Ile kalorii ma banan?

Wartości odżywcze w 100 g banana

Banan to owoc bogaty w składniki odżywcze, dostarczający energii i witamin. Jest popularnym wyborem w diecie sportowców oraz osób dbających o zdrowie. Sprawdźmy, jakie wartości odżywcze ma 100 g banana.

Makroskładniki:

• Kalorie: 89 kcal – banan dostarcza energii, głównie z węglowodanów.
• Białko: 1,1 g – zawiera niewielką ilość białka.
• Tłuszcze: 0,3 g – jest praktycznie beztłuszczowy.
• Węglowodany: 22,8 g – głównie naturalne cukry, takie jak fruktoza i glukoza.
• Błonnik: 2,6 g – wspomaga trawienie i poprawia perystaltykę jelit.

Minerały:

• Potas: 358 mg – kluczowy dla pracy serca i mięśni.
• Magnez: 27 mg – wspiera układ nerwowy i mięśnie.
• Wapń: 5 mg – niezbędny dla zdrowia kości.
• Fosfor: 22 mg – wspiera metabolizm i strukturę komórek.
• Sód: 1 mg – banan jest naturalnie niskosodowy.
• Żelazo: 0,3 mg – wpływa na produkcję czerwonych krwinek.

Witaminy:

• Witamina C: 8,7 mg – działa jako antyoksydant i wspiera odporność.
• Witamina B6: 0,4 mg – ważna dla metabolizmu i układu nerwowego.
• Witamina A: 64 IU – wspiera zdrowie oczu i skóry.
• Kwas foliowy: 20 µg – istotny dla prawidłowego rozwoju komórek.

Korzyści i ograniczenia:

• Banany są świetnym źródłem energii i doskonałą przekąską.
• Dzięki zawartości potasu wspierają zdrowie serca i regulują ciśnienie krwi.
• Są lekkostrawne i dobrze tolerowane przez większość osób.
• Ze względu na naturalne cukry należy spożywać je z umiarem w dietach niskowęglowodanowych.

Banany to smaczne i wartościowe owoce, które dostarczają energii i niezbędnych składników odżywczych. Warto włączyć je do codziennej diety, zwłaszcza jako zdrową alternatywę dla słodkich przekąsek.

Czy banan jest zdrowy i dostarcza energii?

Banan to jeden z najchętniej wybieranych owoców na świecie. Jest smaczny, pożywny i bogaty w cenne składniki odżywcze. Czy dostarcza energii i jakie korzyści zdrowotne oferuje? Przyjrzyjmy się jego właściwościom.

Źródło energii – banan zawiera około 89 kcal na 100 g, co czyni go doskonałym źródłem energii. Jego naturalne cukry, takie jak glukoza i fruktoza, szybko dostarczają paliwa dla organizmu.

Bogactwo węglowodanów – węglowodany stanowią główne źródło energii w bananach. Ich spożycie jest szczególnie korzystne przed lub po wysiłku fizycznym.

Potas dla zdrowia serca – banan jest bogaty w potas (358 mg na 100 g), który wspomaga pracę serca, reguluje ciśnienie krwi i zapobiega skurczom mięśni.

Wspomaganie trawienia – błonnik pokarmowy zawarty w bananie (ok. 2,6 g na 100 g) wspiera perystaltykę jelit i pomaga w utrzymaniu zdrowego układu trawiennego.

Wsparcie dla układu nerwowego – banany dostarczają witamin z grupy B, zwłaszcza witaminę B6 (0,4 mg na 100 g), która odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego.

Redukcja stresu – banany zawierają tryptofan, aminokwas, który organizm przekształca w serotoninę, hormon poprawiający nastrój i redukujący stres.

Wzmacnianie odporności – witamina C (8,7 mg na 100 g) zawarta w bananach działa jako antyoksydant i wspomaga odporność organizmu.

Zdrowie kości – banany zawierają magnez i wapń, które wspierają utrzymanie zdrowych i mocnych kości.

Pomoc w regeneracji mięśni – dzięki zawartości elektrolitów, takich jak potas i magnez, banany wspierają regenerację mięśni po wysiłku fizycznym.

Podsumowanie – banan to zdrowy, odżywczy owoc, który dostarcza energii i wspiera organizm na wielu poziomach. Jego spożycie pomaga w regeneracji, poprawia trawienie i wspiera pracę serca. To doskonała przekąska dla osób aktywnych i dbających o zdrowie.