Owsianka – z nią zdrowo rozpoczniesz dzień

Wariacja na temat sytego śniadania - ta owsianka z różnymi dodatkami przypadnie Ci go gustu.

Wartość odżywcza dla 1 porcji:

  • Energia: 444 kcal
  • Białko: 16 g
  • Tłuszcze: 13,2 g
  • Błonnik pokarmowy: 17,4 g
  • Węglowodany: 68,4 g

Składniki:

  • 200 ml napoju owsianego (lub mleka i wody pół na pół)
  • 40 g płatków owsianych
  • szczypta soli
  • bakalie ( figi, morele)
  • ½ banana
  • ½ jabłka
  • 10 g nasion słonecznika
  • 5 g nasion chia

Przygotowanie:

Płatki i chia umieścić w garnuszku, zalać mlekiem. Doprowadzić do wrzenia, mieszając, gotować kilka minut (ja zazwyczaj około 1 minuty, ale to zależy od płatków). Uwaga: owsianka łatwo przywiera do dna, więc należy często ją mieszać. Podawać ciepłą, z owocami, orzechami – z czym lubicie!