Polskie społeczeństwo coraz częściej sięga po suplementy diety, czyli specjalne środki, które mają na celu uzupełnić naszą dietę w niezbędne witaminy i składniki mineralne w celu utrzymania zdrowia i/lub urody. Najczęstsza postać suplementów to kapsułki, proszki i płyny. Suplementy diety zażywają niemalże wszyscy – zdrowi, chorzy, dorośli i dzieci. Pochłaniamy coraz większe ilości przeróżnych środków. Czy jednak naprawdę jest to niezbędne?
Musisz nauczyć rozróżniać się preparaty dostępne w aptekach. Możemy znaleźć tam:
- leki na receptę, które przepisać może nam wyłącznie lekarz;
- leki OTC, które są dostępne bez recepty, jednak nadal mają status leku, a ich działanie potwierdzone jest badaniami;
- środki spożywcze specjalnego przeznaczenia żywieniowego, czyli środki spożywcze, które ze względu na swój skład, lub sposób przygotowania są stosowane w celu zaspokojenia szczególnych potrzeb żywieniowych np. niemowląt czy dzieci do trzeciego roku życia – możemy tutaj zaliczyć m.in. mleka początkowe i następne.
- suplementy diety, których działanie najczęściej nie jest w żaden sposób przebadane. Często też sposób ich reklamy jest bardzo agresywny i zakłamany.
Jakie suplementy diety najczęściej podaje się dzieciom?
Witaminę C – na rynku możemy znaleźć soki, syropy, tabletki, a ostatnio nawet żelki czy cukierki. Stosujemy je profilaktycznie, niektórzy przez cały rok, uważając, że jest to najlepszy sposób walki z przeziębieniem. Mało kto jednak wie, że nadmiar witaminy C może prowadzić do kamicy nerkowej, a niezbędne jej ilości bardzo łatwo dostarczyć wraz z dietą. Bogatym jej źródłem są czarne porzeczki, papryka, cytrusy, natka pietruszki, truskawki czy brokuły.
Kompleks witamin z grupy B – podobnie jak w przypadku witaminy C, suplementacja nie jest konieczna, bo bardzo łatwo dostarczyć je wraz z dietą i co więcej – są wówczas lepiej przyswajane.
Bogatym źródłem witamin z grupy B jest ciemne pieczywo, jajka, drożdże, produkty mleczne, mięso czy rośliny strączkowe.Preparaty pobudzające apetyt – najczęściej w składzie znajdujemy wyciągi z ziół i różnego rodzaju witaminy. Zanim sięgniesz po ten preparat, zadaj sobie jednak pytanie czy suplementacja preparatów pobudzających apetyt rozwiąże problem Twojego dziecka czy tylko chwilowo go zamaskuje?
Zanim włączysz suplementację warto porozmawiać z dzieckiem i/lub udać się do pediatry. Być może przyczyna braku apetytu jest dość błaha i wystarczy wprowadzić kilka zmian w menu dziecka. Albo wręcz przeciwnie – może to być oznaka różnych chorób i nieprawidłowości i wówczas niezbędna będzie pomoc lekarska.Wapń – rodzice troszcząc się o zdrowie i mocne kości dziecka często fundują mu suplementację wapnia. Tutaj ponownie pojawia się pytanie – czy jest to konieczne? Jeśli dziecko nie musi stosować diety bezmlecznej o wiele lepszym źródłem wapnia będą dla niego produkty spożywcze. Wapń dostarczony wraz z mlekiem, jogurtem, kefirem czy maślanką będzie na pewno lepiej przyswojony niż wapń z kapsułki.
Jakie suplementy warto włączyć u dziecka?
Tran i witaminę D– ważne aby był dobrej jakości i zawierał wystarczającą ilość niezbędnych kwasów Omega – 3 (około 1000 j.m.). Tran wzmacnia układ odpornościowy, krwionośny oraz kostny. Odpowiada także za prawidłowy rozwój układu nerwowego i zapobiega chorobom oczu.
Suplementacja witaminą D natomiast jest zalecana dla ludzi w każdym wieku. Jest ona syntetyzowana pod wpływem promieni słonecznych. Aby wytworzyć w naszym organizmie odpowiednią dawkę tej witaminy należy przebywać latem na słońcu w godzinach południowych przez 15 minut bez wcześniejszego stosowania kremów z filtrem. Ze względu na klimat w jakim żyjemy należy ją suplementować w miesiącach od października do marca. Najlepiej przyjmować ją podczas posiłku, ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach. Jej niedobory mogą prowadzić do powstania krzywicy u dzieci i w późniejszym wieku osteoporozy. Podobnie jak tran witamina D również wzmacnia układ odpornościowy.Mam nadzieję, że poprzez ten artykuł zrozumiałeś, że nadmierna ilość suplementów diety wcale nie jest korzystna dla naszego zdrowia. Większość witamin i składników mineralnych można dostarczyć wraz z dietą. Są one wówczas lepiej przyswajalne. Należy zadbać więc aby dieta była odpowiednio zbilansowana i urozmaicona.
Sprawdź programy żywieniowe:
BEZ SUPLEMENTÓW
Jolanta Dawidziak
