Kawa, popularny napój, bez którego wiele osób nie wyobraża sobie rozpocząć dnia, ma do zaoferowania znacznie więcej niż tylko poranną pobudkę. Okazuje się, że może być również sprzymierzeńcem w walce z nadmiernymi kilogramami. Jednak nie każda filiżanka kawy działa na naszą korzyść w kontekście odchudzania.
Jaki związek ma kawa z odchudzaniem?
Składniki zawarte w kawie sprawiają, że organizm generuje więcej ciepła i zwiększa proces spalania tłuszczu. Kofeina stymuluje metabolizm w spoczynku, zwiększając całkowitą przemianę materii nawet o kilkanaście procent. Efekt ten jest szczególnie zauważalny u osób z niższym indeksem masy ciała (BMI).
Kawa jest również doskonałym wsparciem aktywności fizycznej, gdyż kofeina poprawia wydolność fizyczną. Dzięki większej ilości energii nasze treningi stają się bardziej efektywne, co przekłada się na szybszą utratę masy ciała i osiągnięcie wymarzonej sylwetki.
Ile można wypić kawy w ciągu dnia?
Mimo tak wielu korzyści najważniejszą kwestią jest umiar w spożyciu kawy. Dla zachowania zdrowego balansu zaleca się nie przekraczać 400 mg kofeiny dziennie, co odpowiada około 3 filiżankom kawy. Szczególnie ważne jest to w przypadku kobiet w ciąży, gdzie nadmierna ilość kofeiny może wpływać negatywnie na zdrowie serca, wywoływać bezsenność, a także zaostrzać objawy refluksu i choroby wrzodowej.
Podczas odchudzania ważne jest również, aby zwrócić uwagę na dodatki do kawy. Czysta, mała czarna praktycznie nie dostarcza kalorii, jednak już z dodatkiem śmietanki, cukru czy słodkich syropów może zawierać sporo kalorii i wpływać negatywnie na redukcję masy ciała. Warto więc ograniczyć lub unikać takich kalorycznych dodatków.
Czy kawa może zaszkodzić?
Z jednej strony, kawa jest tak popularna, że wydaje się mieć wiele korzyści prozdrowotnych. Wielu badaczy wskazuje na szereg pozytywnych efektów jej spożycia, takich jak poprawa koncentracji i wydajności intelektualnej, a także korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Niektóre opinie sugerują również, że kofeina może wspomagać proces odchudzania poprzez stymulację metabolizmu i zwiększenie utleniania tłuszczów. Wydaje się więc, że umiarkowane spożycie kawy może być elementem zdrowej diety i stylu życia, szczególnie w kontekście odchudzania.
Z drugiej strony, zbyt duża ilość wypitej kawy może przynieść pewne negatywne skutki dla zdrowia. Kofeina stymuluje układ nerwowy, powodując bóle głowy i drażliwość u wielu osób. Spożywana wieczorem może powodować bezsenność i niepokój. W zbyt wysokiej dawce jest także szczególnie niebezpieczna dla osób z nadciśnieniem tętniczym, ponieważ zwęża naczynia krwionośne.
Czy picie kawy odchudza?
Samo picie kawy nie spowoduje znaczącego spadku masy ciała. Aby odchudzanie było skuteczne, konieczne jest wprowadzenie modyfikacji w stylu życia i odpowiednia dieta niskokaloryczna. Warto zasięgnąć porady dietetyka, aby wypracować zdrowy plan żywieniowy, który pomoże osiągnąć upragniony cel i zapobiegnie efektowi jo-jo, który jest zmorą wielu osób będących na diecie.