaloryczna przekąska, doskonała dla osób na diecie lub szukających naturalnych źródeł witamin i minerałów.

owoce

Przejdź na Szczęśliwy
Sposób Żywienia!

Zgłoś się do nas

Co daje codzienne spożywanie guawy?

Codzienne spożywanie guawy może przynieść szereg korzyści zdrowotnych dzięki bogactwu witamin, minerałów i antyoksydantów. Owoc ten zawiera imponujące ilości witaminy C, która wzmacnia odporność, przyspiesza gojenie ran i chroni organizm przed infekcjami. Regularne dostarczanie tej witaminy może wspierać walkę ze stanami zapalnymi i stresem oksydacyjnym.

Guawa jest również źródłem błonnika pokarmowego, który poprawia trawienie, usprawnia pasaż jelitowy i reguluje poziom cukru we krwi. Osoby zmagające się z zaparciami czy insulinoopornością mogą szczególnie skorzystać z jej codziennego spożycia. Obecność błonnika wspiera też uczucie sytości, co może pomagać w kontroli masy ciała.

Zawarte w guawie antyoksydanty, takie jak likopen i beta-karoten, wspierają zdrowie skóry, chronią komórki przed uszkodzeniami i mogą zmniejszać ryzyko chorób przewlekłych, w tym niektórych nowotworów. Codzienna porcja tego owocu wpływa pozytywnie na serce — potas i polifenole mogą obniżać ciśnienie tętnicze i poziom „złego” cholesterolu.

Guawa dostarcza także witamin z grupy B, wspierających układ nerwowy i koncentrację, a także magnezu i wapnia, niezbędnych dla prawidłowej pracy mięśni i kości. Dzięki niskiej kaloryczności i wysokiej wartości odżywczej, może być wartościowym elementem codziennej diety.

Czy można spożywać guawę na diecie?

Guawa to owoc idealnie wpisujący się w założenia zdrowej diety redukcyjnej, dzięki niskiej kaloryczności i wysokiej wartości odżywczej. W 100 gramach tego owocu znajduje się zaledwie ok. 68 kcal, co czyni go lekkim, a zarazem sycącym dodatkiem do jadłospisu. Bogactwo błonnika pokarmowego sprzyja uczuciu sytości, co może pomóc w ograniczeniu podjadania między posiłkami.

Owoc ten ma również niski indeks glikemiczny, co oznacza, że nie powoduje gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi. Dzięki temu guawa jest polecana osobom z insulinoopornością, cukrzycą typu 2 oraz wszystkim, którzy chcą kontrolować apetyt i metabolizm glukozy. Zawarte w niej witaminy C i A wspierają odporność, kondycję skóry oraz pomagają w regeneracji organizmu.

Guawa dostarcza także cennych mikroelementów, takich jak potas i magnez, które wspomagają gospodarkę elektrolitową i mogą łagodzić objawy zmęczenia podczas odchudzania. Jej naturalnie słodki smak pozwala ograniczyć potrzebę sięgania po słodycze, a jednocześnie urozmaica posiłki.

Można ją spożywać w formie świeżej, w sałatkach, koktajlach czy jako składnik dietetycznych deserów. Jej obecność w diecie redukcyjnej może wspierać metabolizm, poprawiać trawienie i sprzyjać ogólnej poprawie samopoczucia, nie zakłócając deficytu kalorycznego.

Czy guawa jest kaloryczna?

Guawa należy do owoców o niskiej kaloryczności, co czyni ją doskonałym wyborem dla osób dbających o linię i zdrowe odżywianie. W 100 gramach świeżej guawy znajduje się około 68 kcal, a jednocześnie dostarcza ona dużą ilość witamin, błonnika i antyoksydantów, co sprawia, że jest bardzo odżywcza przy niewielkiej liczbie kalorii.

Dzięki wysokiej zawartości błonnika pokarmowego, guawa sprzyja długotrwałemu uczuciu sytości, co może pomagać w ograniczaniu nadmiernego apetytu i podjadania. To szczególnie korzystne dla osób na diecie redukcyjnej lub zmagających się z insulinoopornością. Owoc ten ma również niski indeks glikemiczny, co oznacza, że nie powoduje gwałtownych wahań poziomu cukru we krwi.

Mimo naturalnej słodyczy, guawa nie zawiera dużych ilości cukru — w 100 gramach znajduje się średnio około 8–9 gramów węglowodanów, z czego część to błonnik nierozpuszczalny. Taka kompozycja sprawia, że owoc ten może być spożywany nawet przez osoby na diecie niskowęglowodanowej lub o ograniczonym spożyciu cukrów prostych.

Guawa może być włączana do jadłospisu jako zdrowa przekąska, składnik koktajli, sałatek owocowych czy niskokalorycznych deserów. Dzięki temu, że syci na długo, wspiera kontrolę łaknienia, a jednocześnie dostarcza cennych składników bez zbędnych kalorii.

Czy guawa jest lekkostrawna?

Guawa jest owocem, który w większości przypadków uznawany jest za lekkostrawny, zwłaszcza w wersji dojrzałej i obranej ze skórki. Jej miąższ jest miękki, soczysty i łatwy do strawienia, a jednocześnie bogaty w witaminy i antyoksydanty, takie jak witamina C, likopen i beta-karoten, które wspierają procesy regeneracyjne w organizmie.

Jednym z największych atutów guawy jest wysoka zawartość błonnika pokarmowego, który wspiera trawienie i reguluje perystaltykę jelit. Dla większości osób błonnik ten działa korzystnie, jednak w przypadku wrażliwego układu pokarmowego, zbyt duża ilość błonnika — zwłaszcza z pestek i skórki — może być trudniejsza do strawienia. Dlatego osobom z problemami gastrycznymi zaleca się spożywanie guawy w formie obranej lub przetartej.

Miąższ guawy zawiera również naturalne enzymy, które mogą wspomagać rozkład białek i ułatwiać trawienie. Owoc ten nie obciąża żołądka i sprawdza się jako składnik lekkich posiłków, szczególnie w formie smoothie lub przecierów. W diecie lekkostrawnej warto unikać niedojrzałych owoców, które mogą być zbyt kwaśne i zawierać więcej tanin utrudniających trawienie.

Guawa może być korzystna przy zaparciach, ale spożywana w umiarkowanych ilościach nadaje się także w okresie rekonwalescencji i osłabienia przewodu pokarmowego. Kluczowe jest dostosowanie formy jej podania do indywidualnych potrzeb i tolerancji organizmu.

Co się dzieje, gdy włączymy guawę do diety?

Włączenie guawy do codziennej diety może przynieść wiele korzyści zdrowotnych już po krótkim czasie regularnego spożywania. Dzięki wysokiej zawartości witaminy C, organizm zyskuje silne wsparcie odpornościowe, co pomaga w ochronie przed infekcjami i przyspiesza regenerację po chorobach. Witamina C pełni także ważną rolę w produkcji kolagenu, wpływając na wygląd skóry, włosów i paznokci.

Guawa dostarcza organizmowi naturalnych antyoksydantów, takich jak likopen, beta-karoten i flawonoidy. Te związki neutralizują wolne rodniki, spowalniając procesy starzenia komórkowego i zmniejszając ryzyko rozwoju chorób cywilizacyjnych, w tym nowotworów i chorób serca. Z kolei obecność potasu wspiera układ krążenia, regulując ciśnienie krwi i rytm serca.

Wprowadzenie guawy do diety wpływa również na funkcjonowanie układu pokarmowego. Zawarty w owocu błonnik usprawnia trawienie, poprawia pasaż jelitowy i pomaga w utrzymaniu prawidłowej flory bakteryjnej jelit. Osoby cierpiące na zaparcia lub zaburzenia trawienne mogą odczuć poprawę perystaltyki.

Dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu, guawa stabilizuje poziom cukru we krwi, co jest korzystne dla osób z insulinoopornością lub cukrzycą. Owoc ten może również pomóc w kontroli masy ciała, ponieważ syci na długo, nie dostarczając przy tym nadmiaru kalorii. To wszechstronny składnik, który pozytywnie wpływa na ogólną kondycję organizmu.

owoce

Zamów konsultacje dietetyczną Online!

Zgłoś się do nas