Czy acerola jest zdrowa?

Acerola, znana również jako wiśnia z Barbados, to owoc tropikalny wyjątkowo bogaty w witaminę C – zawiera jej nawet kilkadziesiąt razy więcej niż cytrusy. Dzięki temu doskonale wspiera odporność, pomaga w syntezie kolagenu, przyspiesza gojenie się ran i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Regularne spożywanie aceroli może więc wspomagać walkę z infekcjami oraz poprawiać kondycję skóry.

Oprócz witaminy C, acerola dostarcza również prowitaminę A (beta-karoten), która wspiera wzrok oraz zdrowie skóry i błon śluzowych. Zawiera także witaminy z grupy B, które biorą udział w przemianach metabolicznych, wspomagając pracę układu nerwowego oraz procesy energetyczne organizmu.

W owocu znajdziemy też antyoksydanty, takie jak polifenole i flawonoidy, które pomagają neutralizować wolne rodniki, a tym samym zmniejszają ryzyko rozwoju chorób cywilizacyjnych, w tym nowotworów i miażdżycy. Acerola jest także źródłem żelaza, które w połączeniu z witaminą C wchłania się znacznie lepiej i wspiera produkcję czerwonych krwinek.

Nie sposób pominąć obecności błonnika pokarmowego, który korzystnie wpływa na trawienie, pomaga regulować poziom glukozy we krwi i daje uczucie sytości. Dzięki takiej kompozycji składników odżywczych acerola jest ceniona w profilaktyce zdrowotnej i naturalnym wspomaganiu organizmu.

Ile kalorii ma acerola?

Acerola, znana również jako wiśnia z Barbados, to tropikalny owoc ceniony przede wszystkim za wyjątkowo wysoką zawartość witaminy C — nawet kilkadziesiąt razy większą niż w pomarańczach. Oprócz tego zawiera również witaminę A, witaminy z grupy B, żelazo, wapń oraz antyoksydanty wspomagające odporność i opóźniające procesy starzenia. Dzięki swojemu kwaśnemu smakowi doskonale sprawdza się jako dodatek do soków, smoothie, przetworów i suplementów. W 100 g świeżej aceroli znajduje się średnio:

  • Kaloryczność: ok. 32 kcal.
  • Białko: 0,4 g.
  • Węglowodany: 7,7 g (w tym cukry: ok. 4,5 g).
  • Błonnik: 1,1 g.
  • Tłuszcze: 0,3 g.

Jedna mała acerola waży ok. 5–10 g i dostarcza jedynie 2–3 kcal, co czyni ją idealnym wyborem dla osób dbających o linię i zdrową dietę.

owoce

Przejdź na Szczęśliwy
Sposób Żywienia!

Zgłoś się do nas

Co daje codzienne spożywanie aceroli?

Codzienne spożywanie aceroli może znacząco wspierać funkcjonowanie organizmu dzięki jej niezwykle wysokiej zawartości witaminy C. Już niewielka ilość tego owocu pokrywa dzienne zapotrzebowanie na ten składnik, który wzmacnia odporność, wspiera produkcję kolagenu, poprawia kondycję skóry i naczyń krwionośnych oraz chroni komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.

Regularne włączanie aceroli do diety może również wpływać korzystnie na poziom energii i koncentrację, dzięki obecności witamin z grupy B, które uczestniczą w przemianach metabolicznych i pracy układu nerwowego. Acerola pomaga także w przyswajaniu żelaza, wspierając produkcję hemoglobiny i zapobiegając anemii.

Warto zauważyć, że acerola jest naturalnym źródłem beta-karotenu, przekształcanego w organizmie w witaminę A, co wpływa korzystnie na wzrok i stan skóry. Obecne w owocu polifenole i flawonoidy działają przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie, mogąc zmniejszać ryzyko chorób serca oraz spowalniać procesy starzenia.

Spożywanie aceroli codziennie może także wspomagać trawienie dzięki zawartości błonnika, który reguluje pracę jelit, poprawia perystaltykę i daje uczucie sytości. Owoc ten jest szczególnie ceniony w okresach zwiększonego wysiłku fizycznego i psychicznego, a także w sezonach przeziębień.

Czy można spożywać acerolę na diecie?

Acerola to owoc, który doskonale wpisuje się w założenia wielu diet, zarówno redukcyjnych, jak i prozdrowotnych. Zawiera bardzo mało kalorii – około 30–40 kcal w 100 gramach – a przy tym dostarcza ogromną ilość witaminy C, co czyni ją idealnym wyborem dla osób dbających o linię i odporność. Dzięki właściwościom antyoksydacyjnym pomaga neutralizować wolne rodniki, które mogą powstawać w wyniku stresu czy intensywnego wysiłku fizycznego.

Obecność błonnika pokarmowego sprawia, że acerola sprzyja uczuciu sytości i wspomaga pracę układu pokarmowego. Wspiera perystaltykę jelit, pomaga w regulowaniu poziomu cukru we krwi i może przeciwdziałać napadom głodu, co jest szczególnie istotne na diecie redukcyjnej.

Acerola zawiera również witaminy z grupy B, wspomagające przemiany energetyczne oraz funkcjonowanie układu nerwowego. Jej naturalne cukry są łatwo przyswajalne i nie powodują gwałtownych skoków glukozy, zwłaszcza przy spożyciu w całości z błonnikiem. Dzięki zawartości potasu i magnezu, wspiera równowagę elektrolitową organizmu, co może być ważne przy intensywnym treningu lub diecie ubogiej w minerały.

Włączenie aceroli do codziennego jadłospisu może nie tylko wzbogacić dietę w cenne mikroskładniki, ale też ułatwić utrzymanie zdrowego stylu życia bez konieczności rezygnowania z owocowego smaku.

Czy acerola jest kaloryczna?

Acerola należy do owoców niskokalorycznych, co czyni ją idealnym wyborem dla osób dbających o sylwetkę. W 100 gramach świeżych owoców znajduje się zaledwie około 30–40 kcal, a jednocześnie zawartość składników odżywczych, takich jak witamina C, jest niezwykle wysoka. To właśnie ta witamina sprawia, że acerola zyskała popularność jako naturalny suplement wspierający odporność, metabolizm i zdrowie skóry.

Pomimo niskiej kaloryczności, acerola dostarcza cennych cukrów prostych, które szybko przyswajane są przez organizm i mogą stanowić szybkie źródło energii. Jednak dzięki obecności błonnika pokarmowego nie powoduje gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi, co czyni ją odpowiednią nawet dla osób na diecie z ograniczoną podażą kalorii.

Oprócz witaminy C, acerola zawiera także prowitaminę A, witaminy z grupy B oraz minerały – w tym potas, wapń i żelazo. Wszystkie te składniki wspierają podstawowe funkcje organizmu, nie obciążając go nadmiarem energii. Spożywanie aceroli może więc wzbogacić dietę w cenne mikroelementy bez istotnego wpływu na bilans kaloryczny.

Dzięki swoim właściwościom, acerola świetnie sprawdza się jako składnik koktajli, deserów lub naturalnych suplementów, zwłaszcza u osób, które chcą zachować lekkość diety, nie rezygnując z wartości odżywczych.

Czy acerola jest lekkostrawna?

Acerola uznawana jest za owoc lekkostrawny, co czyni ją odpowiednim wyborem dla osób o wrażliwym układzie pokarmowym oraz w okresach rekonwalescencji. Jej delikatny miąższ łatwo ulega trawieniu, a jednocześnie dostarcza dużej ilości witaminy C, wspierającej funkcje odpornościowe i procesy regeneracyjne w organizmie.

Obecność błonnika rozpuszczalnego wpływa korzystnie na pracę jelit, wspomagając perystaltykę i łagodząc problemy trawienne, takie jak zaparcia. Acerola zawiera również enzymy naturalnie wspierające procesy trawienne, co może ułatwiać przyswajanie składników odżywczych z innych pokarmów spożywanych w tym samym czasie.

Mimo wysokiej zawartości kwasu askorbinowego, czyli witaminy C, acerola nie powoduje zwykle podrażnień żołądka, szczególnie w niewielkich ilościach i spożywana w formie naturalnej. Dobrze tolerowana jest także w postaci soków czy proszków liofilizowanych, stosowanych jako dodatek do potraw lub napojów.

Zawarte w aceroli witaminy z grupy B wspierają metabolizm i pracę układu nerwowego, bez przeciążania układu pokarmowego. Dzięki obecności mikroelementów, takich jak magnez i potas, wspiera także gospodarkę elektrolitową. Dlatego acerola może być dobrym wyborem nawet przy diecie lekkostrawnej, pod warunkiem umiarkowanego spożycia i dobrej tolerancji indywidualnej.

Co się dzieje, gdy włączymy acerolę do diety?

Włączenie aceroli do codziennej diety może przynieść szereg korzyści zdrowotnych, głównie dzięki jej niezwykle wysokiej zawartości witaminy C. Już niewielka porcja tych owoców pokrywa dzienne zapotrzebowanie na ten składnik, wspierając odporność, procesy regeneracyjne i ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym. Regularne spożywanie aceroli może także przyczynić się do poprawy wyglądu skóry, dzięki stymulacji produkcji kolagenu.

Acerola jest bogata w antyoksydanty – polifenole, flawonoidy i karotenoidy – które pomagają neutralizować wolne rodniki, zmniejszając ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, w tym miażdżycy i nowotworów. Jej naturalne działanie przeciwzapalne wspiera organizm w walce z drobnoustrojami i stanami zapalnymi.

Włączenie tego owocu do diety może także poprawić przyswajanie żelaza, co ma szczególne znaczenie dla osób z anemią. Obecność błonnika wspomaga trawienie i wpływa na prawidłową pracę jelit, a witaminy z grupy B wspierają układ nerwowy i procesy metaboliczne.

Dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu i niewielkiej kaloryczności, acerola może być spożywana również przez osoby na diecie redukcyjnej. Może stanowić dodatek do koktajli, sałatek, deserów lub być przyjmowana w postaci naturalnych suplementów, wspierając codzienne funkcjonowanie organizmu.

owoce

Zamów konsultacje dietetyczną Online!

Zgłoś się do nas