Czy camu camu jest zdrowe?

Camu camu to niewielki owoc pochodzący z Amazonii, uznawany za jedno z najbogatszych naturalnych źródeł witaminy C – zawiera jej nawet 30–60 razy więcej niż pomarańcze. Taka koncentracja witaminy C czyni z camu camu silny antyoksydant, który wspomaga odporność, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym i bierze udział w syntezie kolagenu, wpływając na elastyczność skóry i zdrowie stawów.

Oprócz witaminy C, camu camu dostarcza polifenole oraz flawonoidy, które wykazują działanie przeciwzapalne i przeciwwirusowe. Substancje te wspierają układ krążenia, obniżają poziom wolnych rodników oraz mogą zmniejszać ryzyko rozwoju chorób cywilizacyjnych, takich jak miażdżyca czy cukrzyca typu 2.

W owocu znajdziemy także aminokwasy – m.in. serynę, walinę i leucinę – które uczestniczą w regeneracji tkanek i syntezie białek. Dodatkowo camu camu zawiera żelazo, a jego biodostępność jest zwiększona dzięki obecności witaminy C, co może wspierać walkę z anemią.

Nie bez znaczenia jest także obecność potasu, który pomaga w regulacji ciśnienia krwi i wspiera pracę mięśni oraz układu nerwowego. Regularne spożywanie camu camu może również wpływać korzystnie na nastrój, ponieważ owoc ten stymuluje produkcję serotoniny – tzw. hormonu szczęścia.

Ile kalorii ma camu camu?

Camu camu to niewielki owoc rosnący w amazońskich lasach deszczowych, słynący z jednej z najwyższych zawartości witaminy C wśród owoców – nawet do 3000% dziennego zapotrzebowania w 100 g! Oprócz tego zawiera potas, żelazo, niacynę oraz silne antyoksydanty, takie jak antocyjany i flawonoidy. Dzięki cierpkiemu smakowi najczęściej występuje w formie proszku jako składnik suplementów, smoothie czy zdrowych deserów. W 100 g świeżego camu camu znajduje się średnio:

  • Kaloryczność: ok. 17 kcal.
  • Białko: 0,4 g.
  • Węglowodany: 4 g (w tym cukry: ok. 1,3 g).
  • Błonnik: 1,1 g.
  • Tłuszcze: 0,2 g.

Jeden mały owoc camu camu waży zaledwie 2–3 g, więc jego kaloryczność jest niemal pomijalna – idealna opcja dla osób na diecie redukcyjnej.

owoce

Przejdź na Szczęśliwy
Sposób Żywienia!

Zgłoś się do nas

Co daje codzienne spożywanie camu camu?

Codzienne spożywanie camu camu może znacząco wspierać zdrowie dzięki wyjątkowo wysokiej zawartości witaminy C. Regularna suplementacja tym owocem wzmacnia odporność, zwiększając aktywność leukocytów i skracając czas trwania infekcji. Witamina C działa również jako silny przeciwutleniacz, chroniąc komórki przed stresem oksydacyjnym i opóźniając procesy starzenia.

Camu camu wpływa także korzystnie na kondycję psychiczną. Dzięki właściwościom regulującym poziom kortyzolu – hormonu stresu – może wspomagać organizm w stanach napięcia emocjonalnego i zmęczenia. Niektóre badania sugerują, że obecne w nim związki bioaktywne stymulują produkcję serotoniny, co przekłada się na poprawę nastroju.

Zawarte w camu camu flawonoidy i kwasy fenolowe wspomagają funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego poprzez obniżanie poziomu cholesterolu LDL i ciśnienia krwi. Codzienne spożycie może zatem wspierać profilaktykę miażdżycy i innych chorób serca.

Regularne sięganie po camu camu dostarcza również błonnika pokarmowego, który usprawnia trawienie, wspiera florę jelitową i stabilizuje poziom glukozy we krwi. Owoc ten zawiera także żelazo, którego przyswajalność jest zwiększona przez witaminę C, co sprzyja produkcji czerwonych krwinek i dotlenieniu organizmu.

Czy można spożywać camu camu na diecie?

Camu camu to owoc niskokaloryczny, dzięki czemu doskonale wpisuje się w założenia diety redukcyjnej i innych planów żywieniowych ukierunkowanych na zdrowie i kontrolę masy ciała. Zawiera śladowe ilości cukru i tłuszczu, co czyni go bezpiecznym wyborem także dla osób z insulinoopornością czy cukrzycą typu 2.

Obecna w camu camu witamina C wspomaga metabolizm tłuszczów i białek oraz zwiększa przyswajanie żelaza, co jest szczególnie ważne przy ograniczeniu kalorii i większym zapotrzebowaniu organizmu na składniki odżywcze. Dodatkowo wspiera procesy detoksykacyjne w wątrobie i pomaga zwalczać stany zapalne, które mogą utrudniać redukcję masy ciała.

Owoce camu camu zawierają także błonnik pokarmowy, który wpływa na uczucie sytości, reguluje perystaltykę jelit oraz pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu glukozy we krwi. To ważne w kontekście unikania napadów głodu i zachowania równowagi energetycznej.

Camu camu dostarcza antyoksydanty, takie jak flawonoidy i polifenole, które wspierają organizm w walce z wolnymi rodnikami, przyczyniając się do lepszej regeneracji oraz ochrony tkanek. Dzięki temu owoc ten bywa wykorzystywany w dietach o działaniu oczyszczającym oraz wspomagających zdrowie skóry, wątroby i układu krążenia.

Czy camu camu jest kaloryczne?

Camu camu to owoc o wyjątkowo niskiej kaloryczności, co czyni go idealnym składnikiem diety osób dbających o linię i zdrowe odżywianie. W 100 gramach świeżego owocu znajduje się jedynie około 20–25 kcal. Tak niewielka ilość energii wynika z bardzo niskiej zawartości tłuszczu oraz cukrów prostych.

Owoce camu camu zawierają przede wszystkim wodę i błonnik, co sprawia, że są sycące, a jednocześnie nie obciążają kalorycznie organizmu. Błonnik pokarmowy wpływa korzystnie na perystaltykę jelit, pomaga utrzymać prawidłowy poziom glukozy we krwi i przedłuża uczucie sytości, co jest pomocne w kontroli apetytu.

Pomimo niskiej wartości energetycznej, camu camu jest bardzo bogate w witaminę C – nawet kilkadziesiąt razy więcej niż cytrusy. Dzięki temu wspiera odporność, wspomaga syntezę kolagenu i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym bez dostarczania zbędnych kalorii.

W formie proszku, który jest popularnym suplementem, kaloryczność również pozostaje niska – 1 łyżeczka (około 3 g) to zaledwie 10–12 kcal. Dlatego camu camu można bezpiecznie dodawać do koktajli, jogurtów czy wody bez obawy o przekroczenie dziennego bilansu energetycznego, nawet przy ścisłej diecie redukcyjnej.

Czy camu camu jest lekkostrawne?

Camu camu uznawane jest za owoc lekkostrawny, zwłaszcza w postaci sproszkowanej, która jest najczęściej stosowaną formą suplementacji. Dzięki wysokiej zawartości wody oraz minimalnej ilości tłuszczu i cukrów prostych, owoc ten nie obciąża układu pokarmowego, nawet u osób z wrażliwym żołądkiem.

Zawarte w camu camu kwasy organiczne, w tym kwas askorbinowy (witamina C), mogą działać delikatnie pobudzająco na trawienie, wspierając wydzielanie soków żołądkowych i ułatwiając rozkład pokarmów. Witamina C dodatkowo wpływa na przyswajanie żelaza i regenerację błon śluzowych przewodu pokarmowego.

Camu camu dostarcza także błonnika pokarmowego, który działa korzystnie na perystaltykę jelit, wspiera florę bakteryjną i zapobiega zaparciom. Błonnik ten nie powoduje wzdęć ani podrażnień, jeśli spożywany jest w umiarkowanych ilościach – szczególnie w postaci dobrze rozdrobnionej, jak proszek.

Dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu i naturalnemu składowi, camu camu nie wywołuje nagłych skoków cukru we krwi ani przeciążeń trzustki. To czyni go odpowiednim składnikiem również w dietach lekkostrawnych, stosowanych przy osłabionej odporności, rekonwalescencji lub problemach trawiennych.

Co się dzieje, gdy włączymy camu camu do diety?

Włączenie camu camu do codziennej diety może przynieść szereg korzyści zdrowotnych dzięki niezwykle wysokiej zawartości witaminy C. Już niewielka ilość proszku z tego owocu zaspokaja dzienne zapotrzebowanie organizmu, co przekłada się na lepszą odporność, szybszą regenerację oraz wsparcie w walce ze stresem oksydacyjnym.

Regularne spożywanie camu camu może poprawić funkcjonowanie układu nerwowego. Witaminy z grupy B oraz naturalne przeciwutleniacze wpływają na równowagę emocjonalną, łagodzą objawy zmęczenia i mogą wspierać koncentrację. Niektóre badania sugerują, że camu camu korzystnie oddziałuje na poziom serotoniny – hormonu odpowiedzialnego za dobre samopoczucie.

Związki bioaktywne obecne w owocu, takie jak flawonoidy i antocyjany, wspierają pracę układu krążenia, obniżając ciśnienie i poprawiając elastyczność naczyń krwionośnych. Jednocześnie camu camu wykazuje działanie przeciwzapalne, co może być pomocne przy przewlekłych stanach zapalnych lub chorobach autoimmunologicznych.

Włączenie camu camu do diety pozytywnie wpływa również na skórę, włosy i paznokcie – dzięki witaminie C wspierającej syntezę kolagenu. Dodatkowo błonnik zawarty w owocu reguluje trawienie i wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn, co sprzyja ogólnej poprawie samopoczucia.

owoce

Zamów konsultacje dietetyczną Online!

Zgłoś się do nas